Voglio iniziare una dieta per perdere peso (ma non muscoli) e poi iniziare una moderata attività di esercizi per la muscolatura (cercando magari di definirla!) Come ho postato nella discussione per i principianti che si accostano per la prima volta a questo forum mi è stato consigliato di inserire in questo spazio il mio tipo di alimentazione. Premesso che sto ricominciando una dieta (l'ennesima) attualemente questa è la mia alimentazione:
Colazione: caffe latte (a volte con cereali) e durante la mattinata un caffe'
Pranzo: per motivi di lavoro mi adeguo a mangiare quello che c'è in genere un primo, dell'affettato e verdura
Spuntino: quasi mai, o yogurt o frutta o merendina!!!
Cena: verdura, qualcosa di proteico (carne o pesce o formaggi o uova) con verdura ma dei carboidrati ci stanno sempre (pane) anche se cerco di limitarli. Purtroppo in tarda serata (vado in genere a letto tardi) qualche stuzzichino ci scappa.
Da quel che leggo per dimagrire senza perdere muscolo sembra che bisogna aumentare l'introito proteico. Dalle diete che ho letto sul forum però mi sembra che il quantitativo sia veramente elevato. Capisco che è anche riferita a persone che si stanno allenando costantemente e che quindi sia indispensabile per la crescita muscolare ma io non credo di riuscire a mangiare tutte quelle proteine (tra l'altro il mio colesterolo è un po'alto!)
Che ne pensate dei fiocchi d'avena la mattina (che sembra hanno un contenuto proteico elevato)? E' possibile aumentare per esempio il consumo di legumi al posto magari della carne (che forse di colesterolo ne ha troppo)? Ho comprato anche una confezione di proteine del siero. Potrebbero sostituire un piatto proteico? Un'altra indicazione che ho letto per esempio è il consumo di albumi che sono privi di colesterolo e grassi.
Visto che non pratico un granchè di attività sportiva è possibile limitare l'introito proteico almeno all'inizio e aumentarlo invece in seguito con la pratica costante di un attività aerobica e coi pesi?
Come descritto in altro post sono alto 169 cm peso 80 kg e ho 47 anni.
(il grasso è distribuito su addome e torace prevalentemente) mentre gli altri non sono particolarmente grassi. Tra l'altro a che tipo morfologio appartengo? Ho sentito parlare di endomorfi, ectomorfi ..... (boh)!!
Un saluto a tutti
Colazione: caffe latte (a volte con cereali) e durante la mattinata un caffe'
Pranzo: per motivi di lavoro mi adeguo a mangiare quello che c'è in genere un primo, dell'affettato e verdura
Spuntino: quasi mai, o yogurt o frutta o merendina!!!
Cena: verdura, qualcosa di proteico (carne o pesce o formaggi o uova) con verdura ma dei carboidrati ci stanno sempre (pane) anche se cerco di limitarli. Purtroppo in tarda serata (vado in genere a letto tardi) qualche stuzzichino ci scappa.
Da quel che leggo per dimagrire senza perdere muscolo sembra che bisogna aumentare l'introito proteico. Dalle diete che ho letto sul forum però mi sembra che il quantitativo sia veramente elevato. Capisco che è anche riferita a persone che si stanno allenando costantemente e che quindi sia indispensabile per la crescita muscolare ma io non credo di riuscire a mangiare tutte quelle proteine (tra l'altro il mio colesterolo è un po'alto!)
Che ne pensate dei fiocchi d'avena la mattina (che sembra hanno un contenuto proteico elevato)? E' possibile aumentare per esempio il consumo di legumi al posto magari della carne (che forse di colesterolo ne ha troppo)? Ho comprato anche una confezione di proteine del siero. Potrebbero sostituire un piatto proteico? Un'altra indicazione che ho letto per esempio è il consumo di albumi che sono privi di colesterolo e grassi.
Visto che non pratico un granchè di attività sportiva è possibile limitare l'introito proteico almeno all'inizio e aumentarlo invece in seguito con la pratica costante di un attività aerobica e coi pesi?
Come descritto in altro post sono alto 169 cm peso 80 kg e ho 47 anni.
(il grasso è distribuito su addome e torace prevalentemente) mentre gli altri non sono particolarmente grassi. Tra l'altro a che tipo morfologio appartengo? Ho sentito parlare di endomorfi, ectomorfi ..... (boh)!!
Un saluto a tutti
Commenta