Dieta... me la controllate?

[locanton]

Allora vi posto inizialmente i miei dati:
altezza: 178/180cm
peso: 73kg
età: 18
Purtroppo non so la mia bf, ma direi di essere magro, solo che ho quel antiestetico strato di pancetta solo sulla parte bassa dell'addome(da piccolo ero diciamo più in carne)

Eccomi la mia dieta:
COLAZIONE (7:15)
400ml di latte + 20g. di proteine in polvere + cereali al cioccolato

SPUNTINO (10:15)
metà panino (saranno 40/50g.) + 3 fette di prosciutto crudo/cotto/fesa di tacchino/breasola (saranno 30/40g.)

PRANZO (13:30)
80g. di pasta integrale con un filo d'olio
100g. di carne (petto di pollo/vitello/manzo/harmburger pollo) + 1 panino (qualcosa meno)

SPUNTINO nei giorni in cui non mi alleno(17:30/18:00)
come al mattino

SPUNTINO nei giorni in cui mi alleno
20/30minuti dopo il wo
20g. di proteine in polvere + circa 250/300ml di latte
dopo 20/30 minuti il solito spuntino

CENA (20:00/20:30)
100g. di carne + 1 panino (qualcosa meno)

Il prenananna non lo faccio, vado a dormire solitamente verso le 23:30, 00:00

Oltre alle proteine quando nei giorni in cui mi alleno in palestra assumo 8gr. di bcaa.
Dal mese prossimo vorrei inserire anche la creatina...

Mi alleno 3 volte a settimana in palestra(da marzo 2008), gioco a tennis o corro circa 2/3 volte a settimana(dipende dal periodo, delle volte anche 4 e delle settimane anche 1).
Come obiettivo vorrei mettere 1 pò di massa cercando di eliminare la pancetta, ma so che è impossibile.

Essendo un fan della cocacola, posso bere quella light o è meglio comunque evitarla?

Consigli? Correzioni?
Grazie mille

[locanton]

nessuna anima buona?

[locanton]

massa giusto?
con la la coca light vai tranquillo

sìsì massa... che ne pensi?

[locanton]

nessuno più?

[max_power]

Allora vi posto inizialmente i miei dati:
altezza: 178/180cm
peso: 73kg
età: 18
Purtroppo non so la mia bf, ma direi di essere magro, solo che ho quel antiestetico strato di pancetta solo sulla parte bassa dell'addome(da piccolo ero diciamo più in carne)

Eccomi la mia dieta:
COLAZIONE (7:15)
400ml di latte + 20g. di proteine in polvere + cereali al cioccolato

Togli i cereali al cioccolato e metti dei cereali integrali o dei fiocchi d'avena.

SPUNTINO (10:15)
metà panino (saranno 40/50g.) + 3 fette di prosciutto crudo/cotto/fesa di tacchino/breasola (saranno 30/40g.)

Potrebbe andare nel complesso.

PRANZO (13:30)
80g. di pasta integrale con un filo d'olio
100g. di carne (petto di pollo/vitello/manzo/harmburger pollo) + 1 panino (qualcosa meno)

Togli il panino e metti della verdura arrostita o a foglia condita con 1-2 cucchiai d'olio.

SPUNTINO nei giorni in cui non mi alleno(17:30/18:00)
come al mattino

SPUNTINO nei giorni in cui mi alleno
20/30minuti dopo il wo
20g. di proteine in polvere + circa 250/300ml di latte
dopo 20/30 minuti il solito spuntino

CENA (20:00/20:30)
100g. di carne + 1 panino (qualcosa meno)

Manca anche qua la verdura.

Il prenananna non lo faccio, vado a dormire solitamente verso le 23:30, 00:00

Oltre alle proteine quando nei giorni in cui mi alleno in palestra assumo 8gr. di bcaa.
Dal mese prossimo vorrei inserire anche la creatina...

Mi alleno 3 volte a settimana in palestra(da marzo 2008), gioco a tennis o corro circa 2/3 volte a settimana(dipende dal periodo, delle volte anche 4 e delle settimane anche 1).
Come obiettivo vorrei mettere 1 pò di massa cercando di eliminare la pancetta, ma so che è impossibile.

Essendo un fan della cocacola, posso bere quella light o è meglio comunque evitarla?

Consigli? Correzioni?
Grazie mille

Riguardo le domande:

1) La Coca Cola Light puoi benissimo berla. Anzi, spesso placa anche la voglia di dolce.

[locanton]

grazie max... quindi nel complesso va bene? Per lo spuntino noto che non ne sei convinto cosa mi consiglieresti?

Un ultima domanda: visto che prendo 20g. di pro in polvere ogni mattina, nei giorni in cui mi alleno vorrei prendere comunque solo una porzione di pro in polvere(altrimenti mi durano troppo poco e costicchiano) mi consigli di toglierle a colazione e mettere qualcos'altro come fonte proteica? Se sì cosa? O di lasciarle la mattina e mettere qualcos'altro dopo il wo? In questo caso cosa?

Per la verdura, sarà dura ma cercherò di inserire un pò di lattuga... :S

Per la coca, meglio così, sì infatti già è dura non mangiare dolci, poi nel caso la togliessi non saprei come fare

[max_power]

grazie max... quindi nel complesso va bene? Per lo spuntino noto che non ne sei convinto cosa mi consiglieresti?

Un ultima domanda: visto che prendo 20g. di pro in polvere ogni mattina, nei giorni in cui mi alleno vorrei prendere comunque solo una porzione di pro in polvere(altrimenti mi durano troppo poco e costicchiano) mi consigli di toglierle a colazione e mettere qualcos'altro come fonte proteica? Se sì cosa? O di lasciarle la mattina e mettere qualcos'altro dopo il wo? In questo caso cosa?

Per la verdura, sarà dura ma cercherò di inserire un pò di lattuga... :S

Per la coca, meglio così, sì infatti già è dura non mangiare dolci, poi nel caso la togliessi non saprei come fare

1) Per lo spuntino ti consiglio di alternare il prosciutto crudo con del tonno o della bresaola.

2) Aumenta a colazione la quantità di latte a 500 ml e aggiungi 10 g di proteine in polvere. Nel post-wo mettine altri 10 g con 200-300 ml di latte, che sono sufficienti a stimolare la sintesi proteica nell'immediato post-wo. Il totale è di 20 g e non rinunci alle proteine nè la mattina e nè nel post-wo.

3) Per la verdura, oltre la lattuga puoi inserire altre verdure.

[locanton]

ah... max... un'altra cosa...
dopo il wo con i 300ml di latte + 10/15g di proteine dici di abbinarci qualche galletta di riso?
E poi dici che conviene mangiarlo cmq un pò più tardi il mezzo panino?

[max_power]

ah... max... un'altra cosa...
dopo il wo con i 300ml di latte + 10/15g di proteine dici di abbinarci qualche galletta di riso?
E poi dici che conviene mangiarlo cmq un pò più tardi il mezzo panino?

Sì, se hai bisogno di un'ulteriore quantità di carboidrati ad alto IG puoi metterle benissimo e senza problemi.

Per quanto riguarda la seconda domanda, secondo me l'orario va bene.

[locanton]

Sì, se hai bisogno di un'ulteriore quantità di carboidrati ad alto IG puoi metterle benissimo e senza problemi.

Per quanto riguarda la seconda domanda, secondo me l'orario va bene.

ok, allora come mi hai consigliato prendo le proteine + gallette dopo 20 minuti dal wo... e dopo 30 minuti il panino

[max_power]

ok, allora come mi hai consigliato prendo le proteine + gallette dopo 20 minuti dal wo... e dopo 30 minuti il panino

Si, puoi benissimo farlo.

[locanton]

Mi è venuto un dubbio, nel postwo potrei fare 300ml di latte + 15g. di proteine + 1 banana al posto delle gallette(quanto mangio le gallette quante dovrei prenderne?)? Se sì potrei fare una specie di frullato?

Però sul forum ho letto che postwo le proteine in polvere sarebbe meglio prendere nell'acqua. Che mi consigliate?

Grazie.

[max_power]

Mi è venuto un dubbio, nel postwo potrei fare 300ml di latte + 15g. di proteine + 1 banana al posto delle gallette(quanto mangio le gallette quante dovrei prenderne?)? Se sì potrei fare una specie di frullato?

Però sul forum ho letto che postwo le proteine in polvere sarebbe meglio prendere nell'acqua. Che mi consigliate?

Grazie.

Che puoi prenderle anche nel latte, vai tranquillo. Il fatto che molti ti hanno detto di prenderle nell'acqua ha un razionale perchè il latte contiene caseine che sono delle "proteine lente" è che quindi non sono proprio adattissime per il post-wo. Ma sono finezze, non sarà questo il fattore limitante la crescita muscolare.