La mia dieta - probabilmente da correggere

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Ciao a tutti vorrei consigli per correggere la dieta che da poco tempo sto seguendo.
Dico subito che non mi è stata consigliata da un nutrizionista ma che ho attinto da esperienze e dai post di questo forum adattandole ovviamente a quelli che sono i miei gusti.

Allora KG 89.5 circa H 1.85 Eta 33
3 allenamenti BB settimanali
1 allenamento nuoto settimanale
polso 18 cm
BMI 26.3
fabbisogno con HB 3000 nei giorni di WO

COLAZIONE
100 gr di pane a fette toscano
50 gr di tacchino/bresaola/crudo
multivitaminico

SPUNTINO (qui c'è da rivedere)
20 gr di pane toscano
20 gr di tacchino/bresaola/crudo

PRANZO
100 gr di Tonno al naturale
verdura tipo zucchine/broccoli/piselli/verdura di stagione

PS durante la giornata nuoto viene sostituito da 80 gr pasta + 100 tonno

SPUNTINO
1 YOGURT GRECO MAGRO (FATTO IN CASA)
4/5 MANDORLE

ALLENAMENTO

CENA (a distanza di 30 min circa dall'allenamento)
300 gr di carne bianca alla griglia o pesce alla griglia
verdura di stagione

PRENANNA (qui c'è da rivedere)
due fette di bresaola/tacchino/prosciutto crudo
oppure yogurt



Faccio molta fatica a bere del latte anche se tollero abbastanza bene lo yogurt magro che faccio io
Ho provato il latte di soia ma fa schifo alla miseria
Ho provato a prendere proteine di vario genere ma mi danno problemi (gonfiore/corse in bagno)


Qualsiasi consiglio/commento è il benvenuto
Grazie

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vorrei dire aumentare la massa bruciando i grassi in eccesso ma mi sa tanto che è impossibile

quindi massa

[swarzetto]

Ciao a tutti vorrei consigli per correggere la dieta che da poco tempo sto seguendo.
Dico subito che non mi è stata consigliata da un nutrizionista ma che ho attinto da esperienze e dai post di questo forum adattandole ovviamente a quelli che sono i miei gusti.

Allora KG 89.5 circa H 1.85 Eta 33
3 allenamenti BB settimanali
1 allenamento nuoto settimanale
polso 18 cm
BMI 26.3
fabbisogno con HB 3000 nei giorni di WO

COLAZIONE
100 gr di pane a fette toscano
50 gr di tacchino/bresaola/crudo
multivitaminico

SPUNTINO (qui c'è da rivedere)
20 gr di pane toscano
20 gr di tacchino/bresaola/crudo

PRANZO
100 gr di Tonno al naturale
verdura tipo zucchine/broccoli/piselli/verdura di stagione

PS durante la giornata nuoto viene sostituito da 80 gr pasta + 100 tonno

SPUNTINO
1 YOGURT GRECO MAGRO (FATTO IN CASA)
4/5 MANDORLE

ALLENAMENTO

CENA (a distanza di 30 min circa dall'allenamento)
300 gr di carne bianca alla griglia o pesce alla griglia
verdura di stagione

PRENANNA (qui c'è da rivedere)
due fette di bresaola/tacchino/prosciutto crudo
oppure yogurt



Faccio molta fatica a bere del latte anche se tollero abbastanza bene lo yogurt magro che faccio io
Ho provato il latte di soia ma fa schifo alla miseria
Ho provato a prendere proteine di vario genere ma mi danno problemi (gonfiore/corse in bagno)


Qualsiasi consiglio/commento è il benvenuto
Grazie

sostituisci il pane della colazione con all bran

spuntino: 20g?, fai un frutto al massimo con 1 yogurt, non penso che ora sia tuo obbiettivo fare massa ora

pranzo: aggiungi pure legumi o pasta o wasa(fatti tu i calcoli sui grammi

prenanna: evitalo,non tiserve

cena: abbassa la carne a 150g

io farei cosi', ma non prendermi alla lettera, solo tu puoi conoscerti davvero

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all bran così all'asciutto? immagino tu intenda senza tacchino/bresaola ecc

il prenanna diciamo che è una scusa per mangiare qualcosa e non andare a letto a stomaco vuoto/vuoto e avere i crampi


grazie comunque per le indicazioni

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il discorso 20gr di pane + 20 gr di tacchino è dovuto al fatto che mi è stato consigliato di assumere carboidrati al mattino e di evitarli nella seconda parte della giornata

20+20 diciamo che è uno stuzzichino per spezzare la fame

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ho trovato in un'altro post una definizione che mi paice parecchio e che sarebbe quello che vorrei realizzare

"massa controllata "

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la vedei così...quando no ti alleni al post del post wo cena e come prenanna 200g di fiocchi di latte o 50g di grana sono ok

GRAZIE

per il resto dici che + o - ci siamo?

ho paura di buttare giù troppi salumi
che non mi dispiacciono anzi ma che forse con il colesterolo totale alto non vanno troppo d'accordo

è anche vero che tacchino e bresaola non è come mangiare coppa o salame


PS avevo anche pensato di mangiarmi uno yogurt come prenanna ma mi hanno detto di lasciare perdere i latticini prima di andare a dormire
in tutti i post invece leggo che consigliate proprio questi
sono un po confuso

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grazie per le risposte

ieri sera dopo cena mi è esplosa una fame nucleare e mi sin mangiato una simmenthal di quelle piccine, 90 gr

è strano ma da quando ho introdotto gli spuntini a metà mattina/pomeriggio, alla sera dopo due ore dalla cena mi esplode questa fame tipo da crampi e qualcosa lo devo buttar giù altrimenti mi viene il mal di testa

oramai se ogni 3 ore non mangio comincio a sentire stanchezza piccoli crampi e mal di testa
alla mattina mi alzo veramente con la fame, cosa che prima non mi capitava

bho

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scusa la sbadataggine ma no avevo proprio visto che avevi modificato quotando

COLAZIONE OK
100 gr di pane a fette toscano/gallette
100gr di tacchino/bresaola/crudo
multivitaminico

SPUNTINO
panino(60g) con 60g di fonte proteica+10 g frutta secca
posso sostituire con una simmenthal da 90 gr? + panino?


PRANZO
100g pane/pasta
100 gr di Tonno al naturale/carne
verdura tipo zucchine/broccoli
20 evo
sono in ufficio, il piatto unico mi è molto comodo farei 80 gr di pasta + 100 tonno al naturale


ALLENAMENTO

post wo(a distanza di 30 min circa dall'allenamento)
150g di carne magra o fonti proteiche magre+100g di riso


cena:
80g di pane/riso
200 verdura
20 evo
150 carne /pesce

post wo e cena per me coincidono, è per quello che mi verrebbe molto comodo cena e poi qualcosina come prenanna

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scusate se scrivo castronerie ma sto cercando di imparare adattando + o - a quelle che sono le mie possibilità/esigenze

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allora alternerò albumi/bresaola/crudo/simmenthal di tanto in tanto
il tonno al naturale a metà mattina proprio non mi va giù poi spesso lo mangio a mezzogiorno

ho già capito che la sera che pensavo fosse il mio punto di forza è il mio punto debole

grazie, non si finisce mai di imparare

PS l'EVO non l'ho mai citato ma lo uso abitualmente