x Whipper80 e gli altri

[Simba76]

Non ho mai visto "guerre stellari", mai piaciuti i film di fantascienza: unica eccezione i "Visitors" ma si parla oramai di 20 anni fa.

[Simba76]

Allora questi sono i risultati, questa volta autentici e rispondenti anche alla veritiera seppure non precisissima, prova specchio:

età: 32
altezza: 1.72 cm
peso: 72 kg


Kg massa grassa: 12
Kg massa magra: 60
percentuale di grasso: 16.7 %
percentuale di massa muscolare: 83.3%
metabolismo basale: 1.794 kcal
peso forma: 72 kg
percentuale ideale massa grassa: 17%

Whipper il test l'ho fatto stamattina appena sveglio e senza aver fatto colazione nè essere andato in bagno. Mi ha detto pure che sono un androide (ho pensato pure questo qua è un patito di "guerre stellari").
Per il metabolismo basale seguo la formula che mi hai postato nella "° pagina del topic (1660 kcal) però non so come orientarmi circa il coefficiente dell'attività fisica...1.100 kcal vanno bene o sono troppe considerando cmq che su 3 volte a settimana che vado in palestra 2 volte post. w.o. faccio 20 minuti di tappeto in "fascia"? Posso continuare con la massa? Fammi sapere così metto giù una bozza di dieta con gli alimenti che più mi piacciono. TANKS AMICO.

[Whipper1980]

io ti consiglio di stare in normocalorica e di cominciare usando 1.3 come coefficiente cioè, fai il calcoletto e moltiplichi x 1.3. quelle sono le kcla di partenza.
fai, appena abbiamo un valore vediamo come suddividere i macronutrienti......sempre che,essendo tu androide nn debba andare a pile

[Simba76]

sempre che,essendo tu androide nn debba andare a pile

Ps: Ok per questa sera mi faccio risentire.

[Simba76]

Whipper sto mettendo giù la dieta, nella 2° pagina mi hai consigliato 150 gr di cho al giorno con ricarica settimanale però siccome per adesso, seguendo il tuo consiglio, seguirò una dieta normocalorico ti volevo chiedere se mi dicevi quanti grammi di cho al giorno dovrò assumere invece senza ricarica settimanale, sai per me è un pò un casino il fine settimana perchè quasi sempre lavoro anche sabato e domenica...con soli 150 gr di cho mi è difficile arrivare alle kcal necessarie cioè 2.360 (con coefficiente 1.3) perchè i gr di pro necessari per me sono anche 150 al giorno in tal modo sarei costretto a prendere tante kcal dai fat...cosa ne pensi se alzassi i gr di cho al giorno senza fare la ricarica (quest'ultima purtroppo mi riesce difficile per i motivi sopraelencati)? Tanks

[Whipper1980]

Whipper sto mettendo giù la dieta, nella 2° pagina mi hai consigliato 150 gr di cho al giorno con ricarica settimanale però siccome per adesso, seguendo il tuo consiglio, seguirò una dieta normocalorico ti volevo chiedere se mi dicevi quanti grammi di cho al giorno dovrò assumere invece senza ricarica settimanale, sai per me è un pò un casino il fine settimana perchè quasi sempre lavoro anche sabato e domenica...con soli 150 gr di cho mi è difficile arrivare alle kcal necessarie cioè 2.360 (con coefficiente 1.3) perchè i gr di pro necessari per me sono anche 150 al giorno in tal modo sarei costretto a prendere tante kcal dai fat...cosa ne pensi se alzassi i gr di cho al giorno senza fare la ricarica (quest'ultima purtroppo mi riesce difficile per i motivi sopraelencati)? Tanks

mmmm prova una lowcarb pura allora 150g di cho/die senza carbo load
...

però butta giù tutta la dieta.

[Simba76]

mmmm prova una lowcarb pura allora 150g di cho/die senza carbo load
...

però butta giù tutta la dieta.

Eccola:
COLAZIONE:
30 gr alla bran (84 kcal-pro 4-cho 14,4)
200 ml latte scremato (68kcal-pro 6,5-cho 10)
1 mis whey (120 kcal-pro 24-cho 3)
30 gr noci (230 kcal-pro 5-cho 4)
TOT. 502 kcal: pro 39.5-cho 31,5

PRANZO:
90 gr riso (324 kcal-pro 5,5-cho 73)
70 gr legumi (65 kcal-pro 5,5-cho 10)
150 gr pollo (145 kcal-pro 36)
3 e.v.o. (270 kcal)
insalata
TOT. 804 kcal: pro 47- cho 83

SPUNTINO:
1 mela (85 kcal-20 cho)
30 gr noci (230 kcal-pro 5-cho 4)
75 gr fesa/50 gr bresaola (80 kcal-pro 18)
TOT. 395kcal: pro 23-cho 24

CENA:
100 gr pollo/tonno 110 gr. al naturale (96 kcal-pro 24)
2 e.v.o. (180 kcal)
insalata
TOT. 276 kcal

PRE NANNA:
1 mis pro lento rilascio (kcal 70- pro 15-cho 2)
30 gr noci (230 kcal-pro 5-cho 4)
200 ml latte cremato (68kcal-pro 6,5-cho 10)

TOT. KCAL 2.345 (CHO 150,5-PRO 155 IL RESTO FAT).

PS: Ho moltiplicato il mio metabolismo di base (1.662) x 1,3 come coefficiente dell'attività fisica, alla somma ricavata ho aggiunto 200 kcal per un totale di 2.360 kcal. Quasi sempre mi alleno nella tarda mattinata per cui svegliandomi solitamente per le 9 ed allenandomi verso le 11 mi riesce impossibile fare lo spuntino per cui il mio w.o. coincide quasi sempre con il pranza in tal caso come finisco l'allenamento assumo le whey (25 gr) e prendo un solo cucchiaio di e.v.o. (i 25 gr delle whey in più e i 2 e.v.o. in meno li dovrò compensare poi nel successivo spuntino o cena). Il pre-nanna abbastanza consistente mi è necessario sia per arrivare alle kcal complessive necessarie e sia perchè cenando abbastanza presto ed andando a dormire invece abbastanza tardi ne ho un fondamentale bisogno. Mi tengo 2 pasti liberi a setimana come "sgarro" conditi da qualche bicchiere di vino o di birra. Lunedì mattina mi peso prima della colazione e, possibilmente, dopo essere andato in bagno e incomincio a seguire questa dieta (ovviamente con le modifiche che mi apporterai tu), sempre da lunedì vorrei iniziare ad assumere 8 caps di CEO della nutrabolics 4 pre e 4 post w.o. mentre nei giorni rest 4 la mattina e 4 il pomeriggio con riposo assoluto la domenica, vorrei inoltre aggiungere anche un multivitamino prendendo io già una compressa di vitamina C tutte le mattine. Che ne pensi? Ovviamente alla carne alternerò l'equivalente in kcal di pesce e uova un paio di volte a settimana o la sera. Speriamo bene

[Whipper1980]

nn male in generale, nn mi piaca la strategia Post WO,

togli l'olio e metti una buona fatta dei tuoi CHO con le proteine (tipo 40gr di maltodestrine + whey) e poi recupera i fat come meglio credi...

[DORIAN]

nn male in generale, nn mi piaca la strategia Post WO,

togli l'olio e metti una buona fatta dei tuoi CHO con le proteine (tipo 40gr di maltodestrine + whey) e poi recupera i fat come meglio credi...

[Simba76]

Grazie Whipper, ok post.w.o. e.v.o. al bando: aumento magari i cho.
Grazie ache a te Dorian per il suffragio
Vi aggiornerò presto! Incrociamo le dita e via si parte!!!

[Simba76]

Scusa Whipper ma con queste 2.345 kcal die cmq fra 1 mese o diciamo già 15 giorni dovrei aspettarmi un piccolo aumento di peso giusto? Perchè credo che pur essendo una low-carb comunque assumo più calorie di quanto consumo. Se tutto andrà bene già tra qualche mese dovrei avere una piccola "trasformazione" nel senso di un aumento di massa magra e una diminuzione di quella grassa anche se il peso, visto le kcal che sto introducendo, non dovrebbe poi aumentare di molto o comunque in maniera così repentina...diciamo una "bella" ricomposizione corporea.
PS: Sono 2 giorni che ho iniziato la nuova dieta, non vedo l'ora SEMPRE che arrivi il prossimo pasto! NA FAME

[Whipper1980]

quello è l'obbiettivo....fra 2/3 sett si valuta se le kcal sono settate correttamente.

[Simba76]

Ricevuto!!!

[Simba76]

Buongiorno Whipper, proprio 5 minuti fa mi sono pesato (dopo una settimana esatta che ho iniziato la nuova dieta per massa con le correzioni fattemi da te) e sono passato da 72.8 kg a 71.5 (come sempre mi peso appena sveglio prima ancora di fare colazione ed eventualmente andare in bagno). Tu cosa pensi in merito a questo brusco calo del peso in soli 7 giorni? Io penso che abbia contribuito a ciò vari fattori:
1) Riduzione drastica dei cho che sono passati dai 350-400 gr della "vecchia e sbagliata" dieta ai 150 gr di quella attuale;
2) Riduzione della kcal che sono passate dalle 2.800 della vcchia dieta alle attuali 2.385;
3) Introduzione del cardio in fascia lipolitica da circa 15 gg. post w.o. (2 volte a settimana) con le scorte di glicogeno oramai "a secco".
Di pasti liberi ne ho fatto soltanto uno sabato sera, lo specchio (quello non mente mai purtroppo o per fortuna) dice che sono più asciutto rispetto a prima ed allo stesso tempo maggiormente tonico, ho notato anche meno adipe al giro vita unico punto in cui c'è un pò di grassetto post-inverno...Mi piacerebbe sabere tu cosa pensi in merito, a presto

[DORIAN]

Non vedo bruschi cali..anzi..