Piccolo problema...

[Ego.15]

Salve a tutti posto la seguente dieta che sto seguendo in questo periodo.
Sono aumentato di peso ma ho messo anche una bella pancetta potete rivedermela cortesemente?.. Un saluto

Peso: 70 kg
Altezza: 1.77
Anni: 17

Colazione:
Isobolic 2 scoop (45 gr di pro) + banana

Spuntino:

Panino+ prosciutto/bresaola

Pranzo:

100 gr di riso + 100 gr carne + verdura + 2 cucchiai di olio

Merenda:

2 scatolette di tonno a naturale + banana

CENA

100 gr di riso + 100 gr carne + verdura

PRENANNA:

2 scoop isobolic (45 gr di pro).

Grazie

[Ego.15]

Bhe voglio aumentare con la massa magra ma senza mettere il pancione capisci?..

[naoto]

Bhe voglio aumentare con la massa magra ma senza mettere il pancione capisci?..

E' una parola...

Comunque la tua dieta è fortemente sbilanciata verso le proteine...

La mattina a parte la banana non mangi carbo... per non parlare dei grassi, anch'essi poco presenti.

Devi poi deciderti... o fai massa, ovvero accumuli (peso, muscoli e misure), oppure definisci, e lì cali soprattutto di muscoli (è inevitabile).

Ma non credo, visto che sei 7 kg sotto l'altezza.

Da quanto ti alleni?

Forse è il caso di abbandonare i calcoli e darsi da fare con cibo e pesi.

[nebrik]

E' una parola...

Comunque la tua dieta è fortemente sbilanciata verso le proteine...

La mattina a parte la banana non mangi carbo... per non parlare dei grassi, anch'essi poco presenti.

Devi poi deciderti... o fai massa, ovvero accumuli (peso, muscoli e misure), oppure definisci, e lì cali soprattutto di muscoli (è inevitabile).

Ma non credo, visto che sei 7 kg sotto l'altezza.

Da quanto ti alleni?

Forse è il caso di abbandonare i calcoli e darsi da fare con cibo e pesi.

EXACTLY
Anzichè pensare a riempirti di proteine in polvere, pensa a mangiare bene, senza troppi fronzoli.
Per farti un esempio: a colazione cosa ti piacciono fette biscottate, corn flakes, avena, all bran? Bene: una tazza di latte e corn flakes e magari nel latte ci sciogli delle whey (1 misurino è più che sufficente).
A cena condisci quell'insalata con un paio di cucchiai d'olio e togli quel pre-nanna più inutile che altro.
Parti così. Se il peso aumenta un pò alla volta, sei sulla buona strada; se sale troppo velocemente diminuisci i carboidrati e se non sale aumenti i carboidrati.
Oltre al peso ricordati che lo specchio è il miglior alleato per controllare i risultati.

Mangia pulito e tranquillo, allenati bene e con un buon programma e i risultati arriveranno certamente.

[Ego.15]

L'obbiettivo è la massa. Cmq biosgna aumentare i carbo secondo me.. o no?..

[tonic83]

devi inserire i grassi nei 2 spuntini......metti 20gr. di noci magari...togli la banana a merenda........meglio la mela.....la colazione è pietosa.......metti 80gr.di all bran e almeno 250 ml latte parz.scremato.....

[Ego.15]

devi inserire i grassi nei 2 spuntini......metti 20gr. di noci magari...togli la banana a merenda........meglio la mela.....la colazione è pietosa.......metti 80gr.di all bran e almeno 250 ml latte parz.scremato.....

Il latte già lo prendo con le pro 200 ml lo frullo. Come posso fare?..

[IceHand]

A che ora ti alleni? Quanto tempo dopo mangi?

[Ego.15]

A che ora ti alleni? Quanto tempo dopo mangi?

Mi alleno alle 16.30 e post workout prendo l'anabolic window. Ceno per 20.

[IceHand]

Salve a tutti posto la seguente dieta che sto seguendo in questo periodo.
Sono aumentato di peso ma ho messo anche una bella pancetta potete rivedermela cortesemente?.. Un saluto

Peso: 70 kg
Altezza: 1.77
Anni: 17

Colazione:
Isobolic 2 scoop (30gr di pro) + banana + 80gr cereali/fette bisc./gallette.


Spuntino:

Panino+ prosciutto/bresaola 60gr + 50-60gr + 15gr frutta secca.

Pranzo:

100 gr di riso + 120gr gr carne/ 180gr pesce magro + verdura + 2 cucchiai di olio

Merenda:

2 scatolette di tonno a naturale + banana
Come a meta' mattina.

CENA

60 gr di riso/100gr di pane di segale + 120gr carne + verdura +2 cucchiai di olio.

Se ti sei allenato metti 80-100gr di riso + 150gr pollo/tacchino.

PRENANNA:

2 scoop isobolic (45 gr di pro).
Max 25-30gr di proteine, oppure 150-200gr di fiocchi di latte.

Grazie

Dopo post-wo, fai passare 1h cira e poi ceni

[Ego.15]

Grazie icehand..

[IceHand]

Grazie icehand..

...chiedi pure se non ti è chiaro qualcosa, se posso, rispondo!