salve, io avrei un problema, sto cercando di aumentare di peso in tutti i modi, ma non ci riesco, faccio regolarmente palestra da 2 anni e questo in corso è il terzo anno, mi piace molto solo che nn vedendo risultati molto evidenti mi deprime.
la mia alimentazione è varia e molto abbondante:
colazione: brioches o craffen o bigne o torte e una spremuta d'arancia
metà mattina: brioches o pizza o panino
pranzo: un bel piatto di pasta (tonno, ragù, matreciana, carbonara, ecc..), affettati, formaggi, pane, kiwi o banana o mela e un bicchiere di vino
merenda: banane o kiwi, qualke dolce, 2 uova sbattute e una spremuta d'arance
cena: carne o pesce, verdura, frutta
dopo cena: frullato di frutta o tazza di latte o cammomilla
3 giorni di allenamento a settimana:
I giorno
-alta skiena (lat machine imp stretta inversa 4 serie 8 ripezioni, rematore alla makkina serie 4+4 ripetizioni 8)
-spalle (alzate laterali con manubri 4 serie 8 ripetizioni, tirate al mento con bilanciere 4 serie 8 rip, lento dietro alla shoulder press 4 serie da 8 rip)
-polpacci (in piedi e da seduto 4 serie da 15-20 rip)
II giorno
-pettorali (macchina pettorali fly 2 serie da 12, incline bench 4 serie da 6 rip, chiusure ai cavi 2 serie da 12)
-bicipidi (curl con bilanciere 4 serie da 8 rip, trazioni presa inversa 4 serie da 12)
-femorali (leg curl 4 serie da 10 rip, standing leg curl 4+4 serie 8 ripezioni)
III giorno
-spalle (alzate laterali corpo a 90° 4 serie da 12 rip, scrollate corpo a 45° con bilanciere 4 serie 12 rip, tirate frontali alla macchina 4 serie 12 rip)
-tricipidi (french press alla macchina 4 serie da 12 rip, push down 4 serie da 12)
-quadricipidi (leg extension 3 serie 12 rip, pressa free weight 3 serie da 8 rip, squat 3 serie 6 rip)
-polpacci (in piedi e da seduto 4 serie da 15-20 rip)
ogni allenamento addominali crunch 4 serie 15 rip
preciso ke sn alto 1.75 e peso sui 65 kg
assumo 4 cap di creatina (kre-alkalyn) prima di allenarmi nei giorni di allenamento e 4 a colazione nei giorni di pausa
5 cap di amminoacidi prima di allenameto e 5 dopo (whey complex)
..ho sentito parlare di weight gainer e qualcosa per aumentare realmente il peso x ki ha difficoltà come me, cosa mi consigliate? dato ke gli amminoacidi mi hanno solo dato un recupero piu veloce e la creatina mi ha fatto aumentare lievemente di peso ma mi ha dato una forza maggiore.
grazie in anticipo aiutatemi vi prego ho consultato vari forum o cambiato programmi e diete ma senza grandi risultati.
la mia alimentazione è varia e molto abbondante:
colazione: brioches o craffen o bigne o torte e una spremuta d'arancia
metà mattina: brioches o pizza o panino
pranzo: un bel piatto di pasta (tonno, ragù, matreciana, carbonara, ecc..), affettati, formaggi, pane, kiwi o banana o mela e un bicchiere di vino
merenda: banane o kiwi, qualke dolce, 2 uova sbattute e una spremuta d'arance
cena: carne o pesce, verdura, frutta
dopo cena: frullato di frutta o tazza di latte o cammomilla
3 giorni di allenamento a settimana:
I giorno
-alta skiena (lat machine imp stretta inversa 4 serie 8 ripezioni, rematore alla makkina serie 4+4 ripetizioni 8)
-spalle (alzate laterali con manubri 4 serie 8 ripetizioni, tirate al mento con bilanciere 4 serie 8 rip, lento dietro alla shoulder press 4 serie da 8 rip)
-polpacci (in piedi e da seduto 4 serie da 15-20 rip)
II giorno
-pettorali (macchina pettorali fly 2 serie da 12, incline bench 4 serie da 6 rip, chiusure ai cavi 2 serie da 12)
-bicipidi (curl con bilanciere 4 serie da 8 rip, trazioni presa inversa 4 serie da 12)
-femorali (leg curl 4 serie da 10 rip, standing leg curl 4+4 serie 8 ripezioni)
III giorno
-spalle (alzate laterali corpo a 90° 4 serie da 12 rip, scrollate corpo a 45° con bilanciere 4 serie 12 rip, tirate frontali alla macchina 4 serie 12 rip)
-tricipidi (french press alla macchina 4 serie da 12 rip, push down 4 serie da 12)
-quadricipidi (leg extension 3 serie 12 rip, pressa free weight 3 serie da 8 rip, squat 3 serie 6 rip)
-polpacci (in piedi e da seduto 4 serie da 15-20 rip)
ogni allenamento addominali crunch 4 serie 15 rip
preciso ke sn alto 1.75 e peso sui 65 kg
assumo 4 cap di creatina (kre-alkalyn) prima di allenarmi nei giorni di allenamento e 4 a colazione nei giorni di pausa
5 cap di amminoacidi prima di allenameto e 5 dopo (whey complex)
..ho sentito parlare di weight gainer e qualcosa per aumentare realmente il peso x ki ha difficoltà come me, cosa mi consigliate? dato ke gli amminoacidi mi hanno solo dato un recupero piu veloce e la creatina mi ha fatto aumentare lievemente di peso ma mi ha dato una forza maggiore.
grazie in anticipo aiutatemi vi prego ho consultato vari forum o cambiato programmi e diete ma senza grandi risultati.