dieta definizione principiante

[xdariox]

ciao a tutti sono nuovo!
volevo sapere se un programma di definizione (dieta+scheda) puo' essere utile per eliminare la classica pancetta, il grasso sotto l'ombellico e per avere un addome scolpito! premetto ke non ho mai fatto massa e ke ho iniziato da poco anke se non ho un fisico mingherlino pur non essendo grasso.
con un programma di definizione petto e braccia aumenterebbero cmq un pokino di volume?
posto la mia dieta 40-30-30 dopo aver calcolato il mio fabb giornaliero di 1700 kcal. ho 21 anni, alto 172 cm e peso 53kg, bf 18%.
aiutatemi per favore, sono nuovo sia nel forum sia nel bb!

C=carbo P=pro G=grassi

colazione
200g latte (10 C; 7 P; 1,8 G; 92 kcal)
50g kellog's special k (37,5 C; 7,5 P; 0,7 G; 187kcal)

spuntino
barretta proteica 50g (16 C; 18 P; 8 G; 173kcal)

pranzo
50g pasta (36 C; 6 P; 0,7 G; 175kcal)
30g pane (20 C; 1,22 P; 0,12 G 93kcal)
100g petto di pollo (0 C; 23,6 P; 1,4 G; 97kcal)
18g olio di oliva (0 C; 0 P; 18 G; 162kcal )
200g mela (27,3 C; 0,18 P; 0,2 G; 80kcal)

spuntino
barretta proteica 50g (16 C; 18 P; 8 G; 173kcal)


cena
100g merluzzo (0 C; 17 P; 0,3 G; 71 kcal)
9g olio di oliva (0 C; 0 P; 9 G; 81kcal)
50g ricottina (2 C; 4 P; 6,5 G; 82kcal)

pre notte
100g di tonno al naturale (0 C; 25 P; 0,8 G; 107kcal)

tot: 164 carbo; 127,5 pro; 55,52 grassi; 1573 kcal

come spuntini ho messo le barrette per via del lavoro...

[susperia82]

carboproteinegrassikcalcolazione200g latte 1071,89250g kellogs special k37,57,50,7187spuntino50g barretta pro16188173pranzo50g pasta3660,717530g pane201,220,1293100g petto di pollo023,61,49718g olio oliva0018162200g mele27,30,180,280spuntino50g barretta pro16188173cena100g merluzzo0170,37150g ricotta246,5829g olio oliva00981pre notte100g tonno naturale0250,8107164,8127,555,521573

non ci ho capito na mazza..

[xdariox]

carboproteinegrassikcalcolazione200g latte 1071,89250g kellogs special k37,57,50,7187spuntino50g barretta pro16188173pranzo50g pasta3660,717530g pane201,220,1293100g petto di pollo023,61,49718g olio oliva0018162200g mele27,30,180,280spuntino50g barretta pro16188173cena100g merluzzo0170,37150g ricotta246,5829g olio oliva00981pre notte100g tonno naturale0250,8107164,8127,555,521573

non ci ho capito na mazza..

si scusa ho fatto un po' di casino.. mo l'ho sistemato.

[susperia82]

172 cm x 53 kg e vorresti fare definizione??

posta una foto,please!!

[xdariox]

172 cm x 53 kg e vorresti fare definizione??

posta una foto,please!!

63 kg :S errore di battitura... scusate!
il mio obiettivo principale e' eliminare la pancetta.. mi piacerebbe fare massa ma ho paura ke la pancetta aumenti! abbiate pazienza e scusate

[xdariox]

per favore mi potete aiutare??

[giacomo82]

ciao a tutti sono nuovo!
volevo sapere se un programma di definizione (dieta+scheda) puo' essere utile per eliminare la classica pancetta, il grasso sotto l'ombellico e per avere un addome scolpito! premetto ke non ho mai fatto massa e ke ho iniziato da poco anke se non ho un fisico mingherlino pur non essendo grasso.
con un programma di definizione petto e braccia aumenterebbero cmq un pokino di volume?
posto la mia dieta 40-30-30 dopo aver calcolato il mio fabb giornaliero di 1700 kcal. ho 21 anni, alto 172 cm e peso 53kg, bf 18%.
aiutatemi per favore, sono nuovo sia nel forum sia nel bb!

C=carbo P=pro G=grassi

colazione
200g latte (10 C; 7 P; 1,8 G; 92 kcal)
50g kellog's special k (37,5 C; 7,5 P; 0,7 G; 187kcal)
aggiungerei fonte proteica:
20gr whey/3albumi

spuntino
barretta proteica 50g (16 C; 18 P; 8 G; 173kcal)
se non hai alternative, ma preferirei
60/70gr affettato magro
1 frutto

pranzo
80/100gr pasta/riso (36 C; 6 P; 0,7 G; 175kcal)
150g petto di pollo (0 C; 23,6 P; 1,4 G; 97kcal)
20g olio di oliva (0 C; 0 P; 18 G; 162kcal )
verdura a volontà
200g mela (27,3 C; 0,18 P; 0,2 G; 80kcal)
va bene

spuntino
barretta proteica 50g (16 C; 18 P; 8 G; 173kcal)
stesso consiglio dello spuntino di metà mattina
aggiungi 20gr di frutta secca, se vuoi mettili nello spuntino di metà mattina, come ti trovi meglio


cena
200g merluzzo (0 C; 17 P; 0,3 G; 71 kcal)
20g olio di oliva (0 C; 0 P; 9 G; 81kcal)
verdura a volontà

pre notte
200gr fiocchi di latte/50gr parmigiano/30gr caseine

così mi piace di +

[xdariox]

ok grazie 1000 davvero! quindi prima butto giu la ciccia poi comincio a mettere su massa e infine definisco giusto? quello ke mi chiedevo e' se volessi mettere subito massa aumenterebbe il grasso nella parte addominale? non c'e' un modo per metter massa e contenere o eliminare la "pancetta"? che ne so magari facendo molti esercizi per ji addominali o lavoro cardio in fascia lipo...
grazie ancora

[giacomo82]

ok grazie 1000 davvero! quindi prima butto giu la ciccia poi comincio a mettere su massa e infine definisco giusto? quello ke mi chiedevo e' se volessi mettere subito massa aumenterebbe il grasso nella parte addominale? non c'e' un modo per metter massa e contenere o eliminare la "pancetta"? che ne so magari facendo molti esercizi per ji addominali o lavoro cardio in fascia lipo...
grazie ancora

no

[xdariox]

ok allora definisco un pokino prima! dove posso trovare una valida scheda? voi potete farmene una? mirata soprattutto alla definizione degli addominali...

[giacomo82]

ok allora definisco un pokino prima! dove posso trovare una valida scheda? voi potete farmene una? mirata soprattutto alla definizione degli addominali...

ragazzo.......eri partito così bene....non mi fare inalberare!



A) NON ESISTONO SCHEDE PER LA DEFINIZIONE (frase ripetuta circa 57682632 volte)
B) LA DEFINIZIONE SI FA CON LA DIETA E IL CARDIO
C) GLI ADDOMINALI PER FARLI VEDERE DEVI ELIMINARE IL GRASSO CHE LI RICOPRE, QUINDI TORNA ALLA B)

[xdariox]

ok vi ho già detto ke sono ignorante in materia e nuovo del forum quindi vi prego di scusarmi per certe domande e di avere molta pazienza per favore!
quindi solo dieta e cardio? nessun esercizio?