Altezza 1,89
Peso 86
Polso 17
Vita 94
BMI 24
Massa Grassa/Magra 22% (19kg) 78% (67kg)
Calcolo del fabbisogno calorico ca. 2050 cal
Premesso che per il BMI mi sono affidato ad un sito e che del calcolo del fabbisogno calorico non sono sicuro (fatto sul post in rilievo) diciamo che non sono proprio un fuscello.
Visto che è il secondo mese di wo che faccio volevo comunque lavorare sulla massa per vedere come si comporta il mio metabolismo.
(anche perchè ho visto che mangiando poco non cala la panza e non crescono i muscoli).
Mi sembra di aver letto che in questa fase si aggiunge al fabbisogno circa 500 cal al giorno quindi ecco la "dieta" , che dieta non sembra.
COLAZIONE
300cc latte parz scremato
30gr di whey (+ 3gr gluta)
100 gr di cereali (50 all brain / 50 corn flakes)
totale Cal 585 Pro 44 Gra 8 Car 84
SPUNTINO
20gr di nocciole (o mandorle)
1 yogurt activia (naturale o frutta)
totale Cal 262 Pro 8 Gra 17 Car 22
PRANZO
100gr di riso gallo 3 cerali (riso/orzo/farro)
100gr salmone
80gr vongole al naturale
20gr evo
verdura cotta o cruda (in base alla voglia)
totale Cal 678 Pro 28 Gra 41 Car 74
SPUNTINO ore 16.00
1 banana
totale Cal 89 Pro 1 Gra 0 Car 23
PRE WO ore 17.30
4 bcca
30gr vitargo
3gr gluta
(WO) + 30/35min treadmill
POST WO
4 bcca
30gr vitargo
3 gluta
DOPO 30 MIN
30gr whey
Totale (pre/post) Cal 437 Pro 24 Gra 0 Car 83
CENA
2 gallette di riso
150gr di hamburger vegetale
10gr evo
verdura cotta o cruda (in base alla voglia)
Totale Cal 416 Pro 26 Gra 20 Car 19
PRENANNA
200 gr fiocchi di latte (presto un integratore di caseina)
3gr gluta
Totale Cal 166 Pro 26 Gras 5 Car 2
totale dell'abbuffata CAL 2633 PRO 157 GRA 91 CAR 307
A pranzo e cena pensavo di variare usando:
petto di pollo, uova, salmone, vongole, merluzzo, sgombro, hamburger di soia, fagioli, tonno al naturale, bresaola, fesa di maiale magra, patate lesse.
Almeno 2lt di liquidi al giorno tra acqua e tisane (verde o vari intrugli dell'erboristeria)
Spero di aver azzeccato tutti i conti, ho riempito svariati fogli sparsi dappertutto sulla scrivania...
A voi i commenti.
Grazie
Luca
Peso 86
Polso 17
Vita 94
BMI 24
Massa Grassa/Magra 22% (19kg) 78% (67kg)
Calcolo del fabbisogno calorico ca. 2050 cal
Premesso che per il BMI mi sono affidato ad un sito e che del calcolo del fabbisogno calorico non sono sicuro (fatto sul post in rilievo) diciamo che non sono proprio un fuscello.
Visto che è il secondo mese di wo che faccio volevo comunque lavorare sulla massa per vedere come si comporta il mio metabolismo.
(anche perchè ho visto che mangiando poco non cala la panza e non crescono i muscoli).
Mi sembra di aver letto che in questa fase si aggiunge al fabbisogno circa 500 cal al giorno quindi ecco la "dieta" , che dieta non sembra.
COLAZIONE
300cc latte parz scremato
30gr di whey (+ 3gr gluta)
100 gr di cereali (50 all brain / 50 corn flakes)
totale Cal 585 Pro 44 Gra 8 Car 84
SPUNTINO
20gr di nocciole (o mandorle)
1 yogurt activia (naturale o frutta)
totale Cal 262 Pro 8 Gra 17 Car 22
PRANZO
100gr di riso gallo 3 cerali (riso/orzo/farro)
100gr salmone
80gr vongole al naturale
20gr evo
verdura cotta o cruda (in base alla voglia)
totale Cal 678 Pro 28 Gra 41 Car 74
SPUNTINO ore 16.00
1 banana
totale Cal 89 Pro 1 Gra 0 Car 23
PRE WO ore 17.30
4 bcca
30gr vitargo
3gr gluta
(WO) + 30/35min treadmill
POST WO
4 bcca
30gr vitargo
3 gluta
DOPO 30 MIN
30gr whey
Totale (pre/post) Cal 437 Pro 24 Gra 0 Car 83
CENA
2 gallette di riso
150gr di hamburger vegetale
10gr evo
verdura cotta o cruda (in base alla voglia)
Totale Cal 416 Pro 26 Gra 20 Car 19
PRENANNA
200 gr fiocchi di latte (presto un integratore di caseina)
3gr gluta
Totale Cal 166 Pro 26 Gras 5 Car 2
totale dell'abbuffata CAL 2633 PRO 157 GRA 91 CAR 307
A pranzo e cena pensavo di variare usando:
petto di pollo, uova, salmone, vongole, merluzzo, sgombro, hamburger di soia, fagioli, tonno al naturale, bresaola, fesa di maiale magra, patate lesse.
Almeno 2lt di liquidi al giorno tra acqua e tisane (verde o vari intrugli dell'erboristeria)
Spero di aver azzeccato tutti i conti, ho riempito svariati fogli sparsi dappertutto sulla scrivania...
A voi i commenti.
Grazie
Luca