Ciao a tutti, mi alleno con costanza da poco e da quando ho scoperto bodiuebbe devo dire che il mio approccio ai pesi è diventato molto più consapevole!
Ora ho cominciato da qualche settimana un approccio di alimentazione più pulito (prima mangiavo quello che capitava, certo dando un'occhiata alle proteine) ma niente di preciso comunque, ecco vorrei cominciare con una dieta per massa fatta come si deve, perchè ho visto che da settembre ad ora a parte l'appannamento non ho guadagnato gran che a livello muscolare
Ecco i miei dati:
31 anni
1.84 x 92 kg
bf alta credo sul 15%
polso 21 cm
anzianità di allenamento...vado in palestra da 3 anni ma sempre fatti alla ca**o, un pò meglio da un annetto.
Fisicamente sono sfigatissimo, ex obeso, clavicola stretta, vita stretta e fianchi larghissimi, sopra sono piccolo e ho delle gambe grosse di costituzione , crescono in niente
Posto qui la mia "dieta"
Colazione: una tazza di latte scremato con caffè (amaro), 1-2 biscotti gran cereale
metà mattinata: cappuccino
vado in palestra nella pausa ufficio, e 5 min prima mangio mezza barretta proteica ( 26 pro 36 cho 6 fat) e l'altra mezza dopo il wo nello spogliatoio
Pranzo: riso basmati sui 100 gr con tonno/pollo/ sui 200 gr
Spuntino: un cappuccino o una banana
Cena: come pranzo, 2 uova/fiocchi di latte/bresaola/tacchino
Fa pena lo so, vi prego datemi una mano!
Qui posto anche la scheda (del buon Manx)
Lunedì petto-tricipiti
Panca inclinata 10-8-8-6
Estensioni manubri panca piana 3x8/10
Croci cavi bassi 3x10
French press su reclinata 3x6
Pushdown corda 3x12
Estensione manubrio dietro nuca 3x12
Addominali vari 8-10x12-15
Martedì dorso bicipiti
Stacco 4 x 6
Lat Machine avanti/trazioni 4x8/10
Rematore un manubrio 4x6
Pulley largo presa prona 3x10
Curl in piedi bilanciere ez 3x8
Curlsu panca inclinata 3x12
Concentrato ai cavi alti 2x10
Giovedì spalle addome
Lento avanti 10-8-8-6
Alzate frontali hammer 3x10
Alzate laterali manubri 3x12
Alzate posteriori manubri seduto 3x12
Scrollate manubri 4x15
Venerdì gambe zampe
Squat 10 8 8 6
Leg press 4 x 10
Leg extension 3x12
Leg curl 4x6
Calf seduto 4x20
Calf alla pressa 3x20
Ora ho cominciato da qualche settimana un approccio di alimentazione più pulito (prima mangiavo quello che capitava, certo dando un'occhiata alle proteine) ma niente di preciso comunque, ecco vorrei cominciare con una dieta per massa fatta come si deve, perchè ho visto che da settembre ad ora a parte l'appannamento non ho guadagnato gran che a livello muscolare
Ecco i miei dati:
31 anni
1.84 x 92 kg
bf alta credo sul 15%
polso 21 cm
anzianità di allenamento...vado in palestra da 3 anni ma sempre fatti alla ca**o, un pò meglio da un annetto.
Fisicamente sono sfigatissimo, ex obeso, clavicola stretta, vita stretta e fianchi larghissimi, sopra sono piccolo e ho delle gambe grosse di costituzione , crescono in niente
Posto qui la mia "dieta"
Colazione: una tazza di latte scremato con caffè (amaro), 1-2 biscotti gran cereale
metà mattinata: cappuccino
vado in palestra nella pausa ufficio, e 5 min prima mangio mezza barretta proteica ( 26 pro 36 cho 6 fat) e l'altra mezza dopo il wo nello spogliatoio
Pranzo: riso basmati sui 100 gr con tonno/pollo/ sui 200 gr
Spuntino: un cappuccino o una banana
Cena: come pranzo, 2 uova/fiocchi di latte/bresaola/tacchino
Fa pena lo so, vi prego datemi una mano!
Qui posto anche la scheda (del buon Manx)
Lunedì petto-tricipiti
Panca inclinata 10-8-8-6
Estensioni manubri panca piana 3x8/10
Croci cavi bassi 3x10
French press su reclinata 3x6
Pushdown corda 3x12
Estensione manubrio dietro nuca 3x12
Addominali vari 8-10x12-15
Martedì dorso bicipiti
Stacco 4 x 6
Lat Machine avanti/trazioni 4x8/10
Rematore un manubrio 4x6
Pulley largo presa prona 3x10
Curl in piedi bilanciere ez 3x8
Curlsu panca inclinata 3x12
Concentrato ai cavi alti 2x10
Giovedì spalle addome
Lento avanti 10-8-8-6
Alzate frontali hammer 3x10
Alzate laterali manubri 3x12
Alzate posteriori manubri seduto 3x12
Scrollate manubri 4x15
Venerdì gambe zampe
Squat 10 8 8 6
Leg press 4 x 10
Leg extension 3x12
Leg curl 4x6
Calf seduto 4x20
Calf alla pressa 3x20
benchè io mi senta più pieno e posturalmente più "equilibrato".
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