che confusione!!!!!!!!

[berta]

ma c'è qualcosa che non va tra i miei dati?
ve le riporto di nuovo così come mi sono stati stampati:
altezza:161
peso: 54,6
bmi: 21.1
bmr: 1374
imped: 594
grasso%: 22.9
grasso kg: 12.5
ffm: 42.1
tbw: 30.8
ffm s. acqua: 11.3

io non ci capisco nulla

[IceHand]

ma c'è qualcosa che non va tra i miei dati?
ve le riporto di nuovo così come mi sono stati stampati:
altezza:161
peso: 54,6
bmi: 21.1
bmr: 1374
imped: 594
grasso%: 22.9
grasso kg: 12.5
ffm: 42.1
tbw: 30.8
ffm s. acqua: 11.3

io non ci capisco nulla

Se hai fatto l'impedenziometria, allora va bene, i risultati sono affidabili come detto.

Se riesci posta tutta la dieta

[berta]

allora da ciò che ho capito la mia dieta dovrebbe essere programmata più o meno così:
COLAZIONE
200g di latte di soia+60g di all bran
oppure
200g latte di soia+6 gallette+marmellata hero diet
oppure
??? grammi di yogurt total0%+un frutto
PRANZO (se mangio1ora dopo l'allenamento)
70g di riso integrale+100g di carne magra o affettati magri o pesce+verdure
PRANZO (se non mi sono allenata)
150g di carne magra o affettati magri o pesce+cerdure a volontà+un cucchiaio di olio+2/3 gallette
SPUNTINO
???grammi di yogurt + una mela o pera
CENA
150g di carne magra o affettati magri o pesce+cerdure a volontà+un cucchiaio di olio+2/3 gallette
SPUNTINO PRE NANNA (se sono trascorse 3 ore dalla cena)
150g di latte di soia


fatemi sapere se va bene e poi vi pongo il mio ultimo dubbio...scusate se vi stresso e vi ringrazio per i consigli!!!!

[brosgym]

???= 125g

L'olio lo aumenterei un pò (due cucchiai al giorno)
E un pò di fruttta secca (2/3 mandorle o noci al giorno)
Niente formaggi? O sei intollerante?

[berta]

allora un cucchiaio di olio lo metto anke a pranzo( ancke se il pranzo coincide con il post w.o.)?
sinceramente ho sempre evitato formaggi perchè sono abbastanza grassi però ho capito che sbagliavo e che non va demonizzato il grasso.
aggiungo un pò di grana a cena?
aggiungo 2/3 noci allo spuntino?

[IceHand]

allora da ciò che ho capito la mia dieta dovrebbe essere programmata più o meno così:
COLAZIONE
200g di latte di soia+50g di all bran
oppure
200g latte di soia+6 gallette+marmellata hero diet
oppure
170ggrammi di yogurt total0%+un frutto
PRANZO (se mangio1ora dopo l'allenamento)
70g di riso integrale+100g di carne magra o affettati magri o pesce+verdure
PRANZO (se non mi sono allenata)
150g di carne magra o affettati magri o pesce+cerdure a volontà+un cucchiaio di olio+2/3 gallette
SPUNTINO
125grammi di yogurt/40-50gr affettati magri + una mela o pera + 10gr frutta secca.
CENA
150g di carne magra o affettati magri o pesce+cerdure a volontà+un cucchiaio di olio+2/3 gallette
SPUNTINO PRE NANNA (se sono trascorse 3 ore dalla cena)
150g di latte di soia / 40gr grana


fatemi sapere se va bene e poi vi pongo il mio ultimo dubbio...scusate se vi stresso e vi ringrazio per i consigli!!!!

[berta]

scusami ma per quanto riguarda lo spuntino,
125grammi di yogurt o 40-50gr affettati magri + una mela o pera + 10gr frutta secca
oppure
125grammi di yogurt + 40-50gr affettati magri + una mela o pera + 10gr frutta secca.

e lo spuntino pre nanna,
150g di latte di soia o 40gr grana
oppure
150g di latte di soia + 40gr grana


Riuscirò a perdere qualke kg con tutto questo cibo? sarebbe fantastico!!! sono abituat aa mangiare molto meno...

[IceHand]

L'affettato va' in sostituzione dello yogurt

[brosgym]

scusami ma per quanto riguarda lo spuntino,
125grammi di yogurt o 40-50gr affettati magri + una mela o pera + 10gr frutta secca
oppure
125grammi di yogurt + 40-50gr affettati magri + una mela o pera + 10gr frutta secca.

e lo spuntino pre nanna,
150g di latte di soia o 40gr grana
oppure
150g di latte di soia + 40gr grana


Riuscirò a perdere qualke kg con tutto questo cibo? sarebbe fantastico!!! sono abituat aa mangiare molto meno...

Penso che volesse dirti la seconda per il pre nanna

Succede molto spesso!!

[IceHand]

scusami ma per quanto riguarda lo spuntino,
125grammi di yogurt o 40-50gr affettati magri + una mela o pera + 10gr frutta secca
oppure
125grammi di yogurt + 40-50gr affettati magri + una mela o pera + 10gr frutta secca.

O lo yogurt (meglio quello greco total 0%) o l'affettato.

e lo spuntino pre nanna,
150g di latte di soia o 40gr grana
oppure
150g di latte di soia + 40gr grana



Riuscirò a perdere qualke kg con tutto questo cibo? sarebbe fantastico!!! sono abituat aa mangiare molto meno...

Nel pre-nanna, a mio giudizio molto meglio il grana del latte di soia, poi dipende da quanti grassi vuoi assumere durante la giornata.

Altrimenti i fiocchi di latte (exquisa) se ti piacciono sono un'altra ottima alternativa.

[berta]

vi ringrazio per la pazienza!!!

[IceHand]

Figurati!