che confusione!!!!!!!!

**berta** · 11-02-2009, 10:17:17

io dopo un allenamento cerco di far passare un'oretta circa e poi mangio 150g di carne o 200g di pesce accompagnati da verdura cruda o cotta con un cucchiaino di olio

***naoto*** · 11-02-2009, 10:30:32

Dopo l'allenamento è necessario ripristinare le scorte di glicogeno con una "discreta" dose di carboidrati.

Ad esempio un piatto di riso o pane et similia.

Insieme, chiaramente, ad una fonte proteica.

Limitare al minimo i grassi.

Se dopo l'allenamento pranzi nel giro di un'ora direi di evitare complicazioni e di mangiare normalmente, rispettando le linee guida di cui sopra.

**Meco** · 11-02-2009, 11:06:11

Originariamente Scritto da berta Visualizza Messaggio

Ciao a tutti!!!
Mi sapete dire quanto tempo devo aspettare per pranzare dopo aver fatto allenamento?
Poi non capisco, c'è che dice di assumere proteine per i muscoli, chi i carboidrati per reintegrare quelli persi...
Cosa è preferibile mangiare come pasto dopo un allenamento e dopo quanto tempo?un'oretta?

Scusate ma non ci sto capendo + niente!

Per favore mi risolvete questo dubbio?

se usi integratori puoi prendere alla fine dell'allenamento un classico shake di maltodestrine + siero ... aspetti 60/90 min e fai un pasto completo a base di carbo complessi e fonte proteica magra ( riso/pasta/pane + pollo/pesce/manzo/albumi )

Se non usi integratori fai direttamente un pasto come sopra ... alcuni lo fanno subito dopo l'allenamento, altri preferiscono aspettare un ora ... come al solito entrano in ballo le sensazioni personali al riguardo.
Il mio consiglio è quello di aspettare almeno una buona mezz'ora.

**berta** · 11-02-2009, 13:47:41

Non uso integratori,
stamattina ho fatto
colazione9:30
1 mela verde cotta,120g di latte di soia,1crakers integrale al sesamo(30kcal al pz)
allenamento 11:15
circuito intervallato sa allenamento aerobico e tonificaz. muscolare (1h30m)
pranzo 14:00
100g di riso, 200g fagioli in scatola, 20g parmigiano

dite che può andar bene per il momento?

**berta** · 11-02-2009, 13:52:32

ahhhhhhhhhhhhh.......dimenticavo,
il mio obiettivo è perdere 3/4 kg

ho 23 anni
altezza: 161cm
peso: 53.1
BMI: 20.5
massa grassa%: 21.8%
massa grassa: 11.6 kg
massa magra: 41.5 kg

**IceHand** · 11-02-2009, 14:40:55

Originariamente Scritto da berta Visualizza Messaggio

Non uso integratori,
stamattina ho fatto
colazione9:30
1 mela verde cotta,120g di latte di soia,1crakers integrale al sesamo(30kcal al pz)

allenamento 11:15
circuito intervallato sa allenamento aerobico e tonificaz. muscolare (1h30m)
pranzo 14:00
100g di riso, 200g fagioli in scatola, 20g parmigiano

80gr di riso + 80-100gr di carne magra...

dite che può andar bene per il momento?

Per il resto della dieta dipende dal tuo obbiettivo.

**berta** · 11-02-2009, 14:48:26

il mio obiettivo è perdere 3/4 kg

in genere come spuntino mangio:1yogurt0% e una mela

mentre per cena: verdura, 1cucchiaino di olio, un paio di gallette e 150/200gcarne/pesce/affettato magro .

se passano 3 ore prima di and a nanna: 150g di latte di soia

**berta** · 11-02-2009, 14:51:19

Originariamente Scritto da IceHand Visualizza Messaggio

Per il resto della dieta dipende dal tuo obbiettivo.

niente grassi a pranzo?

**IceHand** · 11-02-2009, 14:52:35

Posta l'intera dieta...

**berta** · 11-02-2009, 14:53:01

si, ho fatto il calcolo elettronico del peso in palestra 3 giorni fa.
perkè c'è qualcosa che non va

?

**IceHand** · 11-02-2009, 14:54:30

Originariamente Scritto da berta Visualizza Messaggio

si, ho fatto il calcolo elettronico del peso in palestra 3 giorni fa.
perkè c'è qualcosa che non va

?

Bioimpedenziometria?

**berta** · 11-02-2009, 14:59:08

La mia alimentazione tipo è:
colazione:
(se ho allenamento dopo circa1ora)150g di latte di soia e1mela o1pera cotta
altrimenti
200g di latte di soia,6/7 gallette con marmellata(hero diet80kcalx100g)
pranzo:
(se ho terminato da circa1ora l'allenamento)
100g di riso+200g fagioli in scatola+20g grana o 100g di riso+150g affettato magro

(se non ho allenamento)
verdura cruda o cotta a volontà con un cucchiaino di olio, 150/200g di carne o pesce o affettato magro o legumi, qualche galletta o qualche crackers integrale(30kcal a fetta)
spuntino pomeridiano: una mela verde e 150g yougurt 0.1%
cena: come pranzo, cambio il genere di proteine.
pre nanna: 1 bicchiere di latte di soia o un tè