Come da titolo,chiedo aiuto x migliorare la mia attuale dieta,
Motivi
erdita grasso in eccesso e rendere fisico abbastanza definito
h1.86 peso 85kg
Colazione:300 ml di latte p.s. + 6-7 fette biscottate + 20g di whey
Spuntino:2 fette di pane ai cereali + 50/70 g di affettato magro (nn sempre lo faccio xkè a volte mi sveglio tardi)
Pranzo:100g di pasta condita con olio evo e poco grana + 100/150g di pollo / tacchino / a volte tonno in scatola stesse quantità / + instalata e pomodori
Spuntino (fa da prework): come la mattina
Cena: 100g di pasta se nn la mangio al mezzogiorno + 200g carne rossa / bianca/ pesce + verdure + 1 cucchiaio di olio evo + 3 noci
Prenanna: 250ml di latte ps + 20 g di proteine
Allenamento 3 volte a settimana + 40' di cardio dopo i pesi a ritmi blandi circa 10km/h (corsa xkè mi piace tanto)
frutta negli spuntini della mattina a volte arancia o mela
accetto consiglio x migliorare il tutto grazie
Motivi
erdita grasso in eccesso e rendere fisico abbastanza definitoh1.86 peso 85kg
Colazione:300 ml di latte p.s. + 6-7 fette biscottate + 20g di whey
Spuntino:2 fette di pane ai cereali + 50/70 g di affettato magro (nn sempre lo faccio xkè a volte mi sveglio tardi)
Pranzo:100g di pasta condita con olio evo e poco grana + 100/150g di pollo / tacchino / a volte tonno in scatola stesse quantità / + instalata e pomodori
Spuntino (fa da prework): come la mattina
Cena: 100g di pasta se nn la mangio al mezzogiorno + 200g carne rossa / bianca/ pesce + verdure + 1 cucchiaio di olio evo + 3 noci
Prenanna: 250ml di latte ps + 20 g di proteine
Allenamento 3 volte a settimana + 40' di cardio dopo i pesi a ritmi blandi circa 10km/h (corsa xkè mi piace tanto)
frutta negli spuntini della mattina a volte arancia o mela
accetto consiglio x migliorare il tutto grazie
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