troppo confuno una mano

[titanium]

ciao ho aperto questo post perchè sono troppo confuso
quindi voglio una risposta (gentilmente) una volta x tutte (esperti del forum)

voglio fare massa ma voglio sapere la quantità ideale per farla in percentuale di cho , when, fat.
perchè alcuni mi dicono tanti cho altri pochi cho ma tanti fet (ovviamente le proteine le so gestire(circa))
altri dicono solo proteine e pochi grassi e cho

cosa devo fare avevo provato tante proteine cho medi e pochissimi fet =mi hanno detto che ho messo su muscoli prima pliccometria
ho provato tanti cho non superiori al 55% e pochi grassi = mi hanno detto hai messo su muscoli e ti sei aciugato un po
ho fatto la terza plicco con pochi cho tanti fet = hai messo su un po di massa magra e ti sei asciugato (anche se ha mè non sembra molto pero mi fido dato che ki mi ha fatto la plicco mi ha detto che conta tanto l'idratazione e che ho la pelle un po molle ma non è grasso

potreste dirmi come dovrei basarmi su quantità di cho e fet dopo la dieta so impostarla io
grazie mille
alto 167
peso 62
età 18
gruppo sang A
metabolismo lento
mesotipo bo....

[EGMario86]

piuttosto che le percentuali basati su dei valori...
proteine attorno ai 2g pro/kg LBM, fat attorno a 1g x kg e cho quanti ne servono per arrivare alle kcal necessarie, se son troppi aumenta leggermente i grassi e diminuisci i carbo... giocaci un poco con i nutrienti e aggiustala al momento

[nebrik]

Ma scusa, se ogni volta che hai fatto la plicometria hai avuto risultati soddisfacenti, con qualunque tipo di regime tu abbia adottato, perchè ti fai tanti problemi?
Visto che il corpo risponde sempre bene, io farei le cose semplici: 2g di proteine per kg, medio-bassi grassi e carboidrati medio-alti. Stop. Se il peso non aumenta alzi lievemente i carboidrati e/o i grassi. Semplice ed efficace.

[titanium]

Ma scusa, se ogni volta che hai fatto la plicometria hai avuto risultati soddisfacenti, con qualunque tipo di regime tu abbia adottato, perchè ti fai tanti problemi?
Visto che il corpo risponde sempre bene, io farei le cose semplici: 2g di proteine per kg, medio-bassi grassi e carboidrati medio-alti. Stop. Se il peso non aumenta alzi lievemente i carboidrati e/o i grassi. Semplice ed efficace.

vero ma apparte che i carboidrati io li uso sempre IGB tranne che dopo il work ma quello che non capisco se è affidabile al 100% quando mi hanno fatto il plicco perchè io mi trovo un po più molle sull'addome non è cambiato l'apporto calorico da quando ho incominciato ha fare massa (ovvero da giugno) ma sono cambiati le percentuali ma totale di calorie sono sempre uguali

[titanium]

piuttosto che le percentuali basati su dei valori...
proteine attorno ai 2g pro/kg LBM, fat attorno a 1g x kg e cho quanti ne servono per arrivare alle kcal necessarie, se son troppi aumenta leggermente i grassi e diminuisci i carbo... giocaci un poco con i nutrienti e aggiustala al momento

io sto sulle 2.7 di proteine + 6 bcaa +20g tot gluta ma non so quantità carco o fet non vorrei che se uso toppi cho mi dicono i carboidrati ingrassano se uso i grassi mi dicono che vengono stoccati prima ma a mè sembra che mi stia appannando il peso è sempre uguale ma sull'addome mi vedo un po moscio

[nebrik]

Innanzitutto di dice "la plico" e non il pliCCo. Comunque se te l'ha fatta qualcuno competente, il risultato è attendibile.

[nebrik]

io sto sulle 2.7 di proteine + 6 bcaa +20g tot gluta ma non so quantità carco o fet non vorrei che se uso toppi cho mi dicono i carboidrati ingrassano se uso i grassi mi dicono che vengono stoccati prima ma a mè sembra che mi stia appannando il peso è sempre uguale ma sull'addome mi vedo un po moscio

Scusa ti dispiacerebbe scrivere un pò meglio? Faccio davvero fatica a capire ciò che scrivi e in qualche punto non ti capisco proprio.
Comunque sia rimango della mia precedente opinione sulla ripartizione dei macronutrienti.

[titanium]

Scusa ti dispiacerebbe scrivere un pò meglio? Faccio davvero fatica a capire ciò che scrivi e in qualche punto non ti capisco proprio.
Comunque sia rimango della mia precedente opinione sulla ripartizione dei macronutrienti.

come macronutrienti sto su 2.7 g di proteine per kg di peso e integro con 6 bcaa e 20g gluta. i cho e i grassi non capisco la quantità es 40% di cho e 20% di grassi o 55% di grassi e 20 di cho
il mio obbiettivo è di mettere su massa magra e cercare di limitare il più possibile il grasso non mi importa se ci impiego il triplo del tempo pero non cevo fare una dieta ogni 5/6 mesi ''odio le diete con tutto mè stesso''

[EGMario86]

non devi per forza andare di percentuali... se fai fat come ti ho detto 1g pro kg e pro quanto dici tu per kg di massa magra per raggiungere le kcal necessarie metti i carbo... facile facile no?

[mens]

se vuoi in percentuali in genere, "da prendere con le pinze" sono:

50% - 30% - 20% (cho - pro - fat)

ma c'è gente che aumenta con 60 - 20 - 20 oppure con 40 - 30 - 30 (ottima se accumuli grasso facilmente)

[titanium]

se vuoi in percentuali in genere, "da prendere con le pinze" sono:

50% - 30% - 20% (cho - pro - fat)

ma c'è gente che aumenta con 60 - 20 - 20 oppure con 40 - 30 - 30 (ottima se accumuli grasso facilmente)

grazie mens si le prendo con le pinze pero provo 40 30 30 che poi è quella a zone

io adesso faccio quando mi alleno 2.6 di pro 200 cho circa e il resto fet ad arrivare a 2500 e quando non mi alleno 2.7 pro + 60/70 cho resto fet ad arrivare a 2100 kcall ora quando mi alleno faccio 40-30-30

[DORIAN]

ma sei italiano?

[titanium]

ma sei italiano?

yes

[zajka]

3 piccole osservazioni: si dice "whey" dall'inglese "siero", non "when"(che vuol dire "quando" sempre nella stessa lingua), te lo vedo scrivere ovunque; si dice "fat" e non "fet", è sempre inglese. Non ti offendere, ma fossi in te,prima di passare agli altri idiomi, proverei ad esercitarmi con l'italiano: la nostra lingua dispone dello stesso concetto sotto il nome di "grassi". La "plicco" te l'hanno già corretta.

[titanium]

3 piccole osservazioni: si dice "whey" dall'inglese "siero", non "when"(che vuol dire "quando" sempre nella stessa lingua), te lo vedo scrivere ovunque; si dice "fat" e non "fet", è sempre inglese. Non ti offendere, ma fossi in te,prima di passare agli altri idiomi, proverei ad esercitarmi con l'italiano: la nostra lingua dispone dello stesso concetto sotto il nome di "grassi". La "plicco" te l'hanno già corretta.