pre e post allenamento

[berta]

sono in crisi, non so cosa mangiare e quando mangiare...
che tipo di colazione dovrei fare se mi sveglio verso le 9.30 e mi alleno intorno alle11? (faccio un circuito alternando lavoro aerobico e tonificaz,muscolare)
ultiamamente sto mangiando per colazione una mela cotta e un bicchiere di latte di soia. scommetto che però non va bene...
E poi...è giusto pranzare alle13 (poco dopo la fine dell'allenamento)?

grazie1000

[nebrik]

Posta la dieta e i dati, altrimenti non si può dir nulla.
Sei una donna?

[berta]

Si sono una donna, ho 23 anni
altezza: 161cm
peso: 53.1
BMI: 20.5
massa grassa%: 21.8%
massa grassa: 11.6 kg
massa magra: 41.5 kg

La mia alimentazione tipo è:
colazione:se ho allenamento dopo circa1ora150g di latte di soia e1mela o1pera cotta
altrimenti
200g di latte di soia,6/7 gallette con marmellata(hero diet80kcalx100g)
pranzo: verdura cruda o cotta a volontà con un cucchiaino di olio, 150/200g di carne o pesce o affettato magro o legumi, qualche galletta o qualche crackers integrale(30kcal a fetta)
spuntino pomeridiano: una mela verde e 150g yougurt 0.1%
cena: come pranzo, cambio il genere di proteine.
pre nanna: 1 bicchiere di latte di soia o un tè

Mangio raramente pasta o riso, preferisco introdurre carboidrati con gallette, crackers o a volte patate.
Sbaglio?

[berta]

qualcuno mi aiuta???

[munky]

Sveglia alle 9:00...20 / 30 gr di whey...1 mela...o altra fonte di carbo (cereali, gallette...)stop...per il pranzo non ci sono problemi se corrisponde con il post w.o...al massimo limita i grassi...

[IceHand]

Colazione con yogurt greco + mela/cereali/fette biscottate, poi allenamento e a pranzo 5-6 gallette + 80-10gr di carne magra (pollo/tacchino/bresaola)

[berta]

se volessi sostituire le 5/6 gallette, corrispondono a 50/60 g di riso?

[Pedro17]

se volessi sostituire le 5/6 gallette, corrispondono a 50/60 g di riso?

cm valori siamo lì...il riso ne ha 334 x 100g le gallette qualcuna in +

[giacomo82]

Si sono una donna, ho 23 anni
altezza: 161cm
peso: 53.1
BMI: 20.5
massa grassa%: 21.8%
massa grassa: 11.6 kg
massa magra: 41.5 kg

La mia alimentazione tipo è:
colazione:se ho allenamento dopo circa1ora150g di latte di soia e1mela o1pera cotta
altrimenti
200g di latte di soia,6/7 gallette con marmellata(hero diet80kcalx100g)
in ogni caso farei:
latte parzialmente scr.+50/60gr cereali/oppure al posto dei cereali 5/6 gallette+marmellata
1yogurt magro

pranzo: verdura cruda o cotta a volontà con un cucchiaino di olio, 150/200g di carne o pesce o affettato magro o legumi, qualche galletta o
qualche crackers integrale(30kcal a fetta)
70/80gr riso
150gr carne bianca o pesce
verdura a volontà
1cucchiaio d'olio

spuntino pomeridiano: una mela verde e 150g yougurt 0.1%
va bene

cena: come pranzo, cambio il genere di proteine.
150gr carne bianca oppure pesce
verdura a volontà
2 cucchiai d'olio

pre nanna: 1 bicchiere di latte di soia o un tè
yogurt 0%

Mangio raramente pasta o riso, preferisco introdurre carboidrati con gallette, crackers o a volte patate.
Sbaglio?

in grassetto le correzioni

[berta]

grazieeee giacomo...
ma tu sei sicuro che va bene tutto questo olio?
ultimamente stavo usando un cucchiaINO a pranzo e uno a cena, devo sostituirli con un cucchiaio "grande" a pranzo e 2 a cena?

mi spaventa tutto questo olio....!!!!!!!!

[chobi77]

grazieeee giacomo...
ma tu sei sicuro che va bene tutto questo olio?
ultimamente stavo usando un cucchiaINO a pranzo e uno a cena, devo sostituirli con un cucchiaio "grande" a pranzo e 2 a cena?

mi spaventa tutto questo olio....!!!!!!!!

l'olio spaventa molti quando si parla di dieta ma questi grassi insaturi fanno tanto bene

[berta]

e già...spesso mangio senza conimenti, perfino l'insalata senza olio...ma inizierò a prendere questa abitudine!!!

[max_power]

grazieeee giacomo...
ma tu sei sicuro che va bene tutto questo olio?
ultimamente stavo usando un cucchiaINO a pranzo e uno a cena, devo sostituirli con un cucchiaio "grande" a pranzo e 2 a cena?

mi spaventa tutto questo olio....!!!!!!!!

Si guarda, lo utilizzi in quantità industriali.

[berta]

vabbbbene!!! mi avete convinta...stasera a cena il mio primo cucchiaio pieno di olio!!!!!