pre e post allenamento

**nebrik** · 10-02-2009, 19:03:24

Posta la dieta e i dati, altrimenti non si può dir nulla.
Sei una donna?

**berta** · 11-02-2009, 00:32:14

Si sono una donna, ho 23 anni
altezza: 161cm
peso: 53.1
BMI: 20.5
massa grassa%: 21.8%
massa grassa: 11.6 kg
massa magra: 41.5 kg

La mia alimentazione tipo è:
colazione:se ho allenamento dopo circa1ora150g di latte di soia e1mela o1pera cotta
altrimenti
200g di latte di soia,6/7 gallette con marmellata(hero diet80kcalx100g)
pranzo: verdura cruda o cotta a volontà con un cucchiaino di olio, 150/200g di carne o pesce o affettato magro o legumi, qualche galletta o qualche crackers integrale(30kcal a fetta)
spuntino pomeridiano: una mela verde e 150g yougurt 0.1%
cena: come pranzo, cambio il genere di proteine.
pre nanna: 1 bicchiere di latte di soia o un tè

Mangio raramente pasta o riso, preferisco introdurre carboidrati con gallette, crackers o a volte patate.
Sbaglio?

**berta** · 11-02-2009, 10:43:46

qualcuno mi aiuta???

***munky*** · 11-02-2009, 15:05:21

Sveglia alle 9:00...20 / 30 gr di whey...1 mela...o altra fonte di carbo (cereali, gallette...)stop...per il pranzo non ci sono problemi se corrisponde con il post w.o...al massimo limita i grassi...

**IceHand** · 11-02-2009, 15:35:50

Colazione con yogurt greco + mela/cereali/fette biscottate, poi allenamento e a pranzo 5-6 gallette + 80-10gr di carne magra (pollo/tacchino/bresaola)

**berta** · 11-02-2009, 16:57:13

se volessi sostituire le 5/6 gallette, corrispondono a 50/60 g di riso?

***Pedro17*** · 11-02-2009, 17:12:35

Originariamente Scritto da berta Visualizza Messaggio

se volessi sostituire le 5/6 gallette, corrispondono a 50/60 g di riso?

cm valori siamo lì...il riso ne ha 334 x 100g le gallette qualcuna in +

**giacomo82** · 11-02-2009, 17:27:19

Originariamente Scritto da berta Visualizza Messaggio

Si sono una donna, ho 23 anni
altezza: 161cm
peso: 53.1
BMI: 20.5
massa grassa%: 21.8%
massa grassa: 11.6 kg
massa magra: 41.5 kg

La mia alimentazione tipo è:
colazione:se ho allenamento dopo circa1ora150g di latte di soia e1mela o1pera cotta
altrimenti
200g di latte di soia,6/7 gallette con marmellata(hero diet80kcalx100g)
in ogni caso farei:
latte parzialmente scr.+50/60gr cereali/oppure al posto dei cereali 5/6 gallette+marmellata
1yogurt magro

pranzo: verdura cruda o cotta a volontà con un cucchiaino di olio, 150/200g di carne o pesce o affettato magro o legumi, qualche galletta o
qualche crackers integrale(30kcal a fetta)
70/80gr riso
150gr carne bianca o pesce
verdura a volontà
1cucchiaio d'olio

spuntino pomeridiano: una mela verde e 150g yougurt 0.1%
va bene

cena: come pranzo, cambio il genere di proteine.
150gr carne bianca oppure pesce
verdura a volontà
2 cucchiai d'olio

pre nanna: 1 bicchiere di latte di soia o un tè
yogurt 0%

Mangio raramente pasta o riso, preferisco introdurre carboidrati con gallette, crackers o a volte patate.
Sbaglio?

in grassetto le correzioni

**berta** · 11-02-2009, 17:46:41

grazieeee giacomo...
ma tu sei sicuro che va bene tutto questo olio?
ultimamente stavo usando un cucchiaINO a pranzo e uno a cena, devo sostituirli con un cucchiaio "grande" a pranzo e 2 a cena?

mi spaventa tutto questo olio....!!!!!!!!

**chobi77** · 11-02-2009, 17:49:52

Originariamente Scritto da berta Visualizza Messaggio

grazieeee giacomo...
ma tu sei sicuro che va bene tutto questo olio?
ultimamente stavo usando un cucchiaINO a pranzo e uno a cena, devo sostituirli con un cucchiaio "grande" a pranzo e 2 a cena?

mi spaventa tutto questo olio....!!!!!!!!

l'olio spaventa molti quando si parla di dieta ma questi grassi insaturi fanno tanto bene

**berta** · 11-02-2009, 17:57:55

e già...spesso mangio senza conimenti, perfino l'insalata senza olio...ma inizierò a prendere questa abitudine!!!

***max_power*** · 11-02-2009, 20:07:46

Originariamente Scritto da berta Visualizza Messaggio

grazieeee giacomo...
ma tu sei sicuro che va bene tutto questo olio?
ultimamente stavo usando un cucchiaINO a pranzo e uno a cena, devo sostituirli con un cucchiaio "grande" a pranzo e 2 a cena?

mi spaventa tutto questo olio....!!!!!!!!

Si guarda, lo utilizzi in quantità industriali.