Spuntino e...

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Ciao ragazzi
vorrei apportare delle modifiche al mio classico spuntino formato da :

1 mela abbastanza grande + 40 gr di whey
pensavo di sostituire la mela con 2 kiwi, come indice glicemico sono più o meno simili


mela : Carboidrati: 11 gr, calorie 45
kiwi : Carboidrati: 14 gr, calorie 61

cosa ne dite?

in questo periodo ho difficoltà a mangiare 200 gr di pasta + 200 gr di pollo a pranzo, posso abbassare le dosi e recuperare carbo e pro nei due spuntini? prendendo due misurini di whey e aggiungendo due fette di pane di segale?

grazie

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sarebbe meglio partire dalla dieta nel complesso...spuntino normale o post wo?

spuntino normale.

la mia dieta è la seguente

Colazione : 6 fett biscottate + 30 gr di whey + vitamine + latte di soya
Spuntino : Panino + fesa / Mela + 30 whey
Pranzo : 200 gr di pasta + 200 gr di pollo + verdura + frutta secca + omega 3
Spuntino : Panino + fesa / Mela + 30 whey + pane di segale 60 gr
Cena : pollo (150) o merluzzo (150) o tonno (150) + verdura + mela
Cena giorni di allenamento : 100 gr di riso + pollo (150) o merluzzo (150) o tonno (150) + verdura + mela

sono in massa, peso circa 78/80 kg, bf 10/12 % circa.

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non vedo fat a cena...comuqnue credo che vada bene un qualunque frutto ad indice glicemico medio+whey

cosa aggiungeresti?

per quanto riguarda la mia domanda

" in questo periodo ho difficoltà a mangiare 200 gr di pasta + 200 gr di pollo a pranzo, posso abbassare le dosi a 100 + 100 e recuperare carbo e pro nei due spuntini? prendendo due misurini di whey e aggiungendo fonte di carbo? "

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un frutto qualunque va bene...non è che se mo ti dico "io amangerei una mela" solamente perchè a me le mele piacciono te devi mangiare la mene ...quello che ti aggrata di più
per il pranzo...: non sta scritto da nessuna parte che "devi" mangiare 200g di pasta...anzi...so pure troppi,i macro li puoi re-distribuire come vuoi negli altri pasti

le mene non saprei dove trovarle

grazie mille per i consigli comunque, molto gentile

alternerò kiwi e mele.