mia dieta per massa!!!!!!!!!!!!!!

**Niky** · 11-02-2009, 10:44:13

allora?

**Lucabuch** · 11-02-2009, 15:44:38

penso che la dieta vada abbastanza bene l'importante è seguire sempre il giusto equilibrio tra carboidrati, proteine, grassi: 40-30-30 perchè le proteine sono i cosidetti mattoni per la costruzione dei muscoli ma il corpo deve assumere anche una buona quantità di carboidrati per l'energia necessaria

**dave89** · 11-02-2009, 16:19:31

Originariamente Scritto da Niky Visualizza Messaggio

volevo seguire questa dieta per massa, fino a meta' marzo per poi passare ad una di definizione.
Io sono alto 186 cm e peso 82 Kg, sono un tipo ectomorfo.
ecco:

colazione
200ml di albume
80gr di fiocchi d'avena/8 fett bisc. integ
20gr di marmellata

spuntino
80gr panino integ.
80/100 gr bresaola/crudo/cotto/arrosto di tacc.
20 gr di frutta secca

pranzo
100gr di riso o pasta
200gr di carne o pesce
3 cucchiaini d'olio extr. d'oliva
verdura

spuntino pre WO(40 min prima la mela anche 1 ora prima)
4-5g cps di BCAA
1 mela

Post WO
30g whey
60g gallette di riso/maltodestrine/destrosio/vitargo

spuntino se non mi alleno
2 frutti mela/banana/pera
100ml di latte sc. + 30gr di whey

cena
200gr di patate bollite/50gr di pane di segale/200gr di legumi
200gr di carne o pesce
3 cucchiaini d'olio extr. d'oliva
verdura

pre-nanna
200gr di fiocchi di latte

Pesce grasso ne mangi ogni tanto(salmone, aringhe....)?