Revisione tabelle alimentare

[erny73]

Ciao,
ho appena postato in allenamento per un consiglio su una scheda ed ora vorrei rivedere con voi la mia dieta.
Premetto che:
- dati---> 35 anni, 170x75 (mattino a digiuno)
- non ho mai calcolato precisamente le kcal nè il fabbisogno calorico. Vedo che cresco pian pianino senza spanzare troppo e mi va bene così.

colazione h 6.15
500 ml latte ps
100 gr pane di segale+velo marmellata senza zucchero
(quando riesco a prendere gli albumi sostituisco il latte con 250 ml di albumi)

spuntino 1/2 mattina h 9.45
80/100 gr pane artigianale
90/100 gr affettato magro oppure 112 tonno natu
20 gr frutta secca o 1 cucchiao olio

pranzo h 12.45
100 gr riso bianco
pesce che stimerei essere sui 150 gr (in mensa)
verdura cotta/cruda
2 cucchiai olio evo

spuntino prewo
1 mela
non posso mettere altro perche' mi alleno alle 16.30 e quindi passerebbe troppo poco tempo dal pranzo

cena che concide con il post wo
250 gr legumi
pollo/tacchino 200 gr
verdura cotta cruda
1 cucchiaio olio evo

prenanna che faccio solo se passano oltre 3 h da quando ceno
200 gr fiocchi di latte oppure 1 total fage 0%

PS---> non integro in alcun modo.

Ciao e grazie

[erny73]

che dite ragazzi allora?
Andiamo bene così?

[erny73]

proprio nessuno?
Magari è ok già come postata o magari si potrebbe migliorare...anzi sono certo che si potrebbe migliorare!!!

[Ingegnere88]

non è malaccio

[max_power]

Ciao,
ho appena postato in allenamento per un consiglio su una scheda ed ora vorrei rivedere con voi la mia dieta.
Premetto che:
- dati---> 35 anni, 170x75 (mattino a digiuno)
- non ho mai calcolato precisamente le kcal nè il fabbisogno calorico. Vedo che cresco pian pianino senza spanzare troppo e mi va bene così.

colazione h 6.15
500 ml latte ps
100 gr pane di segale+velo marmellata senza zucchero
(quando riesco a prendere gli albumi sostituisco il latte con 250 ml di albumi)

spuntino 1/2 mattina h 9.45
80/100 gr pane artigianale
90/100 gr affettato magro oppure 112 tonno natu
20 gr frutta secca o 1 cucchiao olio

pranzo h 12.45
100 gr riso bianco
pesce che stimerei essere sui 150 gr (in mensa)
verdura cotta/cruda
2 cucchiai olio evo

spuntino prewo
1 mela
non posso mettere altro perche' mi alleno alle 16.30 e quindi passerebbe troppo poco tempo dal pranzo

cena che concide con il post wo
250 gr legumi
pollo/tacchino 200 gr
verdura cotta cruda
1 cucchiaio olio evo

prenanna che faccio solo se passano oltre 3 h da quando ceno
200 gr fiocchi di latte oppure 1 total fage 0%

PS---> non integro in alcun modo.

Ciao e grazie

La dieta va bene. Un solo appunto: a cena ci sono un po' troppe proteine. Abbassa il pollo a 100 g, considerato il fatto che mangi già dei legumi.

[erny73]

bene grazie mille!!!
Farò come mi hai detto e grazie ancora per la risposta!!!