Dubbio Pre Wo

[future beast]

Ragazzi vorrei qualche cosiglio su cosa mangiare pre wo, considerando che quando arrivo a casa il mio post wo coincide con la cena dove non posso evitarei i grassi...quindi io avevo pensato di fare pre wo whey+maltodestrine xò nn so se questa accoppiata ,che molti fanno post, possa andare bene anche pre wo...voi cosa ne dite? avevo pensato anche ai bcaa prima e dopo il wo xò non so se possano andare bene in quanto mangio 15 min dopo il wo...vi prego aiutatemi...

[max_power]

Ragazzi vorrei qualche cosiglio su cosa mangiare pre wo, considerando che quando arrivo a casa il mio post wo coincide con la cena dove non posso evitarei i grassi...quindi io avevo pensato di fare pre wo whey+maltodestrine xò nn so se questa accoppiata ,che molti fanno post, possa andare bene anche pre wo...voi cosa ne dite? avevo pensato anche ai bcaa prima e dopo il wo xò non so se possano andare bene in quanto mangio 15 min dopo il wo...vi prego aiutatemi...

Dipende da come ti trovi. Solitamente whey + maltodestrine si consigliano nel post-wo, ma non è un obbligo. Io preferirei nel pre-wo una fonte di carboidrati + una fonte proteica magra se in massa, mentre in definizione opterei per una fonte proteica magra + una piccola quota di grassi monoinsaturi.

[future beast]

Guarda ti scrivo gli orari cosi puoi aiutarmi meglio:

Wo ore 19.00
Cena ore 21.15

Quindi prendendo quello che dici tu diciamo x le 18-18.30 mi coprono anche alla fine del w.o ? in modo tale che x la cena posso mangiare pro+grassi+carbo, senza preoccuparmi di rallentare nulla xke lo spuntino ha gia fatto il suo dovere?

[mens]

Guarda ti scrivo gli orari cosi puoi aiutarmi meglio:

Wo ore 19.00
Cena ore 21.15

Quindi prendendo quello che dici tu diciamo x le 18-18.30 mi coprono anche alla fine del w.o ? in modo tale che x la cena posso mangiare pro+grassi+carbo, senza preoccuparmi di rallentare nulla xke lo spuntino ha gia fatto il suo dovere?

un ottimo mix facilmente digeribili che secondo me può essere preso anche40 min. prima è:
1 frutto (mela/pera anche banana) + 20/30 gr. di whey

[future beast]

ok, quindi prendendo prima questo mi copro anche post wo, e posso come in un pasto normale giusto? ah altra cosa adesso non ho disponibili le whey xò ho un buon gainer...potrei prenderlo pre wo? o meglio pollo cn la mela?

[mr oat]

dipende la DE delle maltodestrine

[max_power]

Guarda ti scrivo gli orari cosi puoi aiutarmi meglio:

Wo ore 19.00
Cena ore 21.15

Quindi prendendo quello che dici tu diciamo x le 18-18.30 mi coprono anche alla fine del w.o ? in modo tale che x la cena posso mangiare pro+grassi+carbo, senza preoccuparmi di rallentare nulla xke lo spuntino ha gia fatto il suo dovere?

Il pre-wo ha un ruolo diverso rispetto al post-wo. Il post-wo servirebbe per passare da uno stato catabolico dovuto all'allenamento a uno stato anabolico nel più breve tempo possibile.
Il pre-wo serve invece per dare energia all'allenamento.

[future beast]

quindi come soluzione finale cosa consigli? io vorrei qualcosa prewo ke mi farebbe anche da post...anche se dopo mangio xò assumendo grassi ralleto in tutto, solo questo...

[mens]

quindi come soluzione finale cosa consigli? io vorrei qualcosa prewo ke mi farebbe anche da post...anche se dopo mangio xò assumendo grassi ralleto in tutto, solo questo...

a questo punto la dose di genair che devi prendere la dividi in due è la prendi pirma e dopo ritardando la cena di una 15 min......

oppure fai pre-wo:
mela + albumi
maldo (se hanno bassa DE) + whey/albumi

e post-wo:
fai cena, poi anche mangiarti una banana subito e poi cena alla solita ora!

[future beast]

quindi vorresti un pasto che vada bene sia pre che post wo?

Si vorrei qualcosa ke mi copra sia prima ma diciamo che tengo di + al dopo, in quanto il pasto + importate e proprio il postwo...ed io dopo ke mi alleno mangio normalmente...quindi vorrei prendere prima qualcosa x poi coprirmi dopo..

[future beast]

il fatto e che io finisco di allenarmi alle 9 e x le 9.15 mangio...quindi volevo prendere qualcosa prima che faccia anche da post wo...nn so se mi spiego...
la soluzione + logica sarebbe stata prewo ad esempio mela + whey
e post che coincide con la cena carne+carbo....xò io non riesco a mangiare la carne senza olio...e quest'ultimo rallenterebbe l'assimilazione delle pro della carne...quindi io in pratica volevo assumere le pro che servirebbero x il post prima del wo...cosi da poter mangiare anche i grassi dopo xke diciamo ke le pro x la ricostruzione sono gia state ingerite...

[future beast]

guarda questa è la mia dieta potresti aggiustarmi pre e post wo guardando gli orari??

colazione ore 7.15
200ml di latte p.s.
5 fette biscottate
25 gr di whey
(80g gainer mass factor + 4 fette biscottate)

spuntino ore 11.00
panino di cn affettato
10-15gr di frutta secca

pranzo 14.00
150gr pasta al sugo/fagioli/piselli/broccoli/patate
Insalata/broccoli/spinaci a volontà e condita con 1-2 cucchiai d'olio
fettina da 170gr pollo/tacchino/vitello

spuntino 5.30-6.00
o come mattina oppure
30g whey + 20g di frutta secca
(o Gainer mass factor)

WORKOUT ORE 19.30
finisco alle 21.00

post wo??

cena ore 21.30
170gr fettina vitello/tacchino + 2 cucchiai di olio evo
80gr fette di pane/riso
Insalata/broccoli/spinaci con un cucchiaio d'olio
2 volte a sett. 100g di mozzarella
A volte patate al forno

[future beast]

mancano i dati...altezza,peso,bf...

scusa me ne sono dimenticato
altezza 1.77, peso 61, %bf 13.3

[future beast]

ultime 3 cose e poi vado a costruirti un monumento..
1) la mela la mangio prima del wo? una spremuta andrebbe bene?
2) al posto del riso andrebbero bene delle matodestrine? se si in ke quantità?
3) adesso nn ho a disposizione whey e tantomeno posso portarmi il pollo in gym!! andrebbero bene 80g del mio gainer(mass factor eas)? ke sono 27g di pro, 46 di carbo e 1.45 di grassi?

[mr oat]

1)mela solo pre-wo e spremuta ok se di arancia
2) maltodestrine dipende la DEXTROSIO EQUIVALENZA (DE) se bassa allora pre-wo se alta allora post-wo
3) per te che sei molto sotto peso il gainer è ideale