Stop al calo di peso...

[Nello88]

si, la cena è all'incirca 1 ora dopo il wo xkè successivamente ai pesi, per circa un'ora mi pare, il matabolismo è leggermente + attivo...
tra colazione e pranzo passeranno un 2 ore, calcolato che appena sveglio (9 - 10, sto studiando a casa x gli esami dell'Università) prendo il Cuts, 30 minuti dopo faccio colazione, arrivo al pranzo verso le 13.30, quindi un massimo di 3 ore...
condimenti 0, ho abolito sale, zuccheri (a parte 1 cucchiaino nel caffè XD) ed olio, che uso solo in padella x cuocermi il petto di pollo XD

[Nello88]

e come posso fare a preparare il petto di pollo se non usando l'olio? la padella si brucia, che lo preparo con l'acqua ? XD

[Z700]

Nello il miglior consiglio che ti posso dare è dare una lettura a due 3d in sticky in questa sezione: "sodio" e "acidi grassi omega 3" per iniziare. Far rivedere la tua alimentazione da uno specialista ( o quelli che paghi o quelli di bw ). Imho stai tralasciando importanti aspetti della dieta che posso contribuire ad una vita più sana, a parte una fonte di grassi nn vedo neanche frutta da nessuna parte.

[Z700]

e come posso fare a preparare il petto di pollo se non usando l'olio? la padella si brucia, che lo preparo con l'acqua ? XD

sulla piastra!!!
oppure ti fai una bella salsa napoletana ( senza necessariamente fare un soffritto ) e lo cucini la dentro!

[brosgym]

si, la cena è all'incirca 1 ora dopo il wo xkè successivamente ai pesi, per circa un'ora mi pare, il matabolismo è leggermente + attivo...
tra colazione e pranzo passeranno un 2 ore, calcolato che appena sveglio (9 - 10, sto studiando a casa x gli esami dell'Università) prendo il Cuts, 30 minuti dopo faccio colazione, arrivo al pranzo verso le 13.30, quindi un massimo di 3 ore...
condimenti 0, ho abolito sale, zuccheri (a parte 1 cucchiaino nel caffè XD) ed olio, che uso solo in padella x cuocermi il petto di pollo XD

Non avevo fatto caso al diario.

Non eliminare l'olio in nessun caso!!
Almeno due cucchiai da tavola al giorno per una marea di motivi!!!

Anche le pro sono basse, visto che pesi oltre 90kg dovresti arrivare almeno a 90g, e non ci arrivi neanche contando le lenticchie come buone.
Spostare i carbs può essere una buona idea, invertirei pranzo e cena, non ho visto il diario ma variando le fonti (pesce e formaggi magri= omega3 e CLA)
E anche il sale poco si, ma niente! Salvo se non sei iperteso altrimenti perchè?

[Nello88]

x quanto riguarda il sale, lo ho tolto x problemi avuti in passato...

x quanto riguarda il petto di pollo, non ho la piastra in cucina...è cmq l'unico alimento che cuocio con olio, xkè il merluzzo lo faccio al forno, le verdure le cuocio in acqua...credo non sia tanto grave...

le pro a conti fatti ( a parte ieri) le tengo cmq intorno ai 95-100g xkè ieri non ho preso le pro in polvere (da sole sono 30g di pro x misurino)...

x brosgym: il pesce lo mangio 3-4 volte a settimana, prenderlo a cena come mi consigli tu non è idea malvagia, anzi, sicuramente prendo in considerazione l'ipotesi, soprattutto x quanto riguarda l'inversione pranzo-cena...

x Z700: che è la salsa napoletana???

Per quanto riguarda la frutta, l'avrei a pranzo e cena, però credo potrei iniziarla a prendere a merenda, dato che in seguito ai pasti avverto il tipico senso di sazietà dovuto all'assuefazione da dieta XD

[nebrik]

La migliore cosa da fare a mio avviso è questa:
- 1 settimana in normocalorico o lievemente in ipocalorica;
- poi riabbassi le kcal a 1700-1800 (considerando i tuoi dati non abbasserei assolutamente le kcal sotto le 1700, se non magari nell'ultima settimana);
- la dieta che riprenderai la vedrei bene con 100-120 g carboidrati, 200 g di proteine e 55-60 g di grassi;
- importante è anche il cardio che eseguirei nel a fine allenamento;
- assicurati che l'allenamento che segui sia ben strutturato, postandolo nella sezione apposita.

Per sapere quali fonti di grassi DEVI utilizzare, ti consiglio la lettura del post in rilievo inerente all'importanza dei grassi durante una fase di ipocalorica.

[wrc]

nello...mi trovo esattamente nella tua stessa situazione

son passato dagli 83 agli attuali 69

ora son fermo su questo peso pur non avendo modificate ne dieta ne allenamento

ora sto seguendo una settimana di normocalorica (tranne ieri che mi son sfondato allegramente) e riparto settimana prossima sperando di aver smosso qualcosa


ho approfittato questa settimana visto che ho due tre cene alle quali non posso e non voglio mancare....

in effetti quando cisi ferma è un pochino deprimente...e mangiare di più sembra davvero una forzatura.

però soluzione diversa non c'è


ps approfitto di questa risposta per scusarmi del post aperto ieri sera in sezione dimagrimento.... non voleva essere ne offensivo ne troppo OT...forse solo un filo spiritoso ma cmq credevo attinente
era solo per chiarire....cmq nn credo di esser da impiccagione

[brosgym]

x quanto riguarda il sale, lo ho tolto x problemi avuti in passato...

x quanto riguarda il petto di pollo, non ho la piastra in cucina...è cmq l'unico alimento che cuocio con olio, xkè il merluzzo lo faccio al forno, le verdure le cuocio in acqua...credo non sia tanto grave...

le pro a conti fatti ( a parte ieri) le tengo cmq intorno ai 95-100g xkè ieri non ho preso le pro in polvere (da sole sono 30g di pro x misurino)...

x brosgym: il pesce lo mangio 3-4 volte a settimana, prenderlo a cena come mi consigli tu non è idea malvagia, anzi, sicuramente prendo in considerazione l'ipotesi, soprattutto x quanto riguarda l'inversione pranzo-cena...

x Z700: che è la salsa napoletana???

Per quanto riguarda la frutta, l'avrei a pranzo e cena, però credo potrei iniziarla a prendere a merenda, dato che in seguito ai pasti avverto il tipico senso di sazietà dovuto all'assuefazione da dieta XD

Il cuocere il pollo non significa che è così negativo, era usi pochissimo olio ed anche male!!
Cioè usane di più, puoi usare una padelle antiaderente solo baganta con l'olio (passalo con un pò di carta) e poi una volta cotto metti su un bel cucchiaio crudo.

95g è il minimo se fai attività fisica la dose dovrebbe salire ancora almeno a 150g.
Le pro in polvere so all'80-85% quindi 30g=24-26g di pro.
Formaggi magri?

[s1lv]

Io mi sento di dirti che nn devi , per il peso che hai, calare piu' di 1500Kcal giornaliere.
Non puoi non dare benzina al tuo corpo ed abituarlo a basso basso basso basso basso metabilismo.

Non penso sia Salutare, o sbaglio? L'energia e' pur sempre energia. Se si scende tanto con le Kcal ci si appanna, no?
Sono dell'avviso che in 1 settimana si vede poco, ok, posso capire lo stallo.

Ma quando parliamo di dimagrire/ di abbassare il metabolismo e di pensare di abbassare a livelli assurdi e prolungati l'apporto di Kcal al corpo... "Pensiamoci".

Queste cose vanno fatte con calma, con molta calma.

Sicuramente non e' il tuo caso, ma si fa presto a perdere l'appetito se il tuo corpo non necessita di "Energia". Oppure, effetto contrario, si fa presto a riprendere KG mangiando "male".

Ditemi se sbaglio eh..

[wrc]

che intendi per ci si appanna?

[s1lv]

che intendi per ci si appanna?

Probabilmente ho usato un termine non consono.
Mi fa così tanto paura pensare ad un abbassamento di Kcal e di ,come dice Nello nei reply precedenti, "Sfondarsi" in palestra che l'unica parola che mi e' venuta in mente e' "appanna/appannato".

Non vorrei che l'abbassamento di Kcal prendesse al cervello, e di conseguenza ne risentirebbe il corpo, tutto qua.

[Nello88]

S1lv hai ragione, a volte mi sembra un di + mangiare, forse dopo 15 giorni è quasi un abitudine...però in palestra e nello studio non sono deficitario, quindi evidentemente non è problematica la cosa a livello fisico...gli sgarri che mi concedo (anche se chiamarli sgarri è troppo, x ricarica arrivo alle 1700kcal XD) sono + x golosità che per fame...

[max_power]

Stavo pensando...dato che di aumentare l'apporto calorico non è mia intenzione nell'immediato (voglio provarle tutte prima di mangiare di + XD) se provassi magari a diminuire le kcal della cena e a spostare ad esempio i carboidrati del pane a pranzo? In questo modo non diminuirei ulteriormente le kcal introdotte ma varierei l'apporto nei diversi momenti della giornata, calcolando che in palestra ci vado nel pomeriggio non dovrebbe essere una pessima idea...

Concluderai ben poco. L'unica cosa per smuovere di nuovo il metabolismo è abituarlo a consumare un po' di più introducendo più calorie. Il corpo si adatta molto facilmente e, dopotutto (purtroppo), in termini molto brevi.

[Nello88]

Grazie Max, domani seguirò il tuo consiglio e ti farò sapere x lunedì se ho notato una smossa...