dieta attualmente seguita

[miaol]

spero di postare nella sezione corretta, altrimenti spostatemi pure nel luogo giusto

provengo dalla sezione home fitness...
altezza 1,60
peso 50
massa grassa o magra non la conosco(come si misura?)
polso 14,5cm

vorrei una dieta che non preveda carne più di 2 volte la settimana

vorrei dimagrire nelle gambe, sopratutto dal ginocchio alla caviglia
la dieta che seguo è la seguente:

colazione 5-6 biscotti panlievi
250 ml latte ps con 1 cucchiaino di orzo e 1 di zucchero di canna
oppure
2 cucchiai di musli cameo al cioccolato e 1 yogurt normale alla banana

spuntino del mattino:
4 grissini e caffè d'orzo con 1 cucchiaino zucchero di canna

pranzo:
80 gr pasta con olio e parmigiano
verdure cotte o crude
pezzetto di formaggio parmigiano

spuntino serale:
2 kiwi

cena:
zuppe di verdure
e uova/formaggio/carne/pesce alternati + verdure

oppure

2 porzioni di zuppa di legumi
e verdure cotte
dolcino 3-4 wafer al cioccolato o 3 biscotti al riso vitasnella

il sabato sera fa eccezione: pizza alle verdure

bevo circa 1 lt d'acqua al giorno..pochina, vero?

spero di aver scritto tutto..

[Vegeta86]

per calcolare la percentuale di grasso corporeo dovresti fare un esame plicometrico, ma non è fondamentale, l'idratazione è importante, ma non è troppo o troppo poco, bevi quando hai sete, la storia dei 2 litri al giorno è una moda, solo negli anziani è consigliato bere tanto poiche la sensazione di sete si attenua con l'avanzare dell'età, mentre fai attività cardio invece (dato che sudi molto) è importate reintegrare i liquidi per il mantenimento della giusta frequenza cardiaca, ma di questo ne riparliamo in hom gym.
nell'alimentazione io dò forse troppa importanza alle calorie quindi prendi anche pareri di altri e tira le somme.

per la colazione i biscotti li sostituirei con i cereali, e non al cioccolato, molto piu nutrienti, ogni tipo di cereale ha riportato sulla confezione la quantità calorica per grammi in una determinata quantità di latte, ache nello yogurt vanno bene.
per me il il pranzo va bene, fin troppo poco forse.
quel dolcino serale non è cosa grave, magari se puoi evitarlo o alternarlo è cosa
buona, non ti piace la carne ma la devi inserire piu spesso, anche il pesce va bene naturalmente, il metabolismo per lavorare necessita di tutti e tre i macronutrienti, le zuppe di verdura non hanno molti nutrienti, ti danno solo la sensazione di sazietà,e quelle di legumi hanno si componente proteica ma molti carboidrati che personalmente evito come la peste la sera.
prova a girare un pò su google per calcolarti il consumo calorico giornaliero, alcuni siti sono simpatici

[Vegeta86]

è una ragazza

[miaol]

calcolo fabbisogno

femmina, età 28
peso 50
altezza 1,60
attività:
Riposo10
Molto leggera 10
Leggera 2
Moderata 1
Pesante 1

Ore totali

Metabolismo basale (Kcal)1293

Attività (Kcal)970
Fabbisogno calorico (Kcal)2263


questa è la tabella realizzata su un sito di personal trainer...a me paiono troppe troppe troppe tutte quelle calorie! sarei obesa se assumessi ogni giorno tutte quelle calorie..
su un altro sito me ne ha date 1870, e un'altro ancora 1650 circa...

inoltre vorrei porvi un'altra domanda, magari vi sbellicherete dalle risate:
è possibile, stando a quel poco sport che faccio, che abbia preso un kg ma non di grasso?
sembra paradossale,ma da quando ho intensificato la cyclette peso..1 kg di più..
magari è una coincidenza

[Vegeta86]

quando si inizia una attività fisica al fine di dimagrimento non ci si deve basare troppo sulla bilancia, prendi un bel metro da cucito e misurati le varie circonferenze, e mese dopo mese guardi i progressi, la massa muscolare ha un peso, e un allenamento sia pure di cardio, iniziato da poco può dare un aumento di massa magra e un conseguente aumento di meso.
ora che sai piu o meno il tuo consumo calorico, comincia a leggerti anche qua sul forum i vari alimenti e i vari contenuti calorici, come noi per mettere su massa dobbiamo assumere piu kcal di quelle che consumiamo, te devi andare in deficit calorico (detto molto genericamente)

[miaol]

ok

vado a dare un'occhiata ai post!
grazie

[RICKY 91]

femmina, età 28
peso 50
altezza 1,60
attività:
Riposo10
Molto leggera 10
Leggera 2
Moderata 1
Pesante 1

Ore totali

Metabolismo basale (Kcal)1293

Attività (Kcal)970
Fabbisogno calorico (Kcal)2263


questa è la tabella realizzata su un sito di personal trainer...a me paiono troppe troppe troppe tutte quelle calorie! sarei obesa se assumessi ogni giorno tutte quelle calorie..
su un altro sito me ne ha date 1870, e un'altro ancora 1650 circa...

inoltre vorrei porvi un'altra domanda, magari vi sbellicherete dalle risate:
è possibile, stando a quel poco sport che faccio, che abbia preso un kg ma non di grasso?
sembra paradossale,ma da quando ho intensificato la cyclette peso..1 kg di più..
magari è una coincidenza

scusa ma da quale sito hai fatto il calcolo?