non partecipo molto attivamente al forum ma leggo tanto :=) e sò che qua posso trovare i consigli giusti ....
età 26
altezza 177
peso 75KG
tipo di allenamento
il lun mer ven dalle 18.30 - 22 pratico boxe (frequento 2 turni 18.30-20 e 20-22) ormai da un mese (pratico boxe dallo scorso anno quando abbandonai la mia amata sala attrezzi
)
io alleno sia resistenza che forza esplosiva
vorrei usare i 4 integratori che mi ritrovo per casa e adesso vi elenco sia gli integratori che possiedo e la dieta che vorrei cominciare
+ 1 TAZZA CEREALI
+1 YOUGURT
3-4 noci/mandorle
2-SPUNTINO
50gr FESA o BRESAOLA +/- frutto (vitamina C)
3-PRANZO
250 gr Carne (bianca/rossa/maiale) O TONNO 2 scatole grandi
+ 1 CUCCHIAINO OLIO
+ 50 Gr RISO/PASTA INTEGRALE
4-SPUNTINO POMERIDIANO
200gr TONNO AL NATURALE
5-SPUNTINO POMER. 2°
25gr PROT. o 50gr FESA, BRESAOLA
7-CENA
250gr PESCE (SPADA, TONNO, MERLUZZO ecc…) O carne (bianca/rossa/maiale)
+ INSALATA ABBONDANTE con olio d’oliva
+ 1 PATATA BOLLITA PICCOLA
+1 frutto
Integratori
proteine 85% e 80%
creatina monoidratata
acetil glutammina
ammino BCCA
carnitina
arginina
triblus
ZMA
stack con :
guranà 750mg (22% caffeina)
*****************
white willow 100mg 20%
questa è la mia dispensa(si nota che prima bazzicavo la sala attrezzi ) vorrei avere qualche consiglio alimentare e d'integrazione con le tempistiche e quantità. (ad esempio sò che non è tempo per lo stack e le altre chicchettè ) . vi ringrazio tutti della vostra attenzione
età 26
altezza 177
peso 75KG
tipo di allenamento
il lun mer ven dalle 18.30 - 22 pratico boxe (frequento 2 turni 18.30-20 e 20-22) ormai da un mese (pratico boxe dallo scorso anno quando abbandonai la mia amata sala attrezzi
)io alleno sia resistenza che forza esplosiva
vorrei usare i 4 integratori che mi ritrovo per casa e adesso vi elenco sia gli integratori che possiedo e la dieta che vorrei cominciare
Dieta
1-COLAZIONE+ 1 TAZZA CEREALI
+1 YOUGURT
3-4 noci/mandorle
2-SPUNTINO
50gr FESA o BRESAOLA +/- frutto (vitamina C)
3-PRANZO
250 gr Carne (bianca/rossa/maiale) O TONNO 2 scatole grandi
+ 1 CUCCHIAINO OLIO
+ 50 Gr RISO/PASTA INTEGRALE
4-SPUNTINO POMERIDIANO
200gr TONNO AL NATURALE
5-SPUNTINO POMER. 2°
25gr PROT. o 50gr FESA, BRESAOLA
7-CENA
250gr PESCE (SPADA, TONNO, MERLUZZO ecc…) O carne (bianca/rossa/maiale)
+ INSALATA ABBONDANTE con olio d’oliva
+ 1 PATATA BOLLITA PICCOLA
+1 frutto
Integratori
proteine 85% e 80%
creatina monoidratata
acetil glutammina
ammino BCCA
carnitina
arginina
triblus
ZMA
stack con :
guranà 750mg (22% caffeina)
*****************
white willow 100mg 20%
questa è la mia dispensa(si nota che prima bazzicavo la sala attrezzi ) vorrei avere qualche consiglio alimentare e d'integrazione con le tempistiche e quantità. (ad esempio sò che non è tempo per lo stack e le altre chicchettè ) . vi ringrazio tutti della vostra attenzione
Commenta