scusatemi se ve lo chiedo c'è nessuno così gentile da farmi un grande piacere??? vorrei che qualche persona mi calcolasse il mio fabbisogno energetico in funzione delle attività del peso corporeo e farmi il calcolo delle calorie giornaliere assunte . ve lochiedo perchèdopo aver scaricatomolti programmi ho n idea molto confusa .. poichè come spesso ho ripetutto ho avuto dei problemi alimentari non vorrei ricaderci .. grazie ...
la mia dieta è composta :
mattino : all brain 40gr , latte parz sccremato 250gr , yougurt o,1 grassi activia , mela 150gr
SPUNTINO : pane rosetta + 70 gr bresaola ( o,8 grammi grasso per 100 gr marca coop ) + 150gr mela rossa
PRANZO : riso parboild 140gr + alternativamente 300gr zucchine o zucca o 70 gr fagioli o lenticchie o piselli alternativamente spinaci 200 gr + PETTO DI POLLO 150 GR ( ALTERNATIVAMENTE ORATA 150GR )
SPUNTINO : TONNO AL NATURALE 100 GR + PANE 40 GR + 150 GR MELA ROSSA
CENA : 200 GR PETTO DI POLLO O TACCHINO ( ALTERNATIAMENTE 250 GR ORATA ) + ISALATA VERDE O ALTRE VERDURE A PORZIONE GIUSTA ( SARANNO CIRCA 200 GR FORSE 300)+ 150GR MELA ROSSA
NEL CORSO DELLA GIONATA A PRANZO E CENE 2 CUCCHIAI DI OLIO EXTRA VERGINE ( PIù O MENO 20 GR )
3 VOLTE A SETTIMANA FACCIO PESI ( SCHEDA MASSA DURATA UN ORA PER ALLENAMENTO NEOFITA ) + 45 MINUTI CORSA BLANDA
3 GIORNI A SETTIMANA ADDOMINALI ( CIRCA UN ORA PER FARLI TUTTI .. SARà ANCHE SBAGLIATO MA LO FACCIO )
SONO UNO STUDENTE MI SVEGLIO ALLE 6 MI ADDORMENTO ALLE 24.00 DICIAMO CHE STUDIO GRAN PARTE DELLA GIORNATA CON VARIE SALITE E SCESE PER PRENDERE CAFFè ..SONO 65KG , 1.73 , CRCONFERENZA POLSO 17 CM , VITA 74 CM , COSCIA 54 CM , SPALLE 100 CM , PETTO 90 CM , POLPACCIO 36 CM ... NON CONOSCO LA PERCENTUALE DI MASSA GRASSA ... VORREI FARE UNA MASSA NON MOLO PRONUNCIATA E IN QUALCHE MODO PULITA ... GRAZIE SPERO CHE QUALCUNO DI BUONA VOLTà MI AIUTI PERCHè DICIAMO CHE SONO MOLTO FISSATO QUINDI NON VORREI FARE PI
ù GUAI DI QUELLI CHE IO NON NE ABBIA GIà FATTI NEGLI ULTIMI ANNI .. GRAZIE ... VORREI SAPERE SOPRATTUTTO LA MIA PERCETUALE DI MACRONUTRIENTI , SE è CORRATTA IN FUNZIONE DEGLI SFORZI DESCRITTI ...
la mia dieta è composta :
mattino : all brain 40gr , latte parz sccremato 250gr , yougurt o,1 grassi activia , mela 150gr
SPUNTINO : pane rosetta + 70 gr bresaola ( o,8 grammi grasso per 100 gr marca coop ) + 150gr mela rossa
PRANZO : riso parboild 140gr + alternativamente 300gr zucchine o zucca o 70 gr fagioli o lenticchie o piselli alternativamente spinaci 200 gr + PETTO DI POLLO 150 GR ( ALTERNATIVAMENTE ORATA 150GR )
SPUNTINO : TONNO AL NATURALE 100 GR + PANE 40 GR + 150 GR MELA ROSSA
CENA : 200 GR PETTO DI POLLO O TACCHINO ( ALTERNATIAMENTE 250 GR ORATA ) + ISALATA VERDE O ALTRE VERDURE A PORZIONE GIUSTA ( SARANNO CIRCA 200 GR FORSE 300)+ 150GR MELA ROSSA
NEL CORSO DELLA GIONATA A PRANZO E CENE 2 CUCCHIAI DI OLIO EXTRA VERGINE ( PIù O MENO 20 GR )
3 VOLTE A SETTIMANA FACCIO PESI ( SCHEDA MASSA DURATA UN ORA PER ALLENAMENTO NEOFITA ) + 45 MINUTI CORSA BLANDA
3 GIORNI A SETTIMANA ADDOMINALI ( CIRCA UN ORA PER FARLI TUTTI .. SARà ANCHE SBAGLIATO MA LO FACCIO )
SONO UNO STUDENTE MI SVEGLIO ALLE 6 MI ADDORMENTO ALLE 24.00 DICIAMO CHE STUDIO GRAN PARTE DELLA GIORNATA CON VARIE SALITE E SCESE PER PRENDERE CAFFè ..SONO 65KG , 1.73 , CRCONFERENZA POLSO 17 CM , VITA 74 CM , COSCIA 54 CM , SPALLE 100 CM , PETTO 90 CM , POLPACCIO 36 CM ... NON CONOSCO LA PERCENTUALE DI MASSA GRASSA ... VORREI FARE UNA MASSA NON MOLO PRONUNCIATA E IN QUALCHE MODO PULITA ... GRAZIE SPERO CHE QUALCUNO DI BUONA VOLTà MI AIUTI PERCHè DICIAMO CHE SONO MOLTO FISSATO QUINDI NON VORREI FARE PI
ù GUAI DI QUELLI CHE IO NON NE ABBIA GIà FATTI NEGLI ULTIMI ANNI .. GRAZIE ... VORREI SAPERE SOPRATTUTTO LA MIA PERCETUALE DI MACRONUTRIENTI , SE è CORRATTA IN FUNZIONE DEGLI SFORZI DESCRITTI ...
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