post wo!

***BigPaschi*** · 09-02-2009, 12:41:39

direi proprio di no...

a parte che dovresti scrivere i tuoi dati ed i tuoi obbiettivi.... ma i grassi a fine wo non li vedo bene in quanto a fine wo hai subito bisogno dei nutrienti visto che il corpo si trova in una fase d'emergenza... il che significa che aggiungere tanti grassi come vuoi fare te va contro mano in quanto rallenterebbero la digestione

**full** · 09-02-2009, 13:02:14

il post WO coincide con la cena comunque.

GIORNI WO (LUNEDI)

COLAZIONE: 400gr latte + 30gr pro + 80gr cereali

PRANZO: 110gr pasta integrale + 30gr olio d'oliva + 55gr tonno + 150gr petto di pollo + 30gr maionese + insalata/pomodori

PRE WO(18-18:30): 140gr banana + 60gr di albumi + 50gr prosciutto cotto

POST WO (CENA): 200gr patate lesse + 20gr olio d'oliva + 30gr maionese + 200gr petto di pollo

potrei fare uno spuntino tra il pre wo e il pranzo per inserire i grassi della cena.no?

**IceHand** · 09-02-2009, 13:04:45

Dati? Altezza-peso-eta'...

***CRI PV*** · 09-02-2009, 13:07:09

io toglierei olio e maionese, e mangerei ancora qualcosa 2/3 ore dopo

***diavolettoroma81*** · 09-02-2009, 13:19:18

Originariamente Scritto da CRI PV Visualizza Messaggio

io toglierei olio e maionese, e mangerei ancora qualcosa 2/3 ore dopo

Quoto in pieno CRI_PV

**IceHand** · 09-02-2009, 13:22:10

Chiaro grassi post-wo...non ci vanno.
Se l'utente posta i dati si puo' ottimizzarla...

***CRI PV*** · 09-02-2009, 13:24:05

comunque visto che integra, può farsi uno shaker post wo e non aspettare un ora

**full** · 09-02-2009, 13:31:56

1.81-1.82 h
78.5 kg
19 anni

va bene se faccio il post wo un ora dopo la fine dell allenamento? o passa troppo tempo?
potrei inserire uno spuntino tra il pranzo e il pre WO, e mangio tonno del pranzo, 20gr d'olio e i 30gr di maionese della cena.
no?
grazie 1000 a tutti

***CRI PV*** · 09-02-2009, 13:37:54

in teoria, il pasto più importante è proprio quello post wo, e deve esser assunto, immediatamente alla fine dell allenamento, deve esser ad assimilizione rapida sia x quanto riguarda proteine che carbo, le proporzione possono variare ma tutto il resto che ti ho detto è più o meno universalmente riconosciuto

**full** · 09-02-2009, 14:01:56

ok, allora finito l allenamento cerchero di tornare a casa il piu presto possibile per fare il post wo.

per lo spuntino da inserire tra pre wo e pranzo che dici/dite? puo andare come ho detto?:-)

**IceHand** · 09-02-2009, 14:53:41

Originariamente Scritto da full Visualizza Messaggio

il post WO coincide con la cena comunque.

GIORNI WO (LUNEDI)

COLAZIONE: 400gr latte + 30gr pro + 80gr cereali

300ml latte + 30gr di proteine + 80-100gr cereali.

PRANZO: 110gr pasta integrale + 30gr olio d'oliva + 55gr tonno + 150gr petto di pollo + 30gr maionese + insalata/pomodori

togli la maionese e il tonno, metti il pollo a max 180-200gr.

PRE WO(18-18:30): 140gr banana + 60gr di albumi + 50gr prosciutto cotto

Mela + 60-70gr di affettati magri. Se non ti alleni aggingi 20gr frutta secca.

POST WO (CENA): 200gr patate lesse + 20gr olio d'oliva + 30gr maionese + 200gr petto di pollo

100gr riso/gallette/500gr patate + 150gr petto di pollo. (se ceni entro 1h dalla fine del wo)

Se non ti sei allennato, aggingi verdure + 20gr olio.

potrei fare uno spuntino tra il pre wo e il pranzo per inserire i grassi della cena.no?

Potresti mettere dei grassi nel pre-wo, dipende se li tolleri bene a livello di digestione, fai passare 90-120', poi ti aleni.

Se invece ceni troppo tardi, allora dopo l'allenamento, fai 30gr di proteine + gallete (7-8)