mia dieta in def

***spot86*** · 09-02-2009, 17:34:58

dovresti dire qualcosa in più

sei grasso/grosso/magro/poco muscoloso (non dico 'secco' visti i dati) ?
obbiettivi?
allenamento?

in generale cmq ci son cose che non vanno bene a prescindere:

-pochi grassi
-0 proteine nel postwo
-forse troppe proteine nel complesso

**Lucone** · 09-02-2009, 17:39:51

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

dovresti dire qualcosa in più

sei grasso/grosso/magro/poco muscoloso (non dico 'secco' visti i dati) ?
obbiettivi?
allenamento?

in generale cmq ci son cose che non vanno bene a prescindere:

-pochi grassi
-0 proteine nel postwo
-forse troppe proteine nel complesso

Diciamo che sono muscoloso mi alleno da 1 anno seriamente(ma prima tra rugby e palestra diciamo che ha + riprese sono 8 9 anni che faccio sport, ma sempre nutrendomi come un cavernicolo)
Adesso faccio questo programma (inizio stasera):
lunedì)
Panca piana 5x5
Panca inclinata con manubri 3x8 90"
croci panca 30° 3x10 ai cavi 60" f
french press 3x6 90"
Push down ai cavi 3x1o 45"-60"

martedì)
Squat 5x5 rest ampi
Affondi 3x8 (8 rip a zampa) 90"
Leg press 3x6 60"
Leg curl sdraiato 3x6 + 1x10 90"
Calf machine in piedi 4x12 lente con contrazione di 1" in alto 45"
calf seduto 3xmax20 lente 45"

giovedì)
Military press 10 8 8 6 120"
tirate al mento 2X8 lente 60"
Alzate laterali 3x12 60"
Alzate a 90 3x12 60"
abs 6 x 12 con sovraccarico 60"
russian twist 2x12 60"

venerdì)
Stacco 5x5 rest ampi
trazioni prone alla sbarra 4xmax 120"
Rematore con manubri/bilanciere 4x6 90" manubri
lat machine presa inversa 2x10 60"
panca scott 3x8 90"
Curl manubri 3x12 60"

Obbiettivo asciugarmi e non perdere troppa massa magra ovviamente inizierò anche con la cardio.
Grazie

***spot86*** · 09-02-2009, 22:09:02

mi sembra troppa roba per un programma per definire.

per la dieta:

Colazione:
400mltazza di latte+100gcereali+caffè

Spuntino:
120gr petto di pollo +30gr di frutta secca+1 frutto

Pranzo:
200g legumi+200g di tonno+verdura+20g olio d'oliva

prewo :
120gr petto di pollo+2 frutti

postwo:
7-8 gallette di riso+30g whey/300g albumi/150g petto di pollo/tonno

Cena: 200ggr vitello+inslata+20g olio d'oliva+1 frutto

prenanna:
60-70g di grana

**Lucone** · 09-02-2009, 22:35:02

Gentilissimo, ascoltami la ricarica la vorrei fare dal sabato sera fino alla domenica a pranzo, che tipo di fonti carbo prediligo?

***spot86*** · 10-02-2009, 09:31:21

anche se con quella dieta non hai bisogno di vere e proprie ricariche, un giorno e mezzo a carbo + alti può andare benone...

semplicemente limita i grassi, mangia tanti carbo, proteine moderate

come fonti di carbo parti da fonti amidacee ad alto IG e finisci con fonti integrali a medio-basso IG, e frutta........cm 'scala' ad es.:

gallette-riso-patate-pasta-pane-pane integrale-frutta-legumi

ma non uscire pazzo per questo

ah, inserisci pure dei pasti liberi (direi 2 a settimana...1 in questa 'pseudo-ricarica')

***spot86*** · 10-02-2009, 09:33:02

ps........e modifica l'allenamento

troppa roba per un dimagrimento

**Lucone** · 10-02-2009, 09:50:51

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

ps........e modifica l'allenamento

troppa roba per un dimagrimento

Cmq ieri con il petto sono andato bene ho fatto la piana 5x5 con 120kg, riduco anche la cardio???credo che il mio organismo si stia abituando a usare i grassi, anche perchè ieri ho mangiato a pranzo 50gr di riso a coloazione i cereali e 2 mele in tutto

, vediamo oggi con le gambe

***spot86*** · 10-02-2009, 11:13:23

passa in allenamento per la scheda.

specifica che sei in ipocalorica e che l'obbiettivo è definire.

**Lucone** · 10-02-2009, 11:49:00

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passa in allenamento per la scheda.

specifica che sei in ipocalorica e che l'obbiettivo è definire.

***spot86*** · 11-02-2009, 10:16:09

Originariamente Scritto da Lucone Visualizza Messaggio

beh?

**Lucone** · 11-02-2009, 13:01:58

Ieri ho fatto le gambe e ho mangiato come mi hai suggerito,ho notato solo un pò + stanchezze nel recupero tra una serie e l'altra, per il resto bene non sono sceso molto con i carichi

, poi appena ho mangiato le gallette nel pw mi so sono gonfiate le gambe da fare schifo

oggi faccio un pò di cardio