Consiglio da zanelike.. Dieta abbassare la bf

[lupin9]

aggiungo che non posso fare cardio ...causa problema con la gamba...

[lupin9]

secondo me fai allenamenti con sessioni aerbiche di 40 minuti costanti sotto soglia aerobica massima, ovviamente dopo il lavoro con i pesi, che deve essere finalizzato all'utilizzo dei zuccheri e poi dei grassi, quindi con serie lunghe e poco recupero..la frequenza cardiaca nell'allenamento aerobico deve essere il 60% di 220-eta: in quell'intervallo che usa come fonte di energia i grassi.. cosi aiuti il corpo ad usare come fonte di energia i grassi, abituandolo lentamente.. i carboidrati li puoi lasciare tranquillamente e fare una low carb e li distribuisci.. se lasci 30 grammi a pasto di cho su 5 pasti sono 150 grammi di cho.. durante l'allenamento li usi e poi andrai ad intaccare anche i grassi..le pro mi orienterei su 150 grammi ed i grassi 75.. mangia pulito e sii costante che i risultati arrivano.. la dieta ovviamente è tutta da rivedere, ma nn credere che il corpo usa i grassi solo xke tu prima dell'allenamento gli metti i grassi.. senno mi sarei mangiato il legno prima dell'allenamento, tanto avrei utilizzato quello un consiglio grandissimo nn impazzire con diete estreme sii costante ed equilibrato..

sicocme tu mi ha consigliato:
150 gr di pro--->600 kcal
150 di cho--->>600kcal
75 di grassi---->>657 kcal
TOTALE DI 1875 CALORIE
MANGIARE TUTTI I GIORNI UGUALI????

[titanium]

aggiungo che non posso fare cardio ...causa problema con la gamba...

nuota se non puoi correre

[lupin9]

SI NUOTARE POSSO..BENE MA QUANTO è MEGLIO???

[susperia82]

la colazione è orrenda..mancano cho e pro dopo il digiuno notturno..

[GiovaSSj4]

1800 puo andar bene per definizione.. ma se ci dai qualche dato in piu su quanto grasso hai ed il tuo metabolismo e come hai reagito a diete precedenti il discorso è piu facile..
inoltre hai una scheda che si chiama mio allenamento per massa, ma tu vuoi definirti^^ cmq visto che puoi nuotare allora vai alla grande!! per l'allenamento ti consiglio serie lunghe e recupero corto..tanti esercizi, e nn tutti a sfinimento.. magari l'ultima serie per ogni esercizio.. l'importante è che mantieni costantemente medio alti i battiti cardiaci e che sfrutti riserve energetiche come cho e fat..

[zanelike]

[quote=lupin9;4552674]CIAO ORA POSTO LA MIA DIETA
ALTO 173
PESO74
MI SCUSO SE HO RIFATTO UN ALTRO POST MA ALMENO QUI è COMPLETO SU CIò CHE MANGIO
ACCETTO MOLTISSIMI CONSIGLI E INSULTI

IL TUTTO SENZA CARDIO SICCOME NON POSSO CORRERE CAUSA PROBLEMA COL GINOCCHIO

Giornata workout 2500KCAL LUNEDI/MERCOLEDI/VENERDI
COLAZIONE
0,5 YOGURT MAGRO

a colazone aggiungi 25 pro+10 mandorle+50 grammi di cho
PRANZO
PASTA 100 GR
MANCIATA FRUTTA SECCA
2 ETTI COTTO O CRUDO
PRE WORK
1MOZZARELLA
100GR GRANA
1 PANINO il pre fa pena...nel pre metti una mela+20 di pro niente grassi
POST WORK
1 ETTO DI BRESAOLA
2FRUTTI BASSO IG nel post fai una banana+la bresaola..se ti va bene come proteina
CENA
200 GR DI CARNE /300PESCE
MANCIATA DI FRUTTA SECCA

[titanium]

SI NUOTARE POSSO..BENE MA QUANTO è MEGLIO???

o di mattina dopo colazione almeno 2 ore dopo o al pomeriggio sempre dopo 2 ore da un pasto
facendo nuoto
1 ti definisci bene
2quando nuoti è meglio non fare pesi lo stesso giorno
3parti con 30/40 minuti alla volta e ogni settimana aumenta di 5/10 minuti
4 ogni 2 o 3 vasche fanne una veloce
5cerca di fare una nuotata anche lenta ma continua non fare come tanti che dicono sono stato un ora e mezza a nuotare quando invece fanno 2 vasche e il resto si fermano a parlare

[zanelike]

o di mattina dopo colazione almeno 2 ore dopo o al pomeriggio sempre dopo 2 ore da un pasto
facendo nuoto
1 ti definisci bene
2quando nuoti è meglio non fare pesi lo stesso giorno
3parti con 30/40 minuti alla volta e ogni settimana aumenta di 5/10 minuti
4 ogni 2 o 3 vasche fanne una veloce
5cerca di fare una nuotata anche lenta ma continua non fare come tanti che dicono sono stato un ora e mezza a nuotare quando invece fanno 2 vasche e il resto si fermano a parlare

30 minuti di nuoto bastano ed avanzano

[titanium]

30 minuti di nuoto bastano ed avanzano

giusto ma è anche una questione 1 di potersi migliorare poco la volta e due per aumentare il dispendio calorico altrimenti il corpo si abbitua alla stessa rutin e brucia molto meno perchè sei allenato invece se aumenti anche di poco bruci sempre un po di kcall in più no!!!!

[lupin9]

ALLORA POTREI OPTARE COSI:
LUNEID MARTEDI MERCOLEDI GIORNATE COI PESI: QUESTO è L'ALLENEMENTO
La mia scheda massa accetto consigli FILIPPO SE MI DAI UNA MANO CAMBIO ANCHE TUTTO
DOMENICA NUOTO (QUI MANGIO COME I GIORNI DI WORK O NO WORK??? IL NUOTOLO FACCIO SOLO UNA VOLTA O DI +??

NEI GIORNI NO WORK CM MI GESTISCO TOLGO I 100 GRAMMI DI PASTA E SPOSTO LA FRUTTA A PRANZO..... O TOLGO SL LA FRUTTA NEL POMERIGGIO???


CM GIA DETTO VORREI TOGLIERE UN Pò DI FIANCHI AD ESEMPIO NEI GIORNI NO WORK SICCOME MANGIO MENO...AD ESMEPIO POTREI FARE DEI PICCOLI ESERCIZI PER STIMOLARLI...MA AD ESEMPIO QUALI??
I FIANCHETTI LI HO UN POCO SOTTO IL CULO E UN POCO SOTTO L'ADDOME BASSO
GRAZIE ANCORA DEGLI AIUTI

[titanium]

ALLORA POTREI OPTARE COSI:
LUNEID MARTEDI MERCOLEDI GIORNATE COI PESI: QUESTO è L'ALLENEMENTO
La mia scheda massa accetto consigli FILIPPO SE MI DAI UNA MANO CAMBIO ANCHE TUTTO
DOMENICA NUOTO (QUI MANGIO COME I GIORNI DI WORK O NO WORK??? IL NUOTOLO FACCIO SOLO UNA VOLTA O DI +??

NEI GIORNI NO WORK CM MI GESTISCO TOLGO I 100 GRAMMI DI PASTA E SPOSTO LA FRUTTA A PRANZO..... O TOLGO SL LA FRUTTA NEL POMERIGGIO???


CM GIA DETTO VORREI TOGLIERE UN Pò DI FIANCHI AD ESEMPIO NEI GIORNI NO WORK SICCOME MANGIO MENO...AD ESMEPIO POTREI FARE DEI PICCOLI ESERCIZI PER STIMOLARLI...MA AD ESEMPIO QUALI??
I FIANCHETTI LI HO UN POCO SOTTO IL CULO E UN POCO SOTTO L'ADDOME BASSO
GRAZIE ANCORA DEGLI AIUTI

guarda ti doco
-quasi quasi quando fai nuoto dovresti mangiare qualche kcall in più perchè con nuoto bruci parecchio
-se puoi fare 2 volte nuoto molto megli
-lascia almeno 2 diorni di riposo
-quando non ti alleni non togliere la masta ma sostituiscila magari con 300g di fagioli e aggiungi 2 fette di pane integrale

[zanelike]

nel pome ti rispondo

[lupin9]

ok grazie cosi poi apro un diario con allenmento e dieta..poi mettero tutto quanto alzo e tutto...
domanda ma è proprio impossibile togliere i fainchi senza cardio????perchè???
non è che non mi piace anzi ...diciamo che mi piace xkè ti rende un pò + reattivo in tutto però bo ...nn c'è proprio modo ???

[GiovaSSj4]

certo che è possibile togliere i fianchi senza cardio.. devi essere costante cn una dieta sotto il tuo dispendio calorico e vedrai che spariranno.. dopoun bel periodo di tempo costante fatto bene puoi poi partire cn la massa pulita.. ma sii costante.. cioè dopo che hai tolto i fianchi nn pensare che il lavoro è finito, fai settare il metabolismo e poi parti in massa..