Consiglio da zanelike.. Dieta abbassare la bf

**lupin9** · 09-02-2009, 18:47:57

up..proprio nessuno mi sa aiutare??anche se non è zanelike...

**lupin9** · 09-02-2009, 19:52:07

perchè???mi sai aiutare???

**lupin9** · 10-02-2009, 19:48:28

proprio nessuno mi aiuta...io ho cercato di mettere i grassi saturi ad esempio lamozzarella e il grana prima dell'allenamento cercando di fargli cparie al mio metabolismo di usare anche quella di energia...

**titanium** · 10-02-2009, 20:43:42

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proprio nessuno mi aiuta...io ho cercato di mettere i grassi saturi ad esempio lamozzarella e il grana prima dell'allenamento cercando di fargli cparie al mio metabolismo di usare anche quella di energia...

troppo bassa di kcall rischi di fermare il metabolismo e poi 100g di grana va bè che è buono ma 100g sono troppi, poi mancano un po di grammature es una manciata di frutta secca puo essere 10g come 100g

**lupin9** · 10-02-2009, 20:54:01

Sulla frutta secca siamo sui 20 pistaccchi fai proprio pochi...
Comuqnue 100 grammi di grana è per alternare la fonte di proteina e mi rimane molto comodo il grana...
Altri suggeriemtni cosa cmabiare???nessuno mi sa aiutare

**titanium** · 10-02-2009, 21:04:26

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Sulla frutta secca siamo sui 20 pistaccchi fai proprio pochi...
Comuqnue 100 grammi di grana è per alternare la fonte di proteina e mi rimane molto comodo il grana...
Altri suggeriemtni cosa cmabiare???nessuno mi sa aiutare

pur che sia una dieta ma hai abbassato troppo le kcall

**lupin9** · 10-02-2009, 21:12:49

Si ma diciamo che io voglio passare a definizione senza l'uso di una low carb...come potrei fare??

**alex87alex** · 10-02-2009, 23:33:25

Sulla dieta facciamo prima a dirti le cose che vanno bene piuttosto che elencare quello che nn va... Cmq ti posso dare delle dritte:
-colazione: mancano pro e carbo...
-pranzo wo: evita il cotto e alterna il crudo con carni e pesci vari
-pre-wo: ci sono troppi grassi...
-post-wo: usa carbo ad alto ig, possibilmente evita i frutti (ma qui si va sul personale... IO preferisco gli amidi)
-pranzo nn wo: troppa frutta. Se vuoi rimanere su carbo a basso ig prediligi cereali e legumi
-spunt nn wo: troppa roba e troppi grassi
-che significa giorno di perdita di peso? perchè secondo te quando mangi 1700Kcal nn scendi?
-ti consiglio di leggere intensamente il forum xchè tutto ciò che ti ho consigliato lo avresti trovato facendo un search di diete già corrette...
-la verdura dov'è?
-olio nn ne usi?
-che allenamento fai?

Spero di esserti stato utile

**GiovaSSj4** · 11-02-2009, 09:48:02

Originariamente Scritto da lupin9 Visualizza Messaggio

Si ma diciamo che io voglio passare a definizione senza l'uso di una low carb...come potrei fare??

secondo me fai allenamenti con sessioni aerbiche di 40 minuti costanti sotto soglia aerobica massima, ovviamente dopo il lavoro con i pesi, che deve essere finalizzato all'utilizzo dei zuccheri e poi dei grassi, quindi con serie lunghe e poco recupero..la frequenza cardiaca nell'allenamento aerobico deve essere il 60% di 220-eta: in quell'intervallo che usa come fonte di energia i grassi.. cosi aiuti il corpo ad usare come fonte di energia i grassi, abituandolo lentamente.. i carboidrati li puoi lasciare tranquillamente e fare una low carb e li distribuisci.. se lasci 30 grammi a pasto di cho su 5 pasti sono 150 grammi di cho.. durante l'allenamento li usi e poi andrai ad intaccare anche i grassi..le pro mi orienterei su 150 grammi ed i grassi 75.. mangia pulito e sii costante che i risultati arrivano.. la dieta ovviamente è tutta da rivedere, ma nn credere che il corpo usa i grassi solo xke tu prima dell'allenamento gli metti i grassi.. senno mi sarei mangiato il legno prima dell'allenamento, tanto avrei utilizzato quello

un consiglio grandissimo nn impazzire con diete estreme sii costante ed equilibrato..

**GiovaSSj4** · 11-02-2009, 09:50:30

nn avevo letto senza allenamento cardio^^ allora fai allenamenti con i pesi con il cardiofrequenzimetro e falli diventare allenamenti aerobici.. fai circuiti.. ce ne sono di soluzioni

**titanium** · 11-02-2009, 10:11:46

Originariamente Scritto da GiovaSSj4 Visualizza Messaggio

secondo me fai allenamenti con sessioni aerbiche di 40 minuti costanti sotto soglia aerobica massima, ovviamente dopo il lavoro con i pesi, che deve essere finalizzato all'utilizzo dei zuccheri e poi dei grassi, quindi con serie lunghe e poco recupero..la frequenza cardiaca nell'allenamento aerobico deve essere il 60% di 220-eta: in quell'intervallo che usa come fonte di energia i grassi.. cosi aiuti il corpo ad usare come fonte di energia i grassi, abituandolo lentamente.. i carboidrati li puoi lasciare tranquillamente e fare una low carb e li distribuisci.. se lasci 30 grammi a pasto di cho su 5 pasti sono 150 grammi di cho.. durante l'allenamento li usi e poi andrai ad intaccare anche i grassi..le pro mi orienterei su 150 grammi ed i grassi 75.. mangia pulito e sii costante che i risultati arrivano.. la dieta ovviamente è tutta da rivedere, ma nn credere che il corpo usa i grassi solo xke tu prima dell'allenamento gli metti i grassi.. senno mi sarei mangiato il legno prima dell'allenamento, tanto avrei utilizzato quello

un consiglio grandissimo nn impazzire con diete estreme sii costante ed equilibrato..

bravo giova

**lupin9** · 11-02-2009, 12:32:28

queto è il mio allenameto... http://www.bodyweb.com/allenamento/1...-consigli.html

per la dieta provo a rifarmela stasera, perchè oggi lavoro poi vediamo cosa ne pensate...cm quota di calorie può andare???