Dieta che mi faccia CATABOLIZZARE il MENO possibile!!!

[enry88]

ciao ragazzi... tra un poco inizio la definizione... reduce da un periodo di pura massa..

ho bisogno di una dieta che mi faccia catabolizzare il meno possibile...

sono arrivato al peso 100kg e sono alto 192cm... 20 anni...

allenamento 3 volte a settimana.. con anche ovviamente almeno 3 volte a settimana con 20-25-30-35-40 minuti di aerobica a salire integrati nel post work...

avete qualche consiglio da darmi?

[luna80]

detto e stradetto: diete da zero, da regolamento, non se ne possono fare.

posta come mangi al momento e dopo ti potremo dare i consigli del caso

[enry88]

ok, allora... solitamente seguo lo schema di mettere 30 gr di pro e 60 di carbo negli spuntini e abbondare del tipo 50 e 100 nei pasti grandi...
all'incirca cosi
ore 9:
30gr whey
80gr biscotti
200gr yogurt
ore 12.30:
110gr pasta condita
60gr affettato
30gr formaggio
ore 16.00:
60gr di carbo
100gr di affettati tendenzialmente magri (spallacotta,bresaola,tacchino)
ore 19.00:
100gr carne
100gr pane
ore 22.00:
mozzarella ligth 125gr (20gr pro per ogni 100gr)

tendo a mangiare con considmenti vegetali, niente fritti o cose pesanti perchè ho una digestione molto lenta...bevo circa 3 litri d'acqua al giorno e 2 bicchieri di vino.. uno a pranzo e uno a cena

[Pippo mio]

BF orientativa?
(per capire se sei una balena o un torello)

[enry88]

BF orientativa?
(per capire se sei una balena o un torello)

qui è difficile.. perche il punto e che ho subito un dimagrimento che da 135kg mi aveva portato a 85kg...

ora sono 100... ho molta pelle in più, ma anche adipe sulla pancia, glutei... poco sulle cosce e ancora meno sul petto...

nn l'ho mai misurata una volta con gli strumenti adatti.. pèro per farti capire... misure a riposto bicipite 38,coscia 60, petto 110,pancia all'o,mbelico 104

però come ti dicevo, il braccio e abbastanza pulito, il petto cosi cosi.. però la misura la prendo sopra il capezzolo dove quasi nn c'è ne, la coscia nn è tonica,la pancia ovviamente un disastro... perchè quando ho perso quei kg li ho persi senza dieta e attivita aerobica e in più li ho persi in 6 mesi... quello che ho... e quello che nn se ne andato da quella volta..

[redlion86]

Difficoltà mia: non ho capito come svolgi settimanalmente l'allenamento.
Su sette giorni fai questo:

1. pesi + cardio 25'
2. rest
3. Pesi + cardio 30'
4. rest
5. pesi + cardio 35'
6. rest
7. rest

Riordinando la dieta abbiamo:
COLAZIONE:30gr whey 80gr biscotti 200gr yogurt
PRANZO:110gr pasta condita 60gr affettato 30gr formaggio
SPUNTINO:60gr di carbo 100gr di affettati magri
CENA 100gr carne 100gr pane
PREBED mozzarella ligth 125gr (20gr pro per ogni 100gr)

Approssimativamente fa schifo, vorrei poterti aiutare ma per fare 4 conti è necessario sapere alcune cose.
Mi dai i valori nutrizionali della mozzarella light, yogurt, tipo di condimento della pasta. Poi che carne mangi solitamente, c'è una piccola differenza calorica fra petto di pollo e capocollo di suino.
Che formaggio usi per la pasta? Usi olio per i condimenti?

[Tristan]

qlc foto?

[enry88]

Difficoltà mia: non ho capito come svolgi settimanalmente l'allenamento.
Su sette giorni fai questo:

1. pesi + cardio 25'
2. rest
3. Pesi + cardio 30'
4. rest
5. pesi + cardio 35'
6. rest
7. rest

Riordinando la dieta abbiamo:
COLAZIONE:30gr whey 80gr biscotti 200gr yogurt
PRANZO:110gr pasta condita 60gr affettato 30gr formaggio
SPUNTINO:60gr di carbo 100gr di affettati magri
CENA 100gr carne 100gr pane
PREBED mozzarella ligth 125gr (20gr pro per ogni 100gr)

Approssimativamente fa schifo, vorrei poterti aiutare ma per fare 4 conti è necessario sapere alcune cose.
Mi dai i valori nutrizionali della mozzarella light, yogurt, tipo di condimento della pasta. Poi che carne mangi solitamente, c'è una piccola differenza calorica fra petto di pollo e capocollo di suino.
Che formaggio usi per la pasta? Usi olio per i condimenti?

per quanto riguarda l'allenamento intendevo prima settimana 20..seconda 25...terza 30 e cosi via..

cerco di rispondere a quanto mi hai chiseto..allora:
mozzarella light: 165 kc per 100gr
yogurt: 95 per 100gr

condimenti pasta abituali: pomodoro con aggiunta di 1 cucchiaio d'olio a crudo e 2 cucchiaini di grana;
ragu con pomodoro con olio a crudo
ogni tanto in bianco con il burro a crudo,
ogni tanto al sugo al pomodoro aggiungo dello speck a dadini o del cotto;

solitamente diciamo che al 60% carne rossa di vitello 10% maiale 30% carni bianche (tac,pol,con)
in tutti i casi le carni vengono cucinate in maniera semplice, preferendo i condimenti a crudo ove possibile, sgrassando in parte la carne prima della cottura e evitanto tassativamente fritture varie;

mangio pesce 3 volte a settimana, anche qui stesso discorso della carne a grandi linee;

almeno 1 volta a settimana ravioli;

cmq come condimento nui primi uso il grana e prevalentemente.. diciamo un 80% utilizzo l'olio d'oliva

....diciamo che era una dieta per la massa... però... fa un po schifo

[enry88]

Originalmente inviato da enry88
ore 9:
30gr whey
100cereali all bran o altri puliti
200gr yogurt magro/250 latte

ore 12.30:
100gr pasta
120gcarne/affettati/150 pesce
verdura
condisci il tutto con 20g di olio

ore 16.00:
50g di carbo
100gr di affettati tendenzialmente magri (spallacotta,bresaola,tacchino)
10g frutta secca

ore 19.00:
150gr carne
300 verdura
20 evo


ore 22.00:
200 fiocchi di latte

così va meglio

qualche info..
questa dieta è per massa o dimagrimento?

i fiocchi di latte cosa sono di preciso?
evo.. è? olio evergine?
la mattina anziche 100gr di cereali
posso utilizzare dei biscotti che abbiano caratteristiche molto simili?

grazie

[enry88]

def...inizierei così per poi scendere gradualemente,
evo=olio extra vergine d'oliva
fiocchi di latte sono questi:...sono un formaggio fresco..in alternativa : yogurt greco/grana/niente se redistribusci i macro negli altri pasti
biscotti con gli stessi valori dei cereali... non so quanti c'è ne siano...comunque si

ma praticamente quella dieta è quasi più di quel che mangio io ora in massa..
nel senso.. nn dovrò fare molti sacrifici dal punto in cui sono ora

[spot86]

ma praticamente quella dieta è quasi più di quel che mangio io ora in massa..
nel senso.. nn dovrò fare molti sacrifici dal punto in cui sono ora

ora, in 'massa', stai mettendo peso?

[enry88]

ora, in 'massa', stai mettendo peso?

si si... con quella dieta ho sono passato da 95 a 100 da fine ottobre ad ora

[Whipper1980]

e di sti 5 quanti "buoni"?

[enry88]

e di sti 5 quanti "buoni"?

ma... purtroppo nn avendo misurato la bf prima e nn potendola misurare ora nn posso saperlo..

diciamo che secondo me sono cresciuto abbsatanza pulito perchè ho visto dei notevoli cambiamenti su di me...

poi purtoppo nn posso dirlo con certezza