Dieta Ricostituente(sopratutto per Spot e GIacono)

[dave89]

cambiare non significa mica andare incontro a peggioramento

per la forza, scegli una 2 split, 3-4 esercizi base, e 2 esercizi tra panca-squat-stacco a cui dare la priorità...(guarda in giro in sezione Allenamento o sui diari, ce n'è tanta di roba)

Lo so lo so però la tua scheda era davvero profiqua....magari questa nuova lo sarà ancor di più
L'esercizio che devo in assoluto migliorare sono le trazioni e ho visto un fantastico post a riguardo.
Il secondo esercizio da migliorare direi panca perchè con squat e stacco sono già avanti col lavoro.

[dave89]

Ok dopo aver letto di tutto e di più ho provato a buttare giù un'abbozzo di scheda per forza ABA BAB
(i punti cirtici sono panca e trazione)
A
Panca: progressione= 6x3 8x2 10x1
Squat: 5x3@4RM
Rematore: 4x8
French ez 4x6(se li massacro reagiscono bene i tric)

B
Trazioni prograssione= come postato da menez

http://www.bodyweb.com/allenamento/183294-trazioni-ancora-problemi.html

Stacco 5x3
Lento 4x8
Curl scott 3x12

Può andare...cambieresti qualcosa?

[dave89]

Dimenticavo abs e avambraccia le alleno in un giorno a parte

[dave89]

Piccolo OT per giacomo. Se guardi anche x 2 secondi il mio diario ti accorgi che i carbo li mangio già da lunedì...quando dicevo diuretico intendevo drenante e non certo prodotti farmaceutici...mi scuso x la svista.
Cmq non so se sei proprio fissato con il fatto k io non segua i consigli ma esattamente da quando mi è stata suggerita in questo post questa quantità:

[quote=spot86;4553117]normocalorica
carbo>120g
prot 2-2.5g per kg lbm
fat il resto

e successivamente confermata da te ho inziato a seguirla...se ho scritto che non ricarico non ricarico....non vedo proprio il motivo di questa "sfiducia colossale".

Non è che chiedo consigli e poi non li seguo!

[spot86]

non so dirti sulla progressione; puoi fare 5x5, 6x4, 4x3 - 2x1, 5x5

x le trazioni credo vada bene, ma per sicurezza riposta la routine COMPLETA in Allenamento.