Nuova dieta, secondo voi com'è?

[SuiginTou]

Ciao a tutti!
intanto vi do le mie generalità:

• 30 anni
• alto 1,78 m
• peso 74 kg
• frequento assiduamente la palestra da 10 mesi (mai fatta attività fisica prima di adesso) e vado 3 volte a settimana

la mia intenzione è mettere su un po' di muscoli e una volta raggiunta una certa massa vorrei solo tonificare. La dieta che sto seguendo ora è la seguente

COLAZIONE:

• 75 gr di riso oppure cereali (solo nei giorni di allenamento)
• 500 gr di yogurt magro (2 volte a settimana posso sostituire con 250 gr di ricotta vaccina o 50 gr di parmigiano reggiano)
• 1 uovo bollito 3 minuti (solo nei giorni di allenamento)

META' MATTINA:

• 1 frutto

PRANZO:

• 75 gr di riso o pasta (nei giorni di allenamento 50 gr)
• 200 gr carne magra o pesce
• 200 gr verdure cotte o crude (non patate)

META' POMERIGGIO:

• 500 gr yogurt magro

CENA:

• 200 gr carne magra o pesce
• 200 gr verdure cotte o crude (non patate)
• 1 spremuta da 300 ml (1 pompelmo+2 limoni+arance q.b.)

Condimento durante la giornata: 10 gr olio extra vergine oliva
Subito dopo i pesi: 2 banane
Dopo 1h da esercizio aerobico: 1 banana
Dopo 2h di allenamento in generale consumare pasto completo, cena o pranzo che sia.

[mens]

Ciao a tutti!

intanto vi do le mie generalità:

• 30 anni
• alto 1,78 m
• peso 74 kg
• frequento assiduamente la palestra da 10 mesi (mai fatta attività fisica prima di adesso) e vado 3 volte a settimana

la mia intenzione è mettere su un po' di muscoli e una volta raggiunta una certa massa vorrei solo tonificare. La dieta che sto seguendo ora è la seguente


COLAZIONE:

• 75 gr di riso oppure cereali (solo nei giorni di allenamento)
• 500 gr di yogurt magro (2 volte a settimana posso sostituire con 250 gr di ricotta vaccina o 50 gr di parmigiano reggiano)
• 1 uovo bollito 3 minuti (solo nei giorni di allenamento)

META' MATTINA:

• 1 frutto

PRANZO:

• 75 gr di riso o pasta (nei giorni di allenamento 50 gr)
• 200 gr carne magra o pesce
• 200 gr verdure cotte o crude (non patate)

META' POMERIGGIO:

• 500 gr yogurt magro

CENA:

• 200 gr carne magra o pesce
• 200 gr verdure cotte o crude (non patate)
• 1 spremuta da 300 ml (1 pompelmo+2 limoni+arance q.b.)

Condimento durante la giornata: 10 gr olio extra vergine oliva
Subito dopo i pesi: 2 banane
Dopo 1h da esercizio aerobico: 1 banana
Dopo 2h di allenamento in generale consumare pasto completo, cena o pranzo che sia.

mangi un poò troppo poco!

[titanium]

Ciao a tutti!
intanto vi do le mie generalità:

• 30 anni
• alto 1,78 m
• peso 74 kg
• frequento assiduamente la palestra da 10 mesi (mai fatta attività fisica prima di adesso) e vado 3 volte a settimana

la mia intenzione è mettere su un po' di muscoli e una volta raggiunta una certa massa vorrei solo tonificare. La dieta che sto seguendo ora è la seguente

COLAZIONE:

• 75 gr di riso oppure cereali (solo nei giorni di allenamento) meglio cereali
• 500 gr di yogurt magro (2 volte a settimana posso sostituire con 250 gr di ricotta vaccina o 50 gr di parmigiano reggiano) meglio 250/ 300ml latte comunque anche io mangio lo yogurt
• 1 uovo bollito 3 minuti (solo nei giorni di allenamento)meglio mettere 20g when o l'equivalente in albumi se non vuoi usare le when

META' MATTINA:

• 1 frutto (meglio 75g pane integrale+2'g mandorle+80g di bresaola o 100g tonno al naturale)

PRANZO:

• 75 gr di riso o pasta (nei giorni di allenamento 50 gr)100g pasta o riso
• 200 gr carne magra o pesce fai 150g o 200g pesce
• 200 gr verdure cotte o crude (non patate)ok

META' POMERIGGIO:[LIST][*]500 gr yogurt magro no fai come il primo spuntino ma abbassa il pane a 50g e la bresa a 50/60g CENA:

• 200 gr carne magra o pesce 150g carne o 200 di pesce
• 200 gr verdure cotte o crude (non patate)
• 1 spremuta da 300 ml (1 pompelmo+2 limoni+arance q.b.)

Condimento durante la giornata: 10 gr olio extra vergine oliva
Subito dopo i pesi: 2 banane
Dopo 1h da esercizio aerobico: 1 banana mancano assolutamente le proteine
Dopo 2h di allenamento in generale consumare pasto completo, cena o pranzo che sia.

se ceni subito dopo esserti allenato 80g di riso o 100g pasta non mettere i grassi


vedi cosi riesci a fare il pre nanna???

[nebrik]

Ciao a tutti!

intanto vi do le mie generalità:

• 30 anni
• alto 1,78 m
• peso 74 kg
• frequento assiduamente la palestra da 10 mesi (mai fatta attività fisica prima di adesso) e vado 3 volte a settimana

la mia intenzione è mettere su un po' di muscoli e una volta raggiunta una certa massa vorrei solo tonificare. La dieta che sto seguendo ora è la seguente


COLAZIONE:

• 75 gr di riso oppure cereali (solo nei giorni di allenamento)
• 350 gr di yogurt magro (2 volte a settimana posso sostituire con 250 gr di ricotta vaccina o 50 gr di parmigiano reggiano)
• 1 uovo bollito 3 minuti (solo nei giorni di allenamento) via

META' MATTINA:

• 1 frutto
• aggiungi 20 g frutta secca

PRANZO:

• 75 gr di riso o pasta (nei giorni di allenamento 50 gr) sempre 120 g
• 200 gr carne magra o 250 g pesce magro
• 200 gr verdure cotte o crude (non patate) + 10 g olio evo

META' POMERIGGIO:

• 500 gr yogurt magro fai 250 g
• aggiungi 20 g frutta secca

CENA:

• 200 gr carne magra o 250 g pesce
• 200 gr verdure cotte o crude (non patate)
• 1 spremuta da 300 ml (1 pompelmo+2 limoni+arance q.b.) se ti va..
• 10 g olio evo
• 100 g pane / 400 g patate

Condimento durante la giornata: 10 gr olio extra vergine oliva
Subito dopo i pesi: 2 banane
Dopo 1h da esercizio aerobico: 1 banana se ti va...
Dopo 2h di allenamento in generale consumare pasto completo, cena o pranzo che sia.

Se ho ben capito fai un pasto completo dopo due ore che ti sei allenato...Allora fai così, post wo: 100 g bresaola + una decina di gallette di riso. Ovviamente se ti alleni di mattina salterai lo spuntino mattutino e in sostituzione ti farai questo pasto...stessa cosa se ti alleni di pomeriggio con lo spuntino pomeridiano..

[titanium]

Se ho ben capito fai un pasto completo dopo due ore che ti sei allenato...Allora fai così, post wo: 100 g bresaola + una decina di gallette di riso. Ovviamente se ti alleni di mattina salterai lo spuntino mattutino e in sostituzione ti farai questo pasto...stessa cosa se ti alleni di pomeriggio con lo spuntino pomeridiano..

non credo che mangi dopo 2 ore che si è allenato sarebbe una follia

[nebrik]

Ciao a tutti!


intanto vi do le mie generalità:

• 30 anni
• alto 1,78 m
• peso 74 kg
• frequento assiduamente la palestra da 10 mesi (mai fatta attività fisica prima di adesso) e vado 3 volte a settimana

la mia intenzione è mettere su un po' di muscoli e una volta raggiunta una certa massa vorrei solo tonificare. La dieta che sto seguendo ora è la seguente



COLAZIONE:

• 75 gr di riso oppure cereali (solo nei giorni di allenamento)
• 500 gr di yogurt magro (2 volte a settimana posso sostituire con 250 gr di ricotta vaccina o 50 gr di parmigiano reggiano)
• 1 uovo bollito 3 minuti (solo nei giorni di allenamento)

META' MATTINA:

• 1 frutto

PRANZO:

• 75 gr di riso o pasta (nei giorni di allenamento 50 gr)
• 200 gr carne magra o pesce
• 200 gr verdure cotte o crude (non patate)

META' POMERIGGIO:

• 500 gr yogurt magro

CENA:

• 200 gr carne magra o pesce
• 200 gr verdure cotte o crude (non patate)
• 1 spremuta da 300 ml (1 pompelmo+2 limoni+arance q.b.)

Condimento durante la giornata: 10 gr olio extra vergine oliva
Subito dopo i pesi: 2 banane
Dopo 1h da esercizio aerobico: 1 banana
Dopo 2h di allenamento in generale consumare pasto completo, cena o pranzo che sia.

non credo che mangi dopo 2 ore che si è allenato sarebbe una follia

[SuiginTou]

Excuse moi, dopo due ore DALL'allenamento debbo mangiare... Errore tutto mio, chiedo venia...

[SuiginTou]

Vi ringrazio per i preziosissimi consigli. Siete gentili, davvero!

[titanium]

Vi ringrazio per i preziosissimi consigli. Siete gentili, davvero!

[SuiginTou]

mangi un poò troppo poco!

Magari potevi suggerire qualcosa.

[titanium]

Magari potevi suggerire qualcosa.

fatti un giro nel forum e imposta una dieta tipo, poi verrà modificata