Può andare bene per definirsi un po????

**L'ANGELO CUSTODE** · 08-02-2009, 21:42:59

Non è rientrato ancora nessuno dal lungo week end per darmi qualche consiglio??????

**dave89** · 09-02-2009, 12:59:49

Se è da 2 anni che non ti alleni hai il gran privilegio di mettere muscolo mentre perdi grasso...inutile mettersi a definire subito. Con una dieta normacalorica 2,2g di pro x kg
50%cho 35%pro 15%fat(possibilmente insaturi) e vedrai che oltre a prendere le prime forme butti giù anche la pancetta.

**swarzetto** · 09-02-2009, 13:08:56

Originariamente Scritto da L'ANGELO CUSTODE Visualizza Messaggio

Salve a tutti, potreste darmi un parere su questa dieta??
intanto per cominciare, sono alto 1,66 x 62 kg, e mi alleno da circa 3 mesi , dopo uno stop di quasi 2 anni.....cmq....per ora lo scopo è solo definirmi quel poco di muscoletti che ho, quindi vi posto la dieta......

ore 7,00 250 ml latte screm + 80 g cereali + 10 g mandorle

ore 10,00 30 g fette wasa + 70 g tacchino

ore 13,00 100g pasta + 150g carne + 10 olio extra

ore 16,00 20 g fette wasa + 20 g emmenthal

ore 20,00 150g verdura cotta+ 150g carne o pesce+20g olio extra

lo seguita per due mesi circa e ho tirato giu circa 1,5 kg di grasso, ma adesso sembra che mi stia fermando un po.......quindi chiedo a chi piu esperto di me(sicuramente sarete in tanti), di poter correggermi la situazione per vedere di sbloccarmi....
ps...sto allenandomi 3xweeks alto volume con i pesi e mai aerobica(e continuerò a nn farla).....grazie atutti

io sono piu' o meno come te

abbasserei i cereali a colazione e aggiungerei un frutto + proteine (albumi, pro in polvere, tonno, a fantasia tua ma 20g assumile)
aggiungerei insalata a pranzo
eliminerei emmenthal, al massiomo parmigiano. considera che in molti soggetti i latticini appannano

**L'ANGELO CUSTODE** · 09-02-2009, 21:37:27

Originariamente Scritto da swarzetto Visualizza Messaggio

io sono piu' o meno come te

abbasserei i cereali a colazione e aggiungerei un frutto + proteine (albumi, pro in polvere, tonno, a fantasia tua ma 20g assumile)
aggiungerei insalata a pranzo
eliminerei emmenthal, al massiomo parmigiano. considera che in molti soggetti i latticini appannano

Ok grazie mille