Giornate tipo.
Buon giorno, ho aperto questo post per avere qualche consiglio, io è da circa 2/3 mesi che faccio cosi
Iniziamo:
sono alto 1.67 peso 62kg età 18 grup.sang.A. metabolismo basale 1907
sono in massa perché ora come ora non ho bisogno di definirmi.
Integratori che uso 6 bcaa, 20g glutamina tot,multivitaminico,caffeina(ogni tanto)proteine del siero.
Quantità di proteine totali che uso ogni giorno oscillano da 2.4 a 2.6 (le ho ridotte prima ne prendevo 3/3.2) calorie giorni riposo 2100/2000 giorni allenamento 2550
Bevande acqua 4 circa al giorno,+qualche tazza di tè verde o nero
L’elenco degli alimenti, come scritti, li assumo. esempio, se come prima cosa c’è scritto pollo e poi melanzane vuol dire che come prima cosa mangio pollo e poi le melanzane.
Sono giornate divise cosi giorni che vado a scuola e che mi alleno, giorni che vado a scuola ma non mi alleno, giorni che sono libero es sabato e la domenica che mi alleno di mattina
(accetto consigli da esperti) 4 sedute di palestra 1 di cardio circa 45 minuti
(giorni riposo scuola)
Colazione (6 mattina)
400ml latte screm
40g cereali integrali
30g mandorle
Primo spuntino (8:40)
30g prot siero
30g mandorle
Secondo spuntino (10 :50)
200g fiocchi di latte
20g mandorle
Pranzo(14:00) ovviamente cambia ma sempre simile(come tot prot,o cho)
500g yogurt magro(cho tot 21, prot 22 fet 0.5)
1 fiocchi di latte
500g melanzane grigliate
30g noci o mandorle o pistacchi (d’inverno preferisco usare i semi oleosi piuttosto che olio)
Cena(18:30)
200g manzo o pollo
300g melanzane grigliate
30g noci
Vado a nanna alle 9:10 circa
2080 kal cho 80 circa prot 2.6
Giorni scuola allenamento
Colazione
400ml latte screm
50g cereali integrali
20 g when del siero
25g mandorle
Primo spuntino
20g di proteine della caseina
30g mandorle
Secondo spuntino
50g pane integrale+56g tonno al naturale+20g noci
Pranzo
150 g petto di pollo o 200g di pesce hai ferri
100g pasta integrale
500g melanzane grigliate
20g noci
Mi alleno prima verso le 16:00 integro pre allenamento o una tazza piena di caffè forte o 2 pastig di caffeina
Mentre mi alleno 3 g bcaa
Fine allenamento 10g gluta+ 3 g bcaa dopo 30 minuti ceno verso le 6:30
Cena
14 gallette di riso+200g di petto di pollo o manzo
Pre nanna dopo un ora e mezza circa 10g glutamina
2550 cho237 when2.6
Giorni tipo sabato
Sveglia 6:10 10g gluta dopo 30 minuti
Colazione
Tè verde una scodella
500g yogurt magro
50g cereali integrali
25g pane integrale
30g mandorle
Te verde una scodella
Spuntino dopo 2 ore e 15 circa dalla colazione
75g pane integrale+200g albumi d’uovo+20g mandorle
Una scodella tè verde
Pranzo 12
150g pollo o 200g pesce
300g melanzane+100g pasta integrale
20g mandorle
Pre allenamento caffè una tazza o 2 past di caffeina
Mentre mi alleno 6 bcaa
Fine allenamento (tutto in sieme)
600ml gatorade+30 g proteine del siero+10g glutamina
Cena (7:00)
250g pollo petto o 300g pesce (circa)
500g melanzane
30g mandorle
Un passato (di una marca abb famosa che inizia per kn..r)di pomodoro è tipo un minestrone
nanna alle 9:30
Giorni tipo domenica che mi alleno di mattina
Svegli alle 6:10
10g glutamina dopo 30 minuti
Colazione
Tè verde una scodella
500 ml yogurt magro
50g cereali integrali
10g di proteine del siero
30g mandorle
25g pane integrale
Tè verde una scodella
Mi alleno alle 9:15 pre allenamento caffè una tazza o 2 past di caffeina
Mentre mi alleno 3gbcaa fine allenamento 3 bcaa+10g gluta (tutto in sieme)pranzo dopo 30 minuti
Pranzo 11:45
15gallette di riso
300g pesce o 250g di carne
Un passato di pomodoro (sempre di quella marca famosa)
Multivitaminico che prendo a qualsiasi pranzo anche quando non mi alleno
Spuntino 16:00
75g pane integrale+70g salmone fatto hai ferri o 100g tonno al naturale
30g mandorle o pistacchi
Cena alle 6:30
300g spinaci+ 200g tonno al naturale+20g mandorle o pistacchi+10g cioccolato exrafondente(99,76% di cacao cosi c’è scritto dietro)(come sgarro la domenica)
preNanna 10g glutamina
nanna 9:10 circa ( è brutto andare a scuola che dista 36 km dal tuo paese devi alzarti preso e andare a dormire ancora più presto per dormire circa 8 ore e 30 )
2550 circa cho 215 when 2.4
Ringrazio tutti per la pazienza scusate gli errori ortografici e la grammatura
Cosa ne pensate???
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