La mia zona

[7thSky]

Gaara ho visto che sei un pò la Guru della sezione,allor volevo postarti il mo schema zona tipo per sentire che ne pensi:

COLAZIONE
Latte 300g
Cereali integrali 40g

SPUNTINO
1 yogurt magro + 20g di arachidi

PRANZO
Pasta 90g
Carne bianca 150g
Verdura 200g

SPUNTINO
1 mela + 20g di arachidi

CENA
Besaola 140g
Verdura 200g

Durante la giornata 20g di olio di oliva e 20g di zucchero di canna

Inoltre chiedevo...con lo schema qui sopra il rapporto dei blocchi 1:1:1 e delle percentuali 40:30:30,alla fine della giornata è corretto,ma in alcuni pasti non sn sempre bilanciati i blochetti...è un problema?
Cioè se a colazione ho 2 blocchi di pro,4 di grassi e 4 di carbo e poi per esempio a cena ho 4 di pro,2 di grassi e 2 di carbo,considerando che gli altri pasti sono bilanciati,va bene uguale o dev'esserci la perfetta proporzione in ogni pasto?

[Gaara]

la dieta va rivista.

deve essere una tua scelta...il rapporto tra i macro puo' anche variare...magari + a favore dei carboidrati durante la prima parte della giornata...e + a favore delle proteine durante la seconda parte...(cronozona).ma questo dipende anche dalle tue esigenze e dai tuoi obiettivi.

posta i tuoi dati e relativi obiettivi,se vuoi anche una foto per rendermi meglio conto della tua situazione.

[7thSky]

allora,innanziatutto scusa il ritardo,ma sn stato fuori per lavoro e...
cmq sn alto 173cm,ho 29 anni e sn un endomorfo...diciamo che la mia ciccia più dura si stagna sotto l'ombelico e le classiche maniglie dell'amore...quindi?ke mi dici?

[Gaara]

ti dico:
1 quanto pesi?
2 quanto sei grasso?
3 ti alleni in palestra?
4 da quando tempo?
5 hai una buona base muscolare?il tuo obiettivo è solo quello di perdere la ciccia che hai concentrata sulla pancia?

insomma nn hai detto tanto...specifica meglio.

[7thSky]

allora:
peso 75Kg
nn sono grasso,ma ho ciccia accumulata sull'addome e nelle maniglie dell'amore (con tendenza alla schiena bassa,il che mi farebbe pensare a ritenzione idrica)
Mi alleno con i pesi a casa (ho quasi tutto)
mi alleno da 4 anni e cmq faccio anche MTB qnd il meteo lo concede
Muscolarmente mi sento carente solo sulle spalle,ma sn in forma e cmq prima di ingorssarmi vorrei sgrassarmi...

[Gaara]

allorarova ad impostare una dieta a zona partendo da 20 blocchi cosi' ripartiti:

-colazione 5 blocchi:fonte proteica magra(whey-albumi-affettati magri)+fonte glucidica amidacea basso ig(pane di segale-cereali fibre-wasa fibres)+grassi fa frutta secca

-spuntino 3 blocchi:fonte proteica magra+carboidrati da frutta+grassi da frutta secca

-pranzo 4 blocchi:fonte proteica magra(carne -pesce)+carboidrati da amidacei basso ig(segale-wasa-riso/pasta integrale)+grassi da olio oliva

-spuntino come mattina

-cena se ti alleni:fonte proteica magra(carne-pesce)+carboidrati da amidi alto ig(riso-gallette-banana)+grassi da olio oliva
-cena se nn ti alleni:fonte proteica grassa(carne rossa-uova intere-formaggi)+cho da verdure e frutta+grassi da olio oliva

se hai fame prima di andare a dormire bevi 200 ml di latte ps

fai due allenamenti a settiamana di pesi e due sedute di cardio a tomaco vuoto in giorni separati.

parti cosi' e vedi come reagisci.

[7thSky]

grassssie...ti farò sapere