continuo così?

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    continuo così?

    Appena alzato:

    1 bicchiere di acqua + 1 cps. di supradyn + 3 gr. di l-glutamina;
    1 tazza di thè verde deteinato + poco limone;

    colazione (ore: 06:00/06:15)

    8 albumi (300 gr.) + 1 rosso (20 gr.) o 2 rossi (30 gr.)/ 160 gr. di prosciutto magro sgrassato/100 gr. di prosciutto crudo magro sgrassato (raramente);
    70-100 gr. di pane ai cereali integrali /6-8 wasa/6-8 fette biscottate int./ 60-70 gr. avena bio;
    poco miele millefiori (10 gr. circa);
    2 porz. di frutta fresca (250 –300 gr.): solo arance frullate/ banana + 1 arancia/1 kiwi;

    merenda (ore: 08:30/08:45 - sarebbe pre-wo nei giorni on)
    20/30 gr. di proteine isolate** (PDWHEY 100) + 1 mela/ 1 pera (150 – 200 gr) + h20 (meglio frullare tutto???);
    2 caffè neri amari;
    ** la q.tà in base alla durezza dell’allenamento
    oppure
    1 barretta proteica EN***T (35 gr.) + 2 caffè neri amari;

    during –wo (dalle ore:09:15 circa alla 12):
    500ml acqua + 1 cps. di magnesio e potassio (marca supermercato );
    6 gr. di bcaa (presi nell’arco di 40 min. a metà lavoro);

    spuntino dopo allenamento (ore: 12:15 “ post-wo”)
    tutto nello stesso shaker:
    30 gr. di proteine isolate (PD WHEY 100) (0,5 gr. per kg di massa magra);
    40 gr. di maltodestrine/vitargo (0,6 – 0,7 gr. per kg di massa magra);
    5 gr. di L-glutamina;


    pranzo (opre:13:15/13:30):
    insalatona mista cruda (pomodori, carote/peperoni, foglia verde. cipolla, barbabietola, cavolo) + 1 cucchiaio di aceto balsamico + succo di limone o pompelmo (dicono che la vit. C aiuta la digestione?’);
    (100-120 gr.) di: carne bianca / rossa magra/ tonno / salmone / 150 gr. di pesce magro: nasello merluzzo;
    2 porz. (400 - 500 gr.) di verdura cotta (singola o mix di verdure)
    100-110 gr. di riso int. o pasta int. (condimenti: bianco, pomodorini, sugo bio, zucchini, 50 gr. di piellli, spezie);
    1 cucchiaio di olio evo;
    1 caffè nero (preso dopo 10 min.)

    merenda (ore: 17 – 17:00):
    20 gr. di proteine isolate 8PD WHEY 100)/ 20 gr. proteine miste (AMINO PRO) + poco latte s. o p.s. zymil (quello che c’è in frigo)+ 1 frutto + (5 gr. – 10 gr. di frutta secca (mandorle, noci, nocciole);
    oppure
    250 gr. di yogurt magro/170 gr. di yogurt greco + frutta + (5 – 10 gr.) di frutta secca
    oppure
    (150 – 200 gr.) + albume + 1 frutto + (5 – 10 gr.) di frutta secca

    cena (dopo le 20:00):
    insalatona mista cruda (pomodori, carote/peperoni, foglia verde. cipolla, barbabietola, cavolo) + 1 cucchiaio di aceto balsamico + succo di limone o pompelmo;
    200 /250 gr. di carne bianca o rossa / 200 gr. pesce grasso (salmone o spada)/ 300 gr. di pesce magro:nasello o merluzzo;
    molta verdura cotta (singola o mix di verdure)
    2 porz. di minestre di verdure minestre di verdure / 200 gr. patate al vapore / (40 – 50 gr.) di riso integrale o basmati;
    1 cucchiaio di olio evo grande
    1caffè nero decaffeinato (dopo 10 min.)

    pre-nanna (se passano circa 3 ore dalla cena)
    20 gr. di proteine alla caseina (AMINO PRO) / 170 gr. di yogurt greco total fage 0 % + 1 o 2 noci

    quando mi alleno 2 volte al gg:
    - ha colazione aggiungo: (30-40 gr.) di avena oppure 4/5 fette biscottate int. (in questo caso devo aggiungere ancora qualche pro ? tipo 150 - 200 ml di latte s. o p.s. zymil)
    - pre-wo uguale
    - post-wo: non so se aumentare qui la q,tà di cho o nel pranzo successivo (per adesso applicavo quest'ultima soluzione)
    - pranzo porto la fonte proteica a 150 gr. e la pasta o riso da1 150 gr. a massimo 180 gr. (forse eccessivo???)
    - merenda: uguale, preferendo le proteine a rilascio medio-lento (AMINO PRO 90), in modo da avere una copertura più lunga;

    pre-wo: 4 gr. di bcaa
    during –wo: h2 o + 1 cps. di magnesio e potassio + (aggiungo delle malto??? )
    -post-wo: 4 gr. di bcaa + 3 - 5 gr. di glutamina+ (aggiungo delle pro o cho, tempo fà facevo 20 gr. di pro + 1 banana)
    -cena (passano solo mass. 45 min. dal post di judo) porto il riso int. in bianco a 80 - 100 gr. e la carne o pesce a 300 gr. e il pesce magro a 400 gr.
    - pre-nanna: non lo faccio, ceno tardi al massimo prendevo 3 gr, di l-gluatamina con un bicchiere scarso di latte caldo dopo circa 2 ore dalla cena (mi aiuta a dormire)



    sempre:

    bevo almeno 3 litri di liquidi, divisi tra thè verde deteinato caldo o freddo e acqua e varie tisane, alle volte supero anche i 4 litri

    info:
    -da agosto aumentato di 2 kg pulitissimi
    - mi alleno tutti i giorni con 4 sedute di palesta (forza, forza-esplosiva, resistenza), alternandolo con judo, parecchie volte (2 volte alla week) mi alleno 2 volte (1 volta pesi + judo, l'altra judo + judo)
    -
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    #2
    nei giorni di riposo

    nei pochi giorni di riposo tento di regolarmi abbassando la q.tà di cho (circa 10 %), non faccio il post-wo e non prendo i bcaa e la gluta, quest'ultima solo 3 - 5 gr. al mattino e le amino pro al mattino nel lette (colazione dolce), latte p.s. + avena o fette biscottate int + miele + 1 o 2 noci.
    abbasso anche le rpro facendo porzioni leggermente più piccole e uno spuntino senza.
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    • DORIAN
      Wanna dance mod
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      #3
      2 apputni...
      troppe fibre
      il multivit al pasto e nn a stomaco vuoto altrimenti ne pisci il triplo..
      sigpic

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        #4
        Originariamente Scritto da DORIAN Visualizza Messaggio
        2 apputni...
        troppe fibre
        il multivit al pasto e nn a stomaco vuoto altrimenti ne pisci il triplo..
        multivitaminico durante la colazione ok
        mangio parecchie fibre, però non mi danno particolare problemi! ci sono controindicazioni

        per il resto?
        negli spuntini:
        quello di metà mattina = pre-wo utilizzeresti le whey e poi bcaa durante il wo) o delle proteine a rilascio graduale in modo da avere una copertura durante il wo (in questo caso i bcaa li prendo nel wo o meglio nel post)
        a metà pomeriggio: se non ho allenamento serale, faccio solido o con whey altrimenti sè ho allenameto serale prediligo quelle a rilascio graduale per avere una copertura più durevole e saziante.
        va bene?
        Last edited by mens; 08-02-2009, 15:15:03.
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        • RAYBAN
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          #5
          Originariamente Scritto da mens Visualizza Messaggio
          multivitaminico durante la colazione ok
          mangio parecchie fibre, però non mi danno particolare problemi! ci sono controindicazioni

          per il resto?
          negli spuntini:
          quello di metà mattina = pre-wo utilizzeresti le whey e poi bcaa durante il wo) o delle proteine a rilascio graduale in modo da avere una copertura durante il wo (in questo caso i bcaa li prendo nel wo o meglio nel post)
          a metà pomeriggio: se non ho allenamento serale, faccio solido o con whey altrimenti sè ho allenameto serale prediligo quelle a rilascio graduale per avere una copertura più durevole e saziante.
          va bene?
          Troppe fibre possono, ad esempio, interferire con l'assorbimento di alcuni tipi di minerali...
          sigpic

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          • mens
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            #6
            ok dovrei quindi abbassare la verdura e preferire cibi meno raffinati?
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            • mens
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              #7
              altri consigli?
              Last edited by mens; 09-02-2009, 16:44:44.
              Men's Diary

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              • illustrissimo
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                #8
                hai una grandissima pazienza a prepararti tutto a puntino e cosi in maniera particolareggiata.. complimenti davvero!!
                il perder tempo a chi più sa più spiace!! 3smn

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                • Manx
                  Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                  • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                  #9
                  Originariamente Scritto da illustrissimo Visualizza Messaggio
                  hai una grandissima pazienza a prepararti tutto a puntino e cosi in maniera particolareggiata.. complimenti davvero!!
                  tu non sai invece quanza pazienza ci mettiamo noi a rispondere sempre alle sue solite e stesse domande

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                  I.O.M Jesi & Vallesina

                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  • mens
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                    #10
                    Originariamente Scritto da illustrissimo Visualizza Messaggio
                    hai una grandissima pazienza a prepararti tutto a puntino e cosi in maniera particolareggiata.. complimenti davvero!!
                    sono uno preciso!
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                    • Manx
                      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                      #11
                      Originariamente Scritto da mens Visualizza Messaggio
                      sono uno preciso!
                      no, sei un rompi cojotes fissato è diverso.

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                      Anarco-Training
                      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                      No mental :seg: Crew
                      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                      I.O.M Jesi & Vallesina

                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      • brosgym
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                        #12
                        Molte fibre possono costiparti ma se bevi ( e lo fai!) no problem!

                        Per il prework io sceglierei le amino pro su tutte quelle che hai proposto, hanno una percentuale simile al latte ma senza lattosio

                        Il pw andrebbe ok poi come hai proposto.
                        Ingegnere biochimico
                        Tecnologo alimentare
                        Nutrizionista sportivo
                        Zone Consultant
                        Personal trainer
                        Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
                        Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
                        Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
                        Consulente FIT, FIGC e WKF
                        Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
                        CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
                        RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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                          #13
                          Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio
                          Molte fibre possono costiparti ma se bevi ( e lo fai!) no problem!

                          Per il prework io sceglierei le amino pro su tutte quelle che hai proposto, hanno una percentuale simile al latte ma senza lattosio

                          Il pw andrebbe ok poi come hai proposto.

                          detto da un nutrizionista allora la dieta è ok cioè equilibrata, sicuramente è molto calorica (ma consumo parecchio siamo intorno alle 3600 kcal) ci sono molte pro ma anche molti cho e grassi non eccessvi circa 1 gr. per kg di bf)......
                          per le fibre ok c'è nè sono molte (ma sono giottissimo di verdura e frutta) e se tu dici che è ok sè bevo allora lo farò. per es. oggi 4 l tutti.

                          per il pre-wo dici di assumere 20 gr. di amino pro o delle whey possono andare bene, in acqua logicamente, io farei 30 gr. quando mi alleno e 20 gr. come merenda nei giorni off sei d'accordo, oppure sempre 30 gr. o 20 gr.? ....... quindi lascio perdere mix whey + soia, whey + amino pro o time relase (4 fonti).......... la baretta la mangio quando faccio al mattino judo (non mi va molto, ma solo ogni tanto perchè non sono prorio genuine).

                          quindi prendendo pro nel pre che siano whey o amino pro o mix whey + amino pro come mi comporto con i bcaa? cioè quando li assumo?
                          continuo nel during, anche se ipoteticamente sarei coperto, o nel pre o nel post (ma dicono che insieme alle pro non ha senso)!

                          grazie mille, no duemila..................

                          Last edited by mens; 10-02-2009, 00:22:08.
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                            #14
                            Originariamente Scritto da mens Visualizza Messaggio
                            detto da un nutrizionista allora la dieta è ok cioè equilibrata, sicuramente è molto calorica (ma consumo parecchio siamo intorno alle 3600 kcal) ci sono molte pro ma anche molti cho e grassi non eccessvi circa 1 gr. per kg di bf)......
                            per le fibre ok c'è nè sono molte (ma sono giottissimo di verdura e frutta) e se tu dici che è ok sè bevo allora lo farò. per es. oggi 4 l tutti.

                            per il pre-wo dici di assumere 20 gr. di amino pro o delle whey possono andare bene, in acqua logicamente, io farei 30 gr. quando mi alleno e 20 gr. come merenda nei giorni off sei d'accordo, oppure sempre 30 gr. o 20 gr.? ....... quindi lascio perdere mix whey + soia, whey + amino pro o time relase (4 fonti).......... la baretta la mangio quando faccio al mattino judo (non mi va molto, ma solo ogni tanto perchè non sono prorio genuine).

                            quindi prendendo pro nel pre che siano whey o amino pro o mix whey + amino pro come mi comporto con i bcaa? cioè quando li assumo?
                            continuo nel during, anche se ipoteticamente sarei coperto, o nel pre o nel post (ma dicono che insieme alle pro non ha senso)!

                            grazie mille, no duemila..................

                            La dieta va bene, se proprio vogliamo ottimizzare toglierei un pò di proteine a colazione e le aumenterei a pranzo.
                            La vitamina C fa bene per tanti motivi ma non aiuta a digerire.
                            Ok per 30g di amino pro anche quando non ti alleni.
                            Cambierei la marca della barretta, ce ne sono di migliori rapporto qulità/prezzo anche su questo sito.
                            Se prendi le pro post meglio i BCAA during.
                            Dai spazio anche al gusto del cibo non lasciare che tutto diventi un integratore
                            Ingegnere biochimico
                            Tecnologo alimentare
                            Nutrizionista sportivo
                            Zone Consultant
                            Personal trainer
                            Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
                            Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
                            Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
                            Consulente FIT, FIGC e WKF
                            Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
                            CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
                            RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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                              #15
                              Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio
                              La dieta va bene, se proprio vogliamo ottimizzare toglierei un pò di proteine a colazione e le aumenterei a pranzo.
                              ok, allora la gioco su questi due fattori, avevo solo ridotto la quantità a pranzo dato che nel post wo assumeno 27 gr. di pro. cmq ok

                              La vitamina C fa bene per tanti motivi ma non aiuta a digerire.

                              io assumo parecchia vitaminca C a colazione con premute NON FILTRATE di 2 0 3 arancie, sbaglio? meglio un'altro frutto o la solita cara banana e lasciare la spremuta (vit. C) nel pre-wo, dato che ho letto che contrasta i radicali liberi prodotti dallo sforzo ed è anche un'buon energiazzante!

                              Ok per 30g di amino pro anche quando non ti alleni.

                              ok, le amino pro sono (20%siero e 80% caseine). possono bastare 40 min. non dovrebbero appesantire prima del wo, fino ora ho provato solo con whey o mix. da domani provero........
                              per ora ho finoto le amino e le comprero prossima sett. le sostituisco con whey?

                              Cambierei la marca della barretta, ce ne sono di migliori rapporto
                              qulità/prezzo anche su questo sito.

                              hai ragione non è ideale era solo comoda perchè la vede in bar della palestra, cmq raramente la consumo

                              Se prendi le pro post meglio i BCAA during.

                              si pro sempre nel post. quindi continuo con bcaa during! 5 gr. possono bastare!

                              Dai spazio anche al gusto del cibo non lasciare che tutto diventi un integratore
                              si ok ora faccio squesto periodo di super lavoro ancora pre 2 0 3 settimane poi ho uno scarico è faro uno scarico di integratori!


                              un consiglio, se dovessi mangiare per esempio 300 gr. di riso/ho pasta, da distribuire tra pranzo e cena faccio 50e 50 o più a pranzo e un piccolo piatto alla sera!. disolito la filosofia che applicavo e che ribaltavo le q.tà di cho e pro tra pranzo e cena.......!

                              grazie tanto
                              Men's Diary

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