Mia dieta mantenimento

[lupin9]

Ciao ragazzi sono nuovo
peso 74kili e son alto 173
ora il mio obbiettivo è mantere questo peso e anche avere e abbassare leggeremente la bf senza catabollizare ovvio

non riesco a mantenere gli orari fissi per mangiare causa vari impegni
di oslito qesti sono i miei pasti:
Colazione,pranzo,prework,post work,cena,pre nanna

vorrei giocare tutt sulla dieta senza fare cardio

il mio fabbisogno calorico è di 1800 kcal

giorno workout principale 2500 kcal(200 g proteine=800 kcal)/250 carbo/il resto grassi)mercoledi/venerdi

giorno workout normale 2200kcal ( 200 gr proteine/180 carbo/il resto grassi lunedi/domenica (gambe)

giorno no workout 1300 kcal (200 gr proteine/50 gr carbo/resto grassi) martedi/giovedi/sabato


fonti di carbo che assumo (pasta riso miele pane frutta yogurt)

fonti proteiche (carne bianca rossa , prosicutto cotto,crudo e bresaola, mozzarella ,grana padano, tonno, yogurt)

grassi(frutta secca e da formaggi gli insaturi)


vorrei alcuni consigli su cm giocare su l'indici glicemico nei gg di work e no work...
Io pensavo ad esempio nei gg work prediligere pane e pasta
mentre nei giorni no work prendere fonti di carbo solo da frutta


che ne pensate??

[lupin9]

Up...nessun consiglio???

[luna80]

Up...nessun consiglio???

si...aspetta 24 ore prima di uppare, non è una chat questa

[lupin9]

Ok mi scuso per la fretta...

[max_power]

vorrei alcuni consigli su cm giocare su l'indici glicemico nei gg di work e no work...
Io pensavo ad esempio nei gg work prediligere pane e pasta
mentre nei giorni no work prendere fonti di carbo solo da frutta


che ne pensate??

Che c'è troppo sbalzo calorico nei giorni di workout rispetto ai giorni in cui non fai nulla (2500 kcal contro 1300 kcal, quest'ultimo apporto calorico è quasi da fame).
Per quanto riguarda il giocare con l'indice glicemico, il tutto è molto relativo, dato che l'indice glicemico alto può essere abbassato nel pasto aggiungendo una fonte di grassi, ma anche di fibre e proteine.

[lupin9]

Si ma 1300 kcal sono i giorni in cui non faccio nnt e siccome non posso correre e devo stare fermo per problemi col ginocchio non può andare???

[mens]

ti dò solo una opinione poi aseptte persone + esperte, secondo me 1300 kcal sono poche anche se non ti alleni. forse 1300 sono sufficienti se dormi tutto il giorno................ ma se a calcoli il tuo fabisogno basale e 1800 kcal (quindi necesario a mantenere le funzioni primarie) nei giorni di non wo farei almeno 1900 kcal...........
POi se non vuoi incidere sulla bf basta ridurre i carbo e prediligere quelli a basso i.g. e aumentare i grassi (possibilmente monosaturi e polisaturi), una ottima ripartizione può essere 40 -30 -30 che puoi applicare sul totale del giorno non a singolo pasto..
assumendo carbo a ig. basso - media a colazione, metà mattina e pranzo e poi prediligere carbo a basso i.g. per metà pomeriggio e cena con solo verdura.

forse stare un giorno a 1300 kcal non succede nulla, ma protratto nel tempo può causare un rallenatamento del metabolismo (forse??) e catabolismo!

[lupin9]

grazie per la spiegazione
quindi potrei optare cosi:
LUNEDI :PETTO-ADDOME 2500 KCAL(200 GR PRO/250 CARBO/RESTO GRASSI
MARTEDI:RIPOSO 1800 KCAL(200GR PRO/150 CARBO BASSO IG/RESTO IN GRASSI
MERCOLEDIORSO-TRICIPITI 2500 KCAL (200 GR PRO/250 CARBO/RESTO GRASSI
GIOVEDI:RIPOSO 1800 KCAL(200GR PRO/150 CARBO BASSO IG/RESTO IN GRASSI
VENERD:SPALLE-BICIPITI (2500 KCAL (200 GR PRO/250 CARBO/RESTO GRASSI
SABATO:RIPOSO 1800 KCAL(200GR PRO/150 CARBO BASSO IG/RESTO IN GRASSI
DOMENICA GIORNO DA 1300-1400 KCAL


COSI POTREBBE ANDARE???