Dieta in piena massa, aiutatemi a migliorarla!

[luca_skizzato91!]

azz...si ma arrivato a questo punto invece di 300ml latte fatti 200ml di albumi...9gr di proteine contro 22gr...la carne nei pasti scendila a 100-120 grammi..50 gr di affettati negli spuntini e hai fatto

dai adesso vedo, prima prendevo gli albumi ma fanno troppo shifo poi mi conviene arrangiarmi con roba che ho gia a casa perche se no mio padre rompe

[mens]

ciao ragazzi ecco la mia alimentazione che seguo...ho 18 anni e peso 66 kg per 1.80 di altezza! il totale delle kcal sta intorno alle 2220...le pro non le so con certezza ma ci sto giusto
COLAZIONE:
350 ml di latte + 50 grammi di cereali + 1 fetta di wasa con marmellata
SPUNTINO A SCUOLA:
un pezzo di focaccia con il prosciutto + 4 noci
PRANZO:
100/150 grammi di pasta condita + 100/150 grammi di pollo/vitello/manzo + verdura (a volte)...
SPUNTINO:
un panino da 100 grammi con 60/70 grammi di prosciutto crudo + una banana
CENA:
come il pranzo
PRENANNA:
50 grammi di grana + 4 noci

se aggiungi qualchè pro a colazione non guasta e porterei i cereali a 70 gr. oppure li mantieni a 50 gr. e ti mangi una bella banana (che pootresti frullare insieme al latte)
- a metà mattina la focaccia non è prorio ideale, se non hai la possibilità di farti un panino ok, il topo sarebbe 80 gr. di pane int + 80 gr. di prosciutto cotto magro sgrassato
- pranzo mangi 100 o 150, se sei uno che non cresce fai 150 gr. di carbo con carne 150 gr. e 2 cucchiai di olio evo, sempre verdura
- metà pomeriggio ok, tolglierei la banana
- cena diminuirei la pasta a 100 e carne la porterei a 200 gr. + 2 cucchai di olio.
pre-nanna lo farei più leggero con yogurt greco + noci o fiocchi di latte magro + noci

[mascotte]

ahah ci son passato anke io..ma era mia madre ke rompeva cmq vedi ma altrimenti anke il latte va bene io ho iniziato con il latte...poi ora cm ora alterno whey e bresaola

[mens]

ahah ci son passato anke io..ma era mia madre ke rompeva cmq vedi ma altrimenti anke il latte va bene io ho iniziato con il latte...poi ora cm ora alterno whey e bresaola

poi alla lunga si abituano a vederti mangiare uova al mattino!

[luca_skizzato91!]

per ora aumento i cereali da 50 a 80 circa....e lo spuntino che faccio a scuola con une bel paninozzo abbinato a un pò di frutta secca...

[nebrik]

cereali di più latte io per un bel pò ne bevevo 500 ml...ma potrebbe darti fastidio meglio optare per altro..albumi d'uovo..oppure io da un pò a colazza mi faccio un pò di bresaola..ma io sono pazzo
nebrik io credo ke almeno a 15-20 gr di pro debba arrivarci,sopratt a colazione..350 ml di latte nn son troppo poke?

Guarda mascotte, io sono del parere che l'importante è il totale di proteine quotidiano nella dieta e non il momento in cui le si assume..
Certo, è anche vero che al mattino si è reduci da un periodo di 7-9 ore di digiuno e che quindi una buona assunzione di proteine è l'ideale, perciò consiglierei all'utente di portare il latte a 500 g se non ha problemi di digestione, senza assumere una fonte "diretta" di proteine.

[luca_skizzato91!]

nebrik è quello che avevo intenzione di fare, aumentare a 500 ml di latte con 70/80 grammi di cereali

[nebrik]

nebrik è quello che avevo intenzione di fare, aumentare a 500 ml di latte con 70/80 grammi di cereali

Di cereali fanne tranquillamente 90/100 g

[mascotte]

iop la penso come te nebrik il calcolo si fa sul totale...però credo ke questo nn valga per la colazza,proprio per il discorso ke fai tu

[luca_skizzato91!]

ok cercherò di arrivare sulle 100 circa grazie cmq complimenti per il fisico mascotte!
atri consigli o può andare cosi????
COLAZIONE:
500 ml di latte 50 grammi di cereali + 1 fetta di wasa con marmellata
SPUNTINO A SCUOLA:
un pezzo di focaccia con il prosciutto oppure panino con 50 gr di prosciutto + 4 noci
PRANZO:
100/150 grammi di pasta condita + 100/150 grammi di pollo/vitello/manzo + verdura (a volte) + frutta
SPUNTINO:
un panino da 100 grammi con 60/70 grammi di prosciutto crudo + una banana (a volte)
CENA:
come il pranzo
PRENANNA:
50 grammi di grana + 4 noci

[mascotte]

grazie era la mia forma estiva in avatar...ora sn in massa
cm consigli credo vadan bene quelli ke ti sn stati dati finora

[luca_skizzato91!]

grazie era la mia forma estiva in avatar...ora sn in massa
cm consigli credo vadan bene quelli ke ti sn stati dati finora

perfetto allora per ora la lascio cosi finche non interviene qualcun altro

[mens]

Guarda mascotte, io sono del parere che l'importante è il totale di proteine quotidiano nella dieta e non il momento in cui le si assume..
Certo, è anche vero che al mattino si è reduci da un periodo di 7-9 ore di digiuno e che quindi una buona assunzione di proteine è l'ideale, perciò consiglierei all'utente di portare il latte a 500 g se non ha problemi di digestione, senza assumere una fonte "diretta" di proteine.

nebrik però non sarebbe consigliabile aumentare di poco a poco nel tempo il latte fino a 500ml, perchè può causare problemi se tutto di un tratto si assumono una grande q.tà. il corpo non abituato può avere qualche problema.......
se lo aumenta di poco a poco ogni 2 o 3 giorni fino ad arrivare a 500 ml in modo da vedere come reagisce. se hai qualche problema potrebbe provare quello ad alta digeribilità zymil

[luca_skizzato91!]

ma ho gia detto che non ho problemi!

[luca_skizzato91!]

ragazzi non riesco andare oltre i 500 ml di latte con 50 grammi di cereali piu la fetta di wasa con marmellata....sono proprio al limite....