Dieta in piena massa, aiutatemi a migliorarla!

[luca_skizzato91!]

ciao ragazzi ecco la mia alimentazione che seguo...ho 18 anni e peso 66 kg per 1.80 di altezza!...le pro non le so con certezza ma ci sto giusto
COLAZIONE:
500 ml di latte 50 grammi di cereali + 1 fetta di wasa con marmellata
SPUNTINO A SCUOLA:
un pezzo di focaccia con il prosciutto oppure panino con 50 gr di prosciutto + 4 noci
PRANZO:
100/150 grammi di pasta condita + 100/150 grammi di pollo/vitello/manzo + verdura (a volte) + frutta
SPUNTINO:
un panino da 100 grammi con 60/70 grammi di prosciutto crudo + una banana (a volte)
CENA:
come il pranzo
PRENANNA:
50 grammi di grana + 4 noci

[mascotte]

allora..io aumenterei un pelo le pro a colazza unitamente con carbo..hai possibilità di farti ke sò qualke albume d'uovo?:? con i cereali arriverei anke a una 70-80ina di grammi..spuntino della scuola nn puoi portarti un panino da casa ke risparmi pure? panino come il pome,oltre al crudo puoi usare anke bresaola o fesa di tacchino per variare ok x le noci,o in alternativa olio d'oliva..il pranzo è ok, l'olio lo usi come condimento si?
nn mi sembra proprio malvagia..ma la posti xkè sei in fase di "stallo"?:? ma a ke ora ti alleni,xkè nn vedo spuntino prewo/postwo

[spot86]

ciao ragazzi ecco la mia alimentazione che seguo...ho 18 anni e peso 66 kg per 1.80 di altezza! il totale delle kcal sta intorno alle 2220...le pro non le so con certezza ma ci sto giusto
COLAZIONE:
350 ml di latte + 100 grammi di cereali
SPUNTINO A SCUOLA:
80g pane integrale+50g prosciutto+15g maio/frutta secca
PRANZO:
100-120 grammi di pasta condita + 100-120 grammi di pollo/vitello/manzo + verdura (sempre)+2 cucchiai d'olio evo...
SPUNTINO:
cm sopra
CENA:
come il pranzo
PRENANNA:
50 grammi di grana

aggiungi qualche frutto qua e là dove hai + fame

[luca_skizzato91!]

il wo lo inizio per le 3, cioè un ora dopo che finisco di mangiare quindi il pre wo è quello cmq no assolutamente non sono in stallo in un mese ho preso 1/2 kg circa, ma forse anche perche ho fatto un ciclo di creatina, prima ero 64/64.5 ora sono 65/65.5...

[LARRY SCOTT]

non sembra malaccio nel complesso.......al massimo puoi sostituire la focaccia con pane integrale

[luca_skizzato91!]

ok vedo di fare il possibile larry perche al mattimo gia mi sveglio tardi e devo vedere se riesco a trovare tempo per il panino, al massimo me lo faccio fare da mio padre un 100 grammi di pane con 50 grammi di prosciutto crudo e 4 noci
comunque d'ora in poi aggiungo un cucchiaio di olio evo sia a pranzo che a cena in modo da salire di 200 kcal...

[mascotte]

si infatti non è malaccio..quoto anke le modifike di spot..l'olio nei pasti principali..e devi aumentare almeno i carbo e a mio avviso anke 1 pò le pro a colazza

[luca_skizzato91!]

per le proteine a colazione cosa posso mangiare oltre quello che mangio adesso? basta aumentare il latte da 350 a 500 ml sempre con 50 grammi di cereali? anche perche la mia ciotola al massimo tiene quella quantità

[nebrik]

per le proteine a colazione cosa posso mangiare oltre quello che mangio adesso? basta aumentare il latte da 350 a 500 ml sempre con 50 grammi di cereali? anche perche la mia ciotola al massimo tiene quella quantità

Le proteine sono sufficenti, non hai bisogno di aumentarle. Segui le correzioni di spot: al mattino 350 ml di latte con 100 g di cereali. Poi eventualmente se dopo un mesetto il peos è aumentato di poco e niente, alzi i carboidrati a colazione e pranzo.

[mascotte]

cereali di più latte io per un bel pò ne bevevo 500 ml...ma potrebbe darti fastidio meglio optare per altro..albumi d'uovo..oppure io da un pò a colazza mi faccio un pò di bresaola..ma io sono pazzo
nebrik io credo ke almeno a 15-20 gr di pro debba arrivarci,sopratt a colazione..350 ml di latte nn son troppo poke?

[LARRY SCOTT]

magari aggiungici, se hai un 15-20 euro da spendere , un buon multivitaminico a colazione, è sempre essenziale

[luca_skizzato91!]

ragazzi aumento a 500 ml con 70/80 grammi di cereali ok?

[mascotte]

500 ml di latte son pesanti credimi lascia 350 arrivato a qst punto

[luca_skizzato91!]

io non ne risento pensa che prima come prenanna bevevo 500 ml di latte

[mascotte]

azz...si ma arrivato a questo punto invece di 300ml latte fatti 200ml di albumi...9gr di proteine contro 22gr...la carne nei pasti scendila a 100-120 grammi..50 gr di affettati negli spuntini e hai fatto