Dimagrire

[Riccardo107]

Salve a tutti, sono un ragazzo di 16 anni. Sono alto 175cm e peso 107kg! Ho sempre avuto problemi di taglia, e ho girato tanti medici... sono arrivato anche a perdere ma poi o ripreso! A Marzo andrò da un medico bravo e rinomato... ma dato che c'è un mese vorrei arrivarci più leggero! Io so di avere un problema che è la resistenza all'insulina che sicuramente non mi aiuta a dimagrire! Non credo di mangiare eccessivamente, faccio colazione, alle 11 mangio qualcosa a scuola, pranzo e cena! Minimo 2 volte a settimana faccio palestra! Non riesco a perdere più di tanto! Non ce la faccio più a essere grasso...
Ogni tanto mi capita di avere una fame strana.. non mi capita spesso, ma alcune volte mi viene una fame che mi sbrano tutto ciò che ho davanti... me ne rendo conto dopo però!
Grazie
attendo vostre risposte!

[luna80]

ciao, benvenuto
allora, premetto subito che diete da zero noi non ne possiamo fare (è contro il regolamento), quindi se vuoi qualche consiglio preciso ci devi postare tu cosa/come/quanto/quando mangi.
in linea molto generale queste sono le regole base per dimagrire:
- 5 pasti al giorno (3 completi + 2 spuntini)
- colazione completa e abbondandte (mai saltarla)
- pranzo completo di tutti i macro (quindi carboidrati, proteine e grassi)
- cena con proteine, grassi e carboidrati solo da verdure
- utilizza 3-4 cucchiai da minestra di olio extravergine d'oliva al giorno usati a freddo per condire la verdura a pranzo e a cena
- quali fonti di carboidrati prediligi quelle integrali a quelle raffinate
- quali fonti di proteine utilizza tagli di carne magri (vitello, manzo, tacchino, pollo, cavallo, maiale magro), pesce (magro) e albumi
- 2-3 volte a settimana mangi pure del pesce grasso (salmone, spada, tonno) che son ricchi di grassi omega3
- bevi molto, almeno 3l di acqua al giorno
- se puoi, aiutati con un un'oretta di cardio blando (camminata veloce) 2-3 volte a settimana

ecco, per adesso è tutto, se vuoi consigli più specifici, aggiornaci con il regime di una tua giornata "tipo"
ciao