hygygygygygy
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Last edited by shadowk1; 08-11-2009, 13:29:12. -
o scrivi in un modo decente e comprensibile.......................o scirvi in un modo decente e comprensibile.
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Altezza e peso?Commenta
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Colazione: arriva 100 g di cereali.
Spuntino: fai 20 g di mandorle, 1 frutto e 200 g di yogurt magro.
Pranzo: togli il tonno.
Spuntino: il primo spuntino è ok; il secondo (quello composto da 30 di proteine) toglilo.
Cena: fai 200 g di carne/250 g di pesce magro, 1 cucchiaio d'olio, 100 g di oane integrale e le verdure.
Pre-nanna: solo se hai fame, altrimenti toglilo tranquillamente.
Nel post-wo (appena hai finito di allenarti) consuma una fonte di carboidrati ad alto IG e delle proteine magre.
Ricordati che non servono quantitativi enormi di proteine, ma anzi, nel tuo caso, poichè ti rimane difficile aumentare di peso, sono i carboidrati quelli che servono.Commenta
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concordo..
sono i carboidrati quelli che ti servono per crescere e i grassi buoni. Le pro ovviament servono, ma basta il giusto.
Nel complesso cmq non è malaccio..ad un primo okkio veloce...cm kcal dovresti stare sulle 2500 e piu o meno ci sei...
Sarebbe utile capire se questa dieta la segui effettivamente da 6 mesi, e se ogni giorni la rispetti, o se quello è un modello base e poi si varia e si sballa....
Cmq sia un consiglio...nel calcolo delle proteine non tenere conto di quelle che trovi su frutta secca ..pane ecc..... conta le pro nobili, latte e derivati, pesce, carne, uova e ciò che integri.
Cmq se sei effettivamente bloccato, alza la quota di carbo, e di grassi buoni vedi mandorle e noci... e abbi pazienza...sigpic
"The one thing about myself is i am a very competitive person. FAILURE IS NOT AN OPTION" [R. Gaspari]Commenta
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Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio
sigpic
Il diario di Ghiaccio!
"Tutti si preoccupano di avere un amico, ma nessuno si preoccupa di esserlo"Commenta
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