consigli su mia dieta massa

[massy88]

Ciao a tutti sono un ragazzo di 20 anni, altezza 1,73 peso 60kg.Ho iniziato da un mese a fare palestra regolarmente dopo 6 mesi di stop,fra l'altro non mi sono mai allenato con costanza!Volevo postarvi la mia dieta massa che ho intenzione di seguire per prendere qualche kg vista l'eccessiva magrezza

Ecco la dieta:

Colazione:

150ml latte con cereali(circa 30g) + 1 banana

Spuntino:

1 yogurt oppure panino con bresaola + 4-5 noci

Pranzo

120g pasta con pomodoro e olio EVO + 100g carne(vitello/tacchino/pollo) o 100g di pesce + verdura di stagione condite con olio

Spuntino :

panino con crudo o bresaola + qualche noce

Cena:

80g di pasta o 100ml passato di verdure

100/120 g di carne o bresaola o pesce(tonno,nasello) + verdure

1 yogurt o 1 banana

caffè

Prima di dormire:
Fiocchi di latte o piccolo panino con affettati magri

Consigli?

[max_power]

Ciao a tutti sono un ragazzo di 20 anni, altezza 1,73 peso 60kg.Ho iniziato da un mese a fare palestra regolarmente dopo 6 mesi di stop,fra l'altro non mi sono mai allenato con costanza!Volevo postarvi la mia dieta massa che ho intenzione di seguire per prendere qualche kg vista l'eccessiva magrezza

Ecco la dieta:

Colazione:

150ml latte con cereali(circa 30g) + 1 banana

Poche protiene e pochi carboidrati a colazione. Porta il latte a 300 ml e aggiungi inoltre 200 ml di albumi. I cereali aumentali a 100 g e togli magari la banana.

Spuntino:

1 yogurt oppure panino con bresaola + 4-5 noci

Va bene il panino con la bresaola. Non puoi sostituire due alimenti diversi, ma due alimenti simili.

Pranzo

120g pasta con pomodoro e olio EVO + 100g carne(vitello/tacchino/pollo) o 100g di pesce + verdura di stagione condite con olio

Va bene.

Spuntino :

panino con crudo o bresaola + qualche noce

Va bene.

Cena:

80g di pasta o 100ml passato di verdure

100/120 g di carne o bresaola o pesce(tonno,nasello) + verdure

1 yogurt o 1 banana

caffè

La verdura condiscila con olio.

Prima di dormire:
Fiocchi di latte o piccolo panino con affettati magri

Bene i fiocchi di latte.

Consigli?

Io la vedrei così.

[massy88]

ok grazie 1000...allora seguirò i tuoi consigli,tranne quello degli albumi che proprio nn riesco a mangiare, perche non mi piacciono!!!con cosa potrei sostituirli?Si comunque ovviamente la verdura è sempre condita con olio, anche se mi sono scordato di riportarlo nella dieta