aiuto dieta massa

[erko]

salve ragazzi...ho bisogno di un aiuto per sapere cosa mangiare..
adesso credo di avere un alimentazione "normale"..che sicuramente non andrà bene per mettere su massa...
allora
colazione lette e cereali
metà mattina panino con affattato
pranzo pasta
metà pome panino con affettato
cena carne-uova-formaggi..
pre nanna te verde e biscotti..

potreste aiutarmi a rivedere la mia dieta per adattarla ad un regime di massa?

[titanium]

salve ragazzi...ho bisogno di un aiuto per sapere cosa mangiare..
adesso credo di avere un alimentazione "normale"..che sicuramente non andrà bene per mettere su massa...
allora
colazione lette e cereali
metà mattina panino con affattato
pranzo pasta
metà pome panino con affettato
cena carne-uova-formaggi..
pre nanna te verde e biscotti..

potreste aiutarmi a rivedere la mia dieta per adattarla ad un regime di massa?

metti la grammatura a pranzo mancano proteine e anche a colazione, negli spuntini mancano dei grassi tipo mandorle o noci a pranzo e a cena olio evo
altez, peso età obbiettivo (be credo massa)

[erko]

si obbiettivo massa...altezza 175 peso 65 età 17..
be le grmmature...non ci ho mai fatto caso..
è proprio sulla quantità che non so da che parte farmi..

[erko]

potreste aiutarmi a fare uno schema del genere

mattina: pro=*gr
carbo=*gr
grassi=*gr
cal=*kcal

spuntino1: pro=*gr
carbo=*gr
grassi=*gr
cal=*kcal

pranzo: pro=*gr
carbo=*gr
grassi=*gr
cal=*kcal

spuntino2: pro=*gr
carbo=*gr
grassi=*gr
cal=*kcal

cena: pro=*gr
carbo=*gr
grassi=*gr
cal=*kcal

spuntino3: pro=*gr
carbo=*gr
grassi=*gr
cal=*kcal

[davidezanna]

allora sei 65 kg hai detto partiamo dal presupposto che devi utilizzare circa 2.2gr di prot per kg. ergo arrotondiamo a 150gr di proteine al giorno partiamo con quelle.

colazione potresti utilizzare delle proteine in polvere 30gr
e altri 30gr le utilizzerai pre nan e già siamo intorno a 55 gr di proteine

perfetto i carbo: devi utilizzare carbo a basso indice glicemico durante la giornata e a ig alto subito dopo l allenamento e il mattino appena alzato. potresti quindi optare per del riso a pranzo negli spuntini un frutto e subito dopo l allenamento se hai la possibilità procurati del vitargo.

bene al mattino puoi usare i cereali evita quelli troppo zuccherati e il latte tienilo pure. considerando che hai 17 anni ci può stare benissimo. al massimo opta per un latte di soya o senza lattosio (il lattosio per molti è una brutta bestia a me appanna da morire)


quindi ricapitoliamo partendo dal presupposto che ti serviranno circa 150gr di prot il resto viene semplice

colazione:
30gr prot in polvere
latte 250ml
cereali 50-60gr

metà mattina
1 frutto (mela) + 100gr di bresaola ( ipuoi anche usare 2 fette di pane integrale con la bresaola)

pranzo
100gr di riso 10gr di olio di oliva 150 di carne (pollo o carne rossa) puoi anche usare del tonno al naturale lo metti nel riso e sei a posto.

metà pomeriggio 1 frutto

post allenamento: 50gr di carbo ad alto indice glicemico, e potresti utilizzare dei bcaa

cena: 80gr di riso+ 10gr di olio ev+ 200 gr di carne

pre nan: proteine in polvere e 10gr di olio ev o 20gr di noci/mandorle.


potresti partire cosi e poi ogni settimana controlli e vedi se servono aumenctare le calorie o meno. se le devi aumentare puoi giocare sui grassi e sui carbo al mattino e nel post. wo.

[erko]

e se volessi eliminare le pro in polvere??
sai cm'è i miei vedono gli integratori quasi cm doping..
e già prendo della crea se poi mi vedono prendere altro si in*****no..

[davidezanna]

diciamo che allora la spesa diventa un pò maggiore devi utilizzare fonti proteiche solide. ***** ti compri il nesquik e ci butti dentro le prot in polvere... cosi gli dici che metti il cacao nel latte...o no??? geniale mi sembra come idea...

[davidezanna]

o se riesci usa gli albumi d'uovo al mattino e nel pre nan no saprei consigliarti aspettiamo che intervenga qualcun altro e vediamo se hanno idee da proporti

[titanium]

o se riesci usa gli albumi d'uovo al mattino e nel pre nan no saprei consigliarti aspettiamo che intervenga qualcun altro e vediamo se hanno idee da proporti

comunque la mattina vanno bene gli albumi o la bresaola nel latte
no scherzo per la bresa e la sera come pre nanna fiocchi di latte se non vuoi usare le proteine che poi è meglio le proteine della caseina (che non hai specificato) per il resto non è male

[titanium]

diciamo che allora la spesa diventa un pò maggiore devi utilizzare fonti proteiche solide. ***** ti compri il nesquik e ci butti dentro le prot in polvere... cosi gli dici che metti il cacao nel latte...o no??? geniale mi sembra come idea...

nesquik????

[erko]

non è mica male spacciare le pro x nesquik!!!!
cmq a parte gli scherzi..albume alla mattina..quanti?
e mi farò fiocchi di latte prenanna..quanti?

[titanium]

non è mica male spacciare le pro x nesquik!!!!
cmq a parte gli scherzi..albume alla mattina..quanti?
e mi farò fiocchi di latte prenanna..quanti?

i fiocchi di latte 200g per forza non ho mai trovato dei fiocchi di latte da 100g
e gli albumi il quantitativo di pro che ti anno detto ma in albumi es se ti hanno detto 20g di proteine sono circa 200g di albumi 4/5 uova claro

[erko]

yes tutto claro(anche se mi viene male a pensare a 4-5 uova tutte le mattine)
grazie 1000 ragazzi..

[titanium]

yes tutto claro(anche se mi viene male a pensare a 4-5 uova tutte le mattine)
grazie 1000 ragazzi..

be non pensarci allora apparte gli scherzi sono un ottimo alimento proteinico e se non puoi usare le proteine del siero (anche se è meglio mangiare cibi solidi invece che polveri pur quanto utili siano) fatti un ottima alimentazione allenati bene e riposa meglio