da massa a definizione

***max_power*** · 06-02-2009, 20:00:50

Questa è la dieta che intendi fare ?

**niko85** · 06-02-2009, 20:05:34

no scusate nn l'ho specificato è la dieta di adesso

**niko85** · 07-02-2009, 10:52:50

qualcuno può aiutarmi a dare una modifica?? nn sono troppo pratico di diete da definizione

***max_power*** · 07-02-2009, 10:56:26

Originariamente Scritto da niko85 Visualizza Messaggio

ciao ragazzi volevo una dritta su come modificare la mia dieta per perdere qualche kilo di grasso messo in questo periodo di massa:

peso 70kg
altezza 1,68cm
età 24
bf% penso 12/13 ad occhio

COLAZIONE:
260gr albumi
80gr avena
250gr latte di soia
2 cucchiaini di crema di arachidi
2 cucchiaini di marmellata hero diet

Abbassa l'avena a 50 g. Togli la marmellata e la crema d'arachidi.

SPUNTINO
2 fette wasa
60gr pollo ai ferri
10gr frutta secca

Aumenta il pollo ad 80 g.

PRANZO
100gr farro/riso basmati integrale/mix cereali (avena,riso,kamut)
120gr carne ai ferri o tonno in scatola al nat
2 cucchiai di olio d'oliva
verdura

A me piace.

SPUNTINO (PRE WORK) circa 2/3 ore prima
2 fette wasa
1 frutto
60gr pollo ai ferri
10gr frutta secca

Togli il frutto e la frutta secca. Aumenta il pollo ad 80 g.

CENA (POST WORK)
60gr riso basmati bianco
280 gr albume

Va bene.

nei giorni di nn work levo il riso e mangio pesce o carne insomma vario un pò..metto anche un cucchiaio di olio e verdura a volontà..

grazie

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