Parere alimentazione

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • gianluAsRoma
    Bodyweb Advanced
    • Aug 2008
    • 508
    • 4
    • 0
    • Torino
    • Send PM

    Parere alimentazione

    Ciao a tutti,
    tra qualche settimana inizierò una fase di ipertrofia e volevo dei vostri pareri riguardo la mia futura alimentazione. Sono sottopeso, 61kg x 173cm

    COLAZIONE

    3gr L-glutammina
    1 cps multivitaminico

    40gr fette biscottate (3 pro, 30 cho, 3 fat, 186 kcal)
    25gr marmellata (1 pro, 9 cho, 0 fat, 32 kcal)
    250ml latte pz scremato + 1 cucchiaino nesquik (5 pro, 20 cho, 4 fat, 161 kcal)
    25gr whey (20gr pro, 1 cho, 0 fat, 106 kcal)

    SPUNTINO

    -

    PRANZO

    120gr pasta (9 pro, 86 cho, 1,8 fat, 390 kcal)
    100gr tonno / 100gr petto di pollo (24 pro, 0 cho, 1 fat, 100 kcal)
    10gr olio extra (0 pro, 0 cho, 10 fat, 90 kcal)

    SPUNTINO

    1 yogurt (4 pro, 20 cho, 5 fat, 138 kcal)
    1 cucchiaino crema di arachidi (3 pro, 0 cho, 7 fat, 78 kcal)

    (WORKOUT)

    3gr bcaa (pre)
    3gr L-arginina (pre)
    3gr bcaa (post)

    CENA

    60gr riso / 1 rosetta (4 pro, 52 cho, 1 fat, 206 kcal)
    150gr pollo / vitello / branzino (31 pro, 2 cho, 4 fat, 250 kcal)
    10gr olio extra (0 pro, 0 cho, 10 fat, 90 kcal)

    DOPOCENA

    170gr yogurt greco (15 pro, 6 cho, 0 fat, 88 kcal)
    3gr L-glutammina

    PROTEINE: 118gr
    CARBOIDRATI: 236gr
    GRASSI: 45gr
    CALORIE: 1900

    Come avete notato manca lo spuntino di metà mattina, che per problemi di tempo non posso fare. Ho quindi pensato di assumere a colazione, circa 30-40 minuti dopo latte ecc.., un gainer eliminando le whey.
    Questo mi porterebbe qualche caloria in più (che non fanno mai male ) e un rilascio aminoacidico di circa 5-6 ore (gainer con blend proteico).

    Per il gainer avevo pensato all'Isogainer Nutrabolics o alle pro Syntha6. Che ne pensate ?

    Grazie a tutti e buona giornata
    sigpic
  • max_power
    Low-Carb Moderator
    • Dec 2000
    • 61881
    • 860
    • 555
    • Torino
    • Send PM

    #2
    Hai difficoltà a prendere peso ? Ti faccio la domanda perchè la dieta mi sembra un po' troppo carente.
    Max_power, The Sicilian Rock

    Commenta

    • gianluAsRoma
      Bodyweb Advanced
      • Aug 2008
      • 508
      • 4
      • 0
      • Torino
      • Send PM

      #3
      Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio
      Hai difficoltà a prendere peso ? Ti faccio la domanda perchè la dieta mi sembra un po' troppo carente.
      Eh diciamo che la mia costituzione è un po' una carogna...non metto peso sicuramente in modo facile, ma lo sporcarmi non è un mio grande problema per adesso.

      Per quanto riguarda la dieta in che parte ti sembra carente? Avevo appunto pensato di utilizzare un integratore di pro e cho per la mattina al posto delle whey, in modo da avere un buon surplus di calorie.

      sigpic

      Commenta

      • max_power
        Low-Carb Moderator
        • Dec 2000
        • 61881
        • 860
        • 555
        • Torino
        • Send PM

        #4
        Originariamente Scritto da gianluAsRoma Visualizza Messaggio
        Ciao a tutti,
        tra qualche settimana inizierò una fase di ipertrofia e volevo dei vostri pareri riguardo la mia futura alimentazione. Sono sottopeso, 61kg x 173cm

        COLAZIONE

        3gr L-glutammina
        1 cps multivitaminico

        40gr fette biscottate (3 pro, 30 cho, 3 fat, 186 kcal)
        25gr marmellata (1 pro, 9 cho, 0 fat, 32 kcal)
        250ml latte pz scremato + 1 cucchiaino nesquik (5 pro, 20 cho, 4 fat, 161 kcal)
        25gr whey (20gr pro, 1 cho, 0 fat, 106 kcal)

        Nel complesso può andare.

        SPUNTINO

        -

        PRANZO

        120gr pasta (9 pro, 86 cho, 1,8 fat, 390 kcal)
        100gr tonno / 100gr petto di pollo (24 pro, 0 cho, 1 fat, 100 kcal)
        10gr olio extra (0 pro, 0 cho, 10 fat, 90 kcal)

        Manca la verdura.

        SPUNTINO

        1 yogurt (4 pro, 20 cho, 5 fat, 138 kcal)
        1 cucchiaino crema di arachidi (3 pro, 0 cho, 7 fat, 78 kcal)

        Toglilo. Metti 100 g di pane + una fonte proteica magra (pollo, tacchino, tonno ecc)

        (WORKOUT)

        3gr bcaa (pre)
        3gr L-arginina (pre)
        3gr bcaa (post)

        CENA

        60gr riso / 1 rosetta (4 pro, 52 cho, 1 fat, 206 kcal)
        150gr pollo / vitello / branzino (31 pro, 2 cho, 4 fat, 250 kcal)
        10gr olio extra (0 pro, 0 cho, 10 fat, 90 kcal)

        Aumenta il riso a 100 g. Manca ancora la verdura.

        DOPOCENA

        170gr yogurt greco (15 pro, 6 cho, 0 fat, 88 kcal)
        3gr L-glutammina

        Va bene.

        PROTEINE: 118gr
        CARBOIDRATI: 236gr
        GRASSI: 45gr
        CALORIE: 1900

        Come avete notato manca lo spuntino di metà mattina, che per problemi di tempo non posso fare. Ho quindi pensato di assumere a colazione, circa 30-40 minuti dopo latte ecc.., un gainer eliminando le whey.
        Questo mi porterebbe qualche caloria in più (che non fanno mai male ) e un rilascio aminoacidico di circa 5-6 ore (gainer con blend proteico).

        Per il gainer avevo pensato all'Isogainer Nutrabolics o alle pro Syntha6. Che ne pensate ?

        Grazie a tutti e buona giornata
        Io la vedrei così.
        Max_power, The Sicilian Rock

        Commenta

        • gianluAsRoma
          Bodyweb Advanced
          • Aug 2008
          • 508
          • 4
          • 0
          • Torino
          • Send PM

          #5
          Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio
          Io la vedrei così.
          Grazie per l'intervento

          Per quanto riguarda la verdura non l'ho puntualizzato nella dieta ma a pranzo accompagno sempre il pollo con zucchine / pomodori / spinaci, idem a cena.

          Mi resta sempre il buco di metà mattina Dici che un gainer a colazione (senza creatina quindi senza bisogno di ciclizzarlo, assumendolo sempre) può andare al posto delle whey per coprire quel buco?

          sigpic

          Commenta

          • max_power
            Low-Carb Moderator
            • Dec 2000
            • 61881
            • 860
            • 555
            • Torino
            • Send PM

            #6
            Originariamente Scritto da gianluAsRoma Visualizza Messaggio
            Grazie per l'intervento

            Per quanto riguarda la verdura non l'ho puntualizzato nella dieta ma a pranzo accompagno sempre il pollo con zucchine / pomodori / spinaci, idem a cena.

            Mi resta sempre il buco di metà mattina Dici che un gainer a colazione (senza creatina quindi senza bisogno di ciclizzarlo, assumendolo sempre) può andare al posto delle whey per coprire quel buco?

            Quale gainer hai intenzione di utilizzare ?
            Max_power, The Sicilian Rock

            Commenta

            • gianluAsRoma
              Bodyweb Advanced
              • Aug 2008
              • 508
              • 4
              • 0
              • Torino
              • Send PM

              #7
              Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio
              Quale gainer hai intenzione di utilizzare ?
              Isogainer Nutrabolics: la dose americana è di 180gr a botta (circa 700 calorie) io però rapportando tutto al peso penso di assumere 2 scoops, che avrebbero i seguenti valori:

              PROTEINE: 40gr (whey concentrate, isolate, pro del latte e caseine micellari)
              CARBO: 59gr
              GRASSI:
              8gr
              CALORIE: 460
              ALTRO: 2gr Anabolic activating matrix (l-taurina, glutammina peptidica, arginina ethyl ester, acido lipodico)

              Eliminando le whey avrei quindi +10gr di pro, +58gr di cho, +8gr di fat, + 360 calorie rispetto a prima.
              sigpic

              Commenta

              • max_power
                Low-Carb Moderator
                • Dec 2000
                • 61881
                • 860
                • 555
                • Torino
                • Send PM

                #8
                Originariamente Scritto da gianluAsRoma Visualizza Messaggio
                Isogainer Nutrabolics: la dose americana è di 180gr a botta (circa 700 calorie) io però rapportando tutto al peso penso di assumere 2 scoops, che avrebbero i seguenti valori:

                PROTEINE: 40gr (whey concentrate, isolate, pro del latte e caseine micellari)
                CARBO: 59gr
                GRASSI: 8gr
                CALORIE: 460
                ALTRO: 2gr Anabolic activating matrix (l-taurina, glutammina peptidica, arginina ethyl ester, acido lipodico)

                Eliminando le whey avrei quindi +10gr di pro, +58gr di cho, +8gr di fat, + 360 calorie rispetto a prima.
                Va benissimo secondo me.
                Max_power, The Sicilian Rock

                Commenta

                • gianluAsRoma
                  Bodyweb Advanced
                  • Aug 2008
                  • 508
                  • 4
                  • 0
                  • Torino
                  • Send PM

                  #9
                  Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio
                  Va benissimo secondo me.
                  Perfetto inoltre non contiene creatina quindi non ho neanche bisogno di ciclizzarlo ma posso assumerlo sempre.

                  In generale comunque nella dieta mi sono tenuto sui 2gr di pro a kg, 4,4 di cho e 0,8 di fat. I carbo possono sembrare alti ma mette peso veramente in maniera difficile
                  sigpic

                  Commenta

                  • max_power
                    Low-Carb Moderator
                    • Dec 2000
                    • 61881
                    • 860
                    • 555
                    • Torino
                    • Send PM

                    #10
                    Originariamente Scritto da gianluAsRoma Visualizza Messaggio
                    Perfetto inoltre non contiene creatina quindi non ho neanche bisogno di ciclizzarlo ma posso assumerlo sempre.

                    In generale comunque nella dieta mi sono tenuto sui 2gr di pro a kg, 4,4 di cho e 0,8 di fat. I carbo possono sembrare alti ma mette peso veramente in maniera difficile
                    Max_power, The Sicilian Rock

                    Commenta

                    Working...
                    X