Ciao a tutti,
tra qualche settimana inizierò una fase di ipertrofia e volevo dei vostri pareri riguardo la mia futura alimentazione. Sono sottopeso, 61kg x 173cm
COLAZIONE
3gr L-glutammina
1 cps multivitaminico
40gr fette biscottate (3 pro, 30 cho, 3 fat, 186 kcal)
25gr marmellata (1 pro, 9 cho, 0 fat, 32 kcal)
250ml latte pz scremato + 1 cucchiaino nesquik (5 pro, 20 cho, 4 fat, 161 kcal)
25gr whey (20gr pro, 1 cho, 0 fat, 106 kcal)
SPUNTINO
-
PRANZO
120gr pasta (9 pro, 86 cho, 1,8 fat, 390 kcal)
100gr tonno / 100gr petto di pollo (24 pro, 0 cho, 1 fat, 100 kcal)
10gr olio extra (0 pro, 0 cho, 10 fat, 90 kcal)
SPUNTINO
1 yogurt (4 pro, 20 cho, 5 fat, 138 kcal)
1 cucchiaino crema di arachidi (3 pro, 0 cho, 7 fat, 78 kcal)
(WORKOUT)
3gr bcaa (pre)
3gr L-arginina (pre)
3gr bcaa (post)
CENA
60gr riso / 1 rosetta (4 pro, 52 cho, 1 fat, 206 kcal)
150gr pollo / vitello / branzino (31 pro, 2 cho, 4 fat, 250 kcal)
10gr olio extra (0 pro, 0 cho, 10 fat, 90 kcal)
DOPOCENA
170gr yogurt greco (15 pro, 6 cho, 0 fat, 88 kcal)
3gr L-glutammina
PROTEINE: 118gr
CARBOIDRATI: 236gr
GRASSI: 45gr
CALORIE: 1900
Come avete notato manca lo spuntino di metà mattina, che per problemi di tempo non posso fare. Ho quindi pensato di assumere a colazione, circa 30-40 minuti dopo latte ecc.., un gainer eliminando le whey.
Questo mi porterebbe qualche caloria in più (che non fanno mai male ) e un rilascio aminoacidico di circa 5-6 ore (gainer con blend proteico).
Per il gainer avevo pensato all'Isogainer Nutrabolics o alle pro Syntha6. Che ne pensate ?
Grazie a tutti e buona giornata
tra qualche settimana inizierò una fase di ipertrofia e volevo dei vostri pareri riguardo la mia futura alimentazione. Sono sottopeso, 61kg x 173cm
COLAZIONE
3gr L-glutammina
1 cps multivitaminico
40gr fette biscottate (3 pro, 30 cho, 3 fat, 186 kcal)
25gr marmellata (1 pro, 9 cho, 0 fat, 32 kcal)
250ml latte pz scremato + 1 cucchiaino nesquik (5 pro, 20 cho, 4 fat, 161 kcal)
25gr whey (20gr pro, 1 cho, 0 fat, 106 kcal)
SPUNTINO
-
PRANZO
120gr pasta (9 pro, 86 cho, 1,8 fat, 390 kcal)
100gr tonno / 100gr petto di pollo (24 pro, 0 cho, 1 fat, 100 kcal)
10gr olio extra (0 pro, 0 cho, 10 fat, 90 kcal)
SPUNTINO
1 yogurt (4 pro, 20 cho, 5 fat, 138 kcal)
1 cucchiaino crema di arachidi (3 pro, 0 cho, 7 fat, 78 kcal)
(WORKOUT)
3gr bcaa (pre)
3gr L-arginina (pre)
3gr bcaa (post)
CENA
60gr riso / 1 rosetta (4 pro, 52 cho, 1 fat, 206 kcal)
150gr pollo / vitello / branzino (31 pro, 2 cho, 4 fat, 250 kcal)
10gr olio extra (0 pro, 0 cho, 10 fat, 90 kcal)
DOPOCENA
170gr yogurt greco (15 pro, 6 cho, 0 fat, 88 kcal)
3gr L-glutammina
PROTEINE: 118gr
CARBOIDRATI: 236gr
GRASSI: 45gr
CALORIE: 1900
Come avete notato manca lo spuntino di metà mattina, che per problemi di tempo non posso fare. Ho quindi pensato di assumere a colazione, circa 30-40 minuti dopo latte ecc.., un gainer eliminando le whey.
Questo mi porterebbe qualche caloria in più (che non fanno mai male ) e un rilascio aminoacidico di circa 5-6 ore (gainer con blend proteico).
Per il gainer avevo pensato all'Isogainer Nutrabolics o alle pro Syntha6. Che ne pensate ?
Grazie a tutti e buona giornata
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