Salve, nuovo iscritto e qualche domanda...

[alessandrocar88]

Praticamente un cacchio... CALF, FRENCH PRESS... Boh... E poi non c'è nessun peso di riferimento... Non sapendo che esercizi sono non saprei da dove cominciare... Scusate la mia mega ignoranza!!!

E che esercizi per l'addome mi consigli??? Quelli che faccio non vanno bene???

come faccio a consigliarti i pesi devi provarli

calf: Single Calf Raise » Calves » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

fench press: Skull Crusher » Triceps » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

in linea di massima quando non sai un esercizio, guarda qui Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding
(se vai nei post in rilievo in allenamento, c'è una lista dei siti che spiegano come fare gli esercizi).

per gli addominali io faccio crunch e leg raise...che sono degli esercizi base

[SuiginTou]

come faccio a consigliarti i pesi devi provarli

calf: Single Calf Raise » Calves » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

fench press: Skull Crusher » Triceps » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding

in linea di massima quando non sai un esercizio, guarda qui Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding
(se vai nei post in rilievo in allenamento, c'è una lista dei siti che spiegano come fare gli esercizi).

per gli addominali io faccio crunch e leg raise...che sono degli esercizi base

Excuse moi... Il CALF lo facevo nella scheda prima di questa ed avevo aggiunto 14 kg di peso. Ora in sostituzione di questo faccio l'esercizio che il mi istruttore chiama "polpacci leverage", ossia una macchina che poggia i pesi sulle spalle ed io debbo tirarmi su utilizzando solamente i polpacci... Non è la stessa cosa???

Per i tricipiti faccio le flessioni sulla macchina, ossia l'esercizio in cui sono sospeso reggendomi sulle braccia e mi porto su, manco questo va bene???

[alessandrocar88]

Excuse moi... Il CALF lo facevo nella scheda prima di questa ed avevo aggiunto 14 kg di peso. Ora in sostituzione di questo faccio l'esercizio che il mi istruttore chiama "polpacci leverage", ossia una macchina che poggia i pesi sulle spalle ed io debbo tirarmi su utilizzando solamente i polpacci... Non è la stessa cosa???

Per i tricipiti faccio le flessioni sulla macchina, ossia l'esercizio in cui sono sospeso reggendomi sulle braccia e mi porto su, manco questo va bene???

sisi la macchina per il calf va benissimo

per i tricipiti intendi le parallele? perchè come hai chiamato certi esercizi nella tabella non si capisce niente
cercali nel sito che ti ho dato al max

[SuiginTou]

Per i tricipiti faccio anche il Close Grip Press (non è colpa mia se quel cretidiota del mio istruttore dà nomi tutti suoi)...

[alessandrocar88]

questo? Barbell Close Grip Bench Press

[SuiginTou]

No, Smith - Close Grip Press

[domix]

questo? Barbell Close Grip Bench Press

questa è panca stretta.............

[SuiginTou]

Io penso che alla fine gli esercizi principali per i gruppi muscolari ci siano tutti, solo che quel cretino li chiama tutti a ***** di cane (scusate l'eufemismo)... Li sto controllando e ci sono quasi tutti lì sul link ke mi avete dato...

[SuiginTou]

Cmq, gli esercizi essenziali che hai nominato tu ci sono... Ma notavo che siamo andati fuori tema. Ripeto: IO VOGLIO PERDERE QUELLA CICCIA ATTORNO ALLA PANZA PER DIVENTARE PIU' DEFINITO. La dieta che faccio è lì, gli esercizi pure... AIUTATEMI!!!

[alessandrocar88]

Cmq, gli esercizi essenziali che hai nominato tu ci sono... Ma notavo che siamo andati fuori tema. Ripeto: IO VOGLIO PERDERE QUELLA CICCIA ATTORNO ALLA PANZA PER DIVENTARE PIU' DEFINITO. La dieta che faccio è lì, gli esercizi pure... AIUTATEMI!!!

per l'allenamento ti ho detto come la penso...per la dieta non posso aiutarti perchè non ne so nulla
cmq secondo me se affianchi un allenamento sensato a quella dieta, vedrai che dimagrisci...e anche troppo

[Whipper1980]

alur, nn volevo essee aggressivo tranq...cmq tu stesso dici che il prof nn si occupa di sportivi.....

ti dico la mia, sei 4kg sotto l'altezza peso. in queste condizioni potresti di certo togliere il residuo d'adipe ma a prezzo di sembrare alla fine Ghandi denutrito.....


il mio consiglio:

imposta una low carb con calorie da mantenimento (tuo TDEE )

Carbo 100-150g TUTTI a cavallo del WO
Prot: 2.2 x kg di massa magra
Fat: il resto delle kcal x differenza

la domenica ti spari 2 pasti liberi ricchi in carbo e poveri di grassi.

questo + un allenamento corretto dovrebbe portarti all'obbiettivo, il problema di "definire" è aveci la materia da definire....

ciao

[SuiginTou]

alur, nn volevo essee aggressivo tranq...cmq tu stesso dici che il prof nn si occupa di sportivi.....

ti dico la mia, sei 4kg sotto l'altezza peso. in queste condizioni potresti di certo togliere il residuo d'adipe ma a prezzo di sembrare alla fine Ghandi denutrito.....


il mio consiglio:

imposta una low carb con calorie da mantenimento (tuo TDEE )

Carbo 100-150g TUTTI a cavallo del WO
Prot: 2.2 x kg di massa magra
Fat: il resto delle kcal x differenza

la domenica ti spari 2 pasti liberi ricchi in carbo e poveri di grassi.

questo + un allenamento corretto dovrebbe portarti all'obbiettivo, il problema di "definire" è aveci la materia da definire....

ciao

Grazie, ho cambiato la dieta e spero di ottenere risultati il prima possibile!

[alessandrocar88]

Grazie, ho cambiato la dieta e spero di ottenere risultati il prima possibile!

in bocca al lupo

p.s. magna nè