Salve, nuovo iscritto e qualche domanda...
Ciao a tutti,
ho 30 anni e da un anno ho cominciato a frequentare una palestra per mettere su un po' di muscoli e costruire un fisico tonico.
Sono alto 1,78m peso 74 kg.
Da premettere che prima di laurearmi ero ingrassato come un tacchino prima del giorno del ringraziamento, ero arrivato a ben 81 kg, ed avendo io una corporatura ed un'ossatura media avevo cominciato davvero a guardarmi allo specchio e a farmi venire la nausea da solo. Ho fatto una dieta seria, non quelle cose fai-da-te, andando da un mio prof che è dietologo. Dopo aver raggiunto un peso decente mi sono iscritto in palestra.
Beh, i risultati iniziano a vedersi, ma ho un cruccio che mi dà veramente fastidio: non riesco a togliere l'ultima parte di adipe che mi è rimasta localizzata sull'addome, diciamo più al di sotto della linea trasversa passante per l'ombelico... Seguo un regime alimentare di 1500-1600 kcal/die, mangio frutta e verdura, carne di pollo e maiale, pesce (merluzzo spt), 3 volte a settimana ci infilo anche della pasta ed un po' di pane (non più di 40 gr di pane al giorno e mai più di 80 gr di pasta), sto attentissimo al condimento ossia uso 4 cucchiaini di olio extravergine di oliva distribuiti nell'arco della giornata... Ma nonostante questi sforzi questa "pallina" di ciccia lì pare non voler andare via. In palestra vado 3 volte a settimana, durata media delle sedute è un'ora. Gli allenamenti sono divisi "a zone" e faccio sempre attività "aerobica" al termine delle sedute (a volte 20 minuti di step a 120 bpm; a volte sulla macchina per il jogging faccio 4' a resistenza 160 watt e 2' a resistenza 400 watt, il tutto ripetuto 4 volte (24' in totale insomma)).
Qualcuno potrebbe consigliarmi cosa fare per far sparire questa pancetta insopportabile??? Vi prego aiutatemi, vorrei arrivare all'estate con l'addome piatto...
P.S. non voglio diventare enorme, questo l'ho già detto al mio istruttore, vorrei diventare più che altro tonico e definito...
Attendo con ansia vostri suggerimenti...
Grazie mille!
ho 30 anni e da un anno ho cominciato a frequentare una palestra per mettere su un po' di muscoli e costruire un fisico tonico.
Sono alto 1,78m peso 74 kg.
Da premettere che prima di laurearmi ero ingrassato come un tacchino prima del giorno del ringraziamento, ero arrivato a ben 81 kg, ed avendo io una corporatura ed un'ossatura media avevo cominciato davvero a guardarmi allo specchio e a farmi venire la nausea da solo. Ho fatto una dieta seria, non quelle cose fai-da-te, andando da un mio prof che è dietologo. Dopo aver raggiunto un peso decente mi sono iscritto in palestra.
Beh, i risultati iniziano a vedersi, ma ho un cruccio che mi dà veramente fastidio: non riesco a togliere l'ultima parte di adipe che mi è rimasta localizzata sull'addome, diciamo più al di sotto della linea trasversa passante per l'ombelico... Seguo un regime alimentare di 1500-1600 kcal/die, mangio frutta e verdura, carne di pollo e maiale, pesce (merluzzo spt), 3 volte a settimana ci infilo anche della pasta ed un po' di pane (non più di 40 gr di pane al giorno e mai più di 80 gr di pasta), sto attentissimo al condimento ossia uso 4 cucchiaini di olio extravergine di oliva distribuiti nell'arco della giornata... Ma nonostante questi sforzi questa "pallina" di ciccia lì pare non voler andare via. In palestra vado 3 volte a settimana, durata media delle sedute è un'ora. Gli allenamenti sono divisi "a zone" e faccio sempre attività "aerobica" al termine delle sedute (a volte 20 minuti di step a 120 bpm; a volte sulla macchina per il jogging faccio 4' a resistenza 160 watt e 2' a resistenza 400 watt, il tutto ripetuto 4 volte (24' in totale insomma)).
Qualcuno potrebbe consigliarmi cosa fare per far sparire questa pancetta insopportabile??? Vi prego aiutatemi, vorrei arrivare all'estate con l'addome piatto...
P.S. non voglio diventare enorme, questo l'ho già detto al mio istruttore, vorrei diventare più che altro tonico e definito...
Attendo con ansia vostri suggerimenti...
Grazie mille!
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