Low carb in massa

[Body80]

Allora penso di fare 3 settimane di ZERO CARB ipercalorica per vedere che succede, tanto sono già arrivato ad un peso che pensavo di raggiungere a febbraio
Magari elimino anche un pò di rtenzione idrica....

Colazione
ARACHIDI TOSTATE 35gr
Noci COOP 35gr
Peptidi di proteine 15gr
Proteine in polvere 30gr
SALMONE IN SALAMOIA 80gr

Metà mattina
NOCCIOLE SECCHE 30gr
Proteine in polvere 30gr

Pranzo
LATTUGA 150
MANDORLE SECCHE 60gr
Olio di semi di arachide 10gr
POLLO - PETTO 400gr

Metà pomeriggio
MANDORLE SECCHE 30gr
Proteine 30gr

Cena
LATTUGA 150gr
MANDORLE SECCHE 30gr
Olio di semi di arachide 10gr
SALMONE IN SALAMOIA 80gr
TONNO IN SALAMOIA (sgocciolato) 250gr

Prima di andare a letto
ARACHIDI TOSTATE 25gr
Proteine 30gr

Sono circa 3200 kcal al giorno, 52% derivanp dai grassi, 44% dalle proteine e 4% dai carbo (35gr).
Ricordo che usare le proteine del latte poteva causare qualche problema....quindi pensavo di utlizzare quelle dell'uovo (oppure quelle + tecniche a scambio ionico con quasi zero carbo).

Boh ditemi che ne pensate.....sopratutto NASSER visto che usava la low carb anche in massa.

[lo zar.]

Caro Body.......Io l'ho seguita per un pò di tempo e scordati di perdere acqua (a me almeno nn è successo)......
Io stavo sulle 3600 cal e mi vedevo sempre abbastanza gonfio (vabè forse è un pò troppo gonfio, insomma nn perdevo di tonicità ecco....).....
Mangiavo meno pro (un 35%) e + grassi...(un 60%).........e devo dirti che fame zero (ti senti sempre sazio) e forza altina come credo saprai che accade in tali regimi (i grassi lavorano eccome......)

La vita mi è scesa di 1 cm ma in compenso saliva il peso SULLA BILANCIA.........

Facevo 2 gg di ricarica....e 3 allenamenti settimanali, cercando almeno 1 di farlo nel gg della rcarica, 1 il gg prima, e l'altro 1 o 2 gg dopo l'abbuffata di carbo.......

Ecco tutto.....
Ti avviso: prenderai poco (rispetto ad una NORMALE dieta per la massa) ma noterai che saranno Kili "buoni"

Scusami se chiedo: ma la fai stando "sotto"?????????

[lo zar.]

Ah, aggiungo una cosa: Ok la comodità dei pasti, ma perchè nn usi (parlo degli spuntini) + cibo "solido"????????

Ad esempio il pre-nanna, gli albumi li vedrei meglio, nonostante quelle che usi siano eggs protein.....

Cmque a me piace l'assetto....

[Body80]

Si stando sotto.

No perchè sicuramente eliminando latticini tanta ritenzione mi va via (per me sono distruttivi da quel punto di vista).

Cibi solidi.....ma io sono in ufficio.....nn posso tirare fuori un tonno

[lo zar.]

Originally posted by Body80
Si stando sotto.

No perchè sicuramente eliminando latticini tanta ritenzione mi va via (per me sono distruttivi da quel punto di vista).

Cibi solidi.....ma io sono in ufficio.....nn posso tirare fuori un tonno

Ti ho mandato un msg

[Gawain]

X body80

Ti dispiacerebbe tenermi aggiornato sulla variazione dell'intensità nei tuoi allenamenti?
Se non sbaglio sei abituato a mangiare grandi quantità di carboidrati.
Sono interessato alla valutazione della capacità d'ossidazione dei grassi (e la relativa velocità dello spostamento metabolico) in un soggetto non abitauto ad un regime low carbs.

[Body80]

OK no problem! Parto con questa alimentazione dall'8 novembre, ti farò sapere

[arabafenice]

ehilà body io continuo con la mia metabolica in massa e confermo quello che dice l'amico zar.

La vita scende e il peso sale comunque: io da settembre ho messo su 3kg ma ho pochissimo grasso in più rispetto al periodo di definizione.

Noto anch'io ritenzione di liquidi che non so da cosa dipende di preciso.
La cosa che cambierei della tua dieta è di mettere olio di oliva e se ce la fai anche di fegato di merluzzo.

Ti posso dire che quest'ultimo sento che mi sta dando benefici alle articolazioni e contro l'astenia che ogni tanto mi veniva con pochi carbo. Io sono a 70gr al giorno.

Come feedback ho notato che in massa la metabolica mi ha alzato il testosterone in modo sensibile e me ne accorgo perchè ho sempre un certo chiodo fisso da un po' di tempo

Fossi in te farei almeno 6 settimane di dieta per valutare bene la dieta e farei pittosto una metabolica se a 35gr di carbo fai fatica.

Facci sapere

*Gaw se hai bisogno di info fammi pure sapere

Ciao

[lo zar.]

X Araba: forse credo che la retenzione dei liquidi (nonostante stia in un regime low carb) forse può dipendere da alimenti ricchi di sodio (fesa di tacchino arrosto-bresaola-scatolette di tonno al nat- formaggi...anche gli albumi sai .)

Anche a me il testosterone si alzava notevolmente: lo riscontravo dai brufoli (che schifo! ) che mi spuntavano soprattutto dietro la schiena........

Sta dieta boys è forte davvero!!!!!!!

[Gawain]

Originally posted by arabafenice

*Gaw se hai bisogno di info fammi pure sapere

Prima della metabolica seguivi un regime ricco di carbo?

[Nasser]

HI


3 settimane sono poche ... di solito, se hai seguito una dieta ricca di carb il corpo ci mette un paio di settimane prima di andare in chetosi.

mai provato shake di proteine con olio di olive? molto buono...hehehe lo faccio sempre io.

im portante nell cheto e consumare il piu rapidamente possibile il glucosio presente nel sangue e nei muscoli. quindi iniziare la settimana dopo la richarica con un allenamento pesantissimo e l'ideale..tipo fare le gambe.

piu rapidamente elimini lo zucchero prima vai in cheto.


improtante: bere molta acqua. almeno 4-5 litri. portati sempre una bottiglia di acqua apresso. piu bevi piu perdi acqu nel corpo. infatti bevendo molto il corpo non ha ragione di trattenere acqua e quindi risolvi il problema della ritenzione. se elimini lo zucchero nel sangue e nei muscoli..1gr di glucosio tira 4gr di acqua mi pare in piu bevi molto riesci a pedere in 4-6 giorni anche 3kg di peso. chiaramente e solo acqua.

il venerdi, o sabato..ultimo giorno di scarico di carb avrai un aspetto piuttosto piatto...ma se poi inizi la ricaricha vedrai che efetto.. io riesco anche a mettere su due -tre kg il fine settimana che ricarico e il lunedi sono bello voluminoso.

puoi mangiare anche un po piu di verdura...contien di solito pochi carb e fa bene per andare al bagno.

non ti piace la carne vera? quella rossa intendo? io ne mangio almeno 600gr al giorno. tu pesi di meno ...ok...ma lascia perdere petti di pollo..non hano grassi non hanno proteine decenti...e fa schifo a mangiare

sotto cura poi e importante la quantita di proteine che mangi ...ne devi mangiare molte e con la cheto questo scopo e perfettamente raggiunto.

nella mia prima cheto ho perso 10cm di vita e 7 kg in meno. e tutti mi dicevano che sembravo piu grosso!!!!

ripeto ..almeno due mesi la farei.

effettivamente non avrai molta fame visto che tutto quel grasso sazia...sforzati..ev aggiungi del olio di olivo o di semi di lino allo shake delle proteine per arrivare alla quantita di calorie necessari.

rimani senza carb 5-6 giorni e po ricarica 1-2giorni. la ricarica e importanete almeno sotto cura...perche usi l'insulina che e molto anabolizzante.

nella ricarica evita di mangiare zuccheri semplici..o almneo inizia con qualche piatto di pasta per poi passare ad un bel gelatone.

l'aumento troppo rapido di insulina nel sangue puo dare strane effetti: vertigini, aumento di presione ecc...ma niente di preocupante.

nasser

[Body80]

Mi salvo il post..........GRAZIE A TUTTI!!!!

[arabafenice]

Originally posted by Gawain


Prima della metabolica seguivi un regime ricco di carbo?

Direi medio glucidica, tra i vari pasti credo che a 200gr di carbo almeno ci arrivavo.

Credo che lo shift metabolico sia avvenuto intorno a 4 settimane dopo l'inizio della dieta. Credo che sia il caso però di iniziare le low carb verso la fine della massa, poco prima della definizione perchè iniziare come ho fatto io a maggio con il caldo, low carb + ipocalorica mi ha veramente ammazzato

Ciao

[gatsu]

Re: Low carb in massa

Originally posted by Body80
Allora penso di fare 3 settimane di ZERO CARB ipercalorica per vedere che succede, tanto sono già arrivato ad un peso che pensavo di raggiungere a febbraio
Magari elimino anche un pò di rtenzione idrica....

Colazione
ARACHIDI TOSTATE 35gr
Noci COOP 35gr
Peptidi di proteine 15gr
Proteine in polvere 30gr
SALMONE IN SALAMOIA 80gr

Metà mattina
NOCCIOLE SECCHE 30gr
Proteine in polvere 30gr

Pranzo
LATTUGA 150
MANDORLE SECCHE 60gr
Olio di semi di arachide 10gr
POLLO - PETTO 400gr

Metà pomeriggio
MANDORLE SECCHE 30gr
Proteine 30gr

Cena
LATTUGA 150gr
MANDORLE SECCHE 30gr
Olio di semi di arachide 10gr
SALMONE IN SALAMOIA 80gr
TONNO IN SALAMOIA (sgocciolato) 250gr

Prima di andare a letto
ARACHIDI TOSTATE 25gr
Proteine 30gr

Sono circa 3200 kcal al giorno, 52% derivanp dai grassi, 44% dalle proteine e 4% dai carbo (35gr).
Ricordo che usare le proteine del latte poteva causare qualche problema....quindi pensavo di utlizzare quelle dell'uovo (oppure quelle + tecniche a scambio ionico con quasi zero carbo).

Boh ditemi che ne pensate.....sopratutto NASSER visto che usava la low carb anche in massa.

scusa ma non ho capito se fai la riacrica il sabato e la domenica.
x curiosità quanto pesi?
in uno degli ultimi num. di O's hai visto quante cal.in massa dice di mangiare Di Pasquale?

[Body80]

Sono passato da 102,8kg a 99,8kg in una settimana. Dalla plico ho perso acqua e grasso e mantenuto TUTTI i 91kg di massa.
Ah sono alto 175cm.

Cmq a vederla così alzerei le calorie dei grassi quasi quasi, e vedere che succede.