Ditemi solo se va bene....

[Stewie]

Ciao

volevo solo un parere sulla dieta,

obiettivo: mettere su qualche chilo senza appannarmi troppo.

Colazione:

200g di albumi + 1 banana o 1 pera + 30 g di avena

Spuntino:

1 yogurt greco total 0% + 5 noci

Pranzo

50 g riso o pane + 100g bresaola o 150g di pesce e/o pollo + verdura +10g olio

Spuntino :

carne in scatola 140g circa (1,5% grassi e 15% proteine)

Cena:

100g di pasta + 10 g di olio

100/150 g di carne e/o pesce + verdure

Palestra 4 volte a settimana sono 1.73 x 64 Kg

Vi ringrazio per le risposte ciao

[Stewie]

nessuno può rispondermi?.... ma sbaglio qualcosa? solo per capire... grazie

[max_power]

Ciao

volevo solo un parere sulla dieta,

obiettivo: mettere su qualche chilo senza appannarmi troppo.

Colazione:

200g di albumi + 1 banana o 1 pera + 30 g di avena

Spuntino:

1 yogurt greco total 0% + 5 noci

Pranzo

50 g riso o pane + 100g bresaola o 150g di pesce e/o pollo + verdura +10g olio

Spuntino :

carne in scatola 140g circa (1,5% grassi e 15% proteine)

Cena:

100g di pasta + 10 g di olio

100/150 g di carne e/o pesce + verdure

Palestra 4 volte a settimana sono 1.73 x 64 Kg

Vi ringrazio per le risposte ciao

La dieta nel complesso è più per definizione che non per massa. In generale bisognerebbe aumentare i carboidrati nella prima parte della giornata e a pranzo.

[pascal67]

Ciao

volevo solo un parere sulla dieta,

obiettivo: mettere su qualche chilo senza appannarmi troppo.

Colazione:

200g di albumi + 1 banana o 1 pera + 30 g di avena

Spuntino:

1 yogurt greco total 0% + 5 noci

Pranzo

50 g riso o pane + 100g bresaola o 150g di pesce e/o pollo + verdura +10g olio

Spuntino :

carne in scatola 140g circa (1,5% grassi e 15% proteine)

Cena:

100g di pasta + 10 g di olio

100/150 g di carne e/o pesce + verdure

Palestra 4 volte a settimana sono 1.73 x 64 Kg

Vi ringrazio per le risposte ciao

Dunque, vista la quantità di pasta a cena, immagino che ti alleni nel tardo pomeriggio ... se così fosse ci andrei piano con grassi e verdure visto che si tratterebbe di un post w/o. Viceversa, nei giorni off puoi aumentare i grassi e limitare i carbo, 100g di pasta a cena sono forse troppi. D'altra parte incrementerei i carbo a colazione (almeno 50g di avena) e magari anche nel primo spuntino, tutti i giorni. Per il resto non mi sembra malaccio.

[max_power]

Dunque, vista la quantità di pasta a cena, immagino che ti alleni nel tardo pomeriggio ... se così fosse ci andrei piano con grassi e verdure visto che si tratterebbe di un post w/o. Viceversa, nei giorni off puoi aumentare i grassi e limitare i carbo, 100g di pasta a cena sono forse troppi. D'altra parte incrementerei i carbo a colazione (almeno 50g di avena) e magari anche nel primo spuntino, tutti i giorni. Per il resto non mi sembra malaccio.

Il fatto che metta la pasta a cena vuol dire ben poco. Il soggetto vuole fare massa e molti regimi di massa includono carboidrati a cena, anche ad alto IG.

[pascal67]

Il fatto che metta la pasta a cena vuol dire ben poco. Il soggetto vuole fare massa e molti regimi di massa includono carboidrati a cena, anche ad alto IG.

si ma ha detto di non volersi appannare troppo!

Del resto tu stesso hai scritto di aumentare i carbo nella prima metà della giornata!

[Stewie]

Ok grazie per le risposte, allora stamattina ho portato a 50 g l'avena e ho aggiunto il pane nello spuntino mattutino

Si in effetti mi alleno la sera diciamo tra le 18:30 e le 20 e poi mangio... quindi se ho capito bene potrei diminuire i grassi della cena giorni wo mentre dovrei diminuire un pò la pasta nei giorni off... giusto?

Scusate ma voglio andare per gradi, per non avere sorprese a livello di bf

Per il momento non prendo integratori se non il Glucoram 4 pre 4 post wo, potrei aggiungere un integratore di proteine da alternare per gli spuntini o come pre wo diciamo una mezzora prima?

grazie veramente gentili

[max_power]

Si in effetti mi alleno la sera diciamo tra le 18:30 e le 20 e poi mangio... quindi se ho capito bene potrei diminuire i grassi della cena giorni wo mentre dovrei diminuire un pò la pasta nei giorni off... giusto?

Potrebbe essere una buona strategia.

[Stewie]

ok grazie provo così... per l'integratore mi sapete dire qualcosa?
grazie

[max_power]

ok grazie provo così... per l'integratore mi sapete dire qualcosa?
grazie

Il glucoram io l'ho preso ed è un prodotto di buona qualità. Per quanto riguarda le proteine, che proteine avresti intenzione di comprare ?

[Stewie]

Sinceramente non ne ho idea, vorrei provare le proteine dell'uovo, qualche volta ho provato quelle del siero ma, non so, mi sembra mi facciano gonfiare,


ps: ho limitato, anzi quasi eliminato il latte e i derivati che mi causavano qualche problema...

tu quali mi consiglieresti?