da 51 a 48 chi mi butta giù un programma alimentare?

[)alice(]

Sono ingrassata da 48 a 51 kg per 1,61 di altezza c'è qualcuno che può aiutarmi a stilare una dieta per ritornare a 48kg?Io non ne capisco molto e non vorrei far danni.Mi aiutate?

[redlion86]

Sono ingrassata da 48 a 51 kg per 1,61 di altezza c'è qualcuno che può aiutarmi a stilare una dieta per ritornare a 48kg?Io non ne capisco molto e non vorrei far danni.Mi aiutate?

Purtroppo -come da regolamento- devi prima indicarci il tuo attuale regime alimentare possibilmente seguendo lo schema:

Colazione
spuntino (se lo fai)
pranzo
spuntino (se lo fai)
cena

aggiungendo ovviamente ciò che mangi solitamente e in quali quantità.
Aggiungi inoltre le tue caratteristiche più precise, magari anche i tuoi allenamenti (se ti alleni) come, quando, quante volte.

Questo lo schema di base... poi arriveranno gli aiuti.

[giacomo82]

io aggiungo che.....anche se non la vedo al 95% non ha bisogno di dimagrire

[)alice(]

Allora...
COLAZIONE 2 0 3 frutti-tè verde con 4 cucchiaini di zucchero
SPUNTINO un frutto e un caffè
PRANZO 60gr di pasta o riso con verdure oppure 100gr legumi secchi + 1 cucchiaio olio
SPUNTINO 10 frutti o anche più (non è un errore di battitura mangio davvero tutta questa frutta) e uno yogurt magro
CENA 400gr carne o pesce + verdura senza olio
VARI una decina di caramelle

[giacomo82]

Allora...
COLAZIONE 2 0 3 frutti-tè verde con 4 cucchiaini di zucchero
SPUNTINO un frutto e un caffè
PRANZO 60gr di pasta o riso con verdure oppure 100gr legumi secchi + 1 cucchiaio olio
SPUNTINO 10 frutti o anche più (non è un errore di battitura mangio davvero tutta questa frutta) e uno yogurt magro
CENA 400gr carne o pesce + verdura senza olio
VARI una decina di caramelle

- iniziamo a farlo diventare 1 quel cucchiaino di zucchero
- spuntino frutto+yogurt
- pranzo va bene
- un paio di frutti massimo+yogurt o anche un pò di ricotta
- 400gr??????? decisamente troppi: 150gr di carne o pesce vanno benissimo+verdura+1 cucchiaio olio

[)alice(]

Quindi diminuisco le proteine e aggiungo un cucchiaio di olio.Ma può essere la smodata quantità di frutta che mi ha fatto ingrassare?

[giacomo82]

Quindi diminuisco le proteine e aggiungo un cucchiaio di olio.Ma può essere la smodata quantità di frutta che mi ha fatto ingrassare?

nessuno è mai ingrassato mangiando frutta, xò 10frutti di sicuro qualcosa in merito avranno fatto.
bhe 400gr di carne non li mangio neppure io

[luna80]

Allora...
COLAZIONE 2 0 3 frutti-tè verde con 4 cucchiaini di zucchero
SPUNTINO un frutto e un caffè
PRANZO 60gr di pasta o riso con verdure oppure 100gr legumi secchi + 1 cucchiaio olio
SPUNTINO 10 frutti o anche più (non è un errore di battitura mangio davvero tutta questa frutta) e uno yogurt magro
CENA 400gr carne o pesce + verdura senza olio
VARI una decina di caramelle

io farei così

colazione: uno yogurt magro (meglio se quello greco 0%)+60gcereali
spuntino: un frutto (il caffè bevilo pure senza conteggiarlo, se lo bevi senza zucchero)
pranzo: 150/200g carne/pesce magri, 80g pasta o riso o 100g di pane integrale o 200g di patate, verdura, 1C di olio evo
spuntino: come la mattina
cena: 150/200g carne/pesce magri, 4 fette wasa o 50g pane integrale, verdura, 1C olio evo

che ne dici?

prima di "ingrassare" (3kg non son poi molti ) non mangiavi così tanta frutta? sicuramente 10 frutti son troppi, possono essere sì la causa dell'aumento di peso, soprattutto se mangiati nel tardo pomeriggio.

[brosgym]

Ehm...e le caramelle?

[)alice(]

grazie provvedo subito

[StandingCalf]

alice ma secondo me hai un rapporto peso/altezza ottimo ...

[PrinceRiky]

leva le caramelle e lo zucchero ASSOLUTAMENTE

fai pasti bilanciati con proteine, carboidrati e grassi ogni volta.

[diavolettoroma81]

Semplicemente basta che tu tolga tutti gli eccessi dalla dieta che hai postato

4 cucchiaini di zucchero ne basta 1
10 frutti bastano 2 mele
400gr di carne 100gr di tonno o 150gr di petto di pollo bastano

[Vjina]

Se anzichè mangiare tutta quella frutta (10 mele? qualcosa come 150g di carboidrati O_o?) tu mangiassi un paninetto con dell'affettato tipo bresaola o del tonno o uno sfizio che ti appaghi saresti decisamente facilitata nel tuo intento!
E comunque a me sembra una dieta troppo povera, quante calorie sono?

[redlion86]

Allora...
COLAZIONE 2 0 3 frutti-tè verde con 4 cucchiaini di zucchero
SPUNTINO un frutto e un caffè
PRANZO 60gr di pasta o riso con verdure oppure 100gr legumi secchi + 1 cucchiaio olio
SPUNTINO 10 frutti o anche più (non è un errore di battitura mangio davvero tutta questa frutta) e uno yogurt magro
CENA 400gr carne o pesce + verdura senza olio
VARI una decina di caramelle

In un giorno tu mangi praticamente 2-3 Kg di frutta?? e a cena 400 grammi di carne? Hai idea di quanto siano spropositate queste cifre...??

Sinceramente non ci credo.