Ciao a tutti, ho postato qui la mia alimentazione per avere dei consigli da voi esperti, da premettere che vorrei mettere su tanta massa magra, ho 26 anni 1.65 x 72 polso 16 di bf ce ne ho a tal punto che la parte bassa dell' addome si intravede solo p.wo. il mio metabolismo è a dir quanto lento...
mattina
multivitaminico 250 ml latte + 60gr cereali+5 fette bisc con marm
spuntino
panino con bresaola
pranzo
120/130gr riso + 116gr tonno
spuntino
1 mela
p.w.o.
subito 5 gallette di riso 1 banana
dopo 1h/1h30' ceno
con 150/200gr di carne rossa o bianca o pesce + ins con poco sale e evo
mattina
multivitaminico 250 ml latte + 60gr cereali+5 fette bisc con marm
spuntino
panino con bresaola
pranzo
120/130gr riso + 116gr tonno
spuntino
1 mela
p.w.o.
subito 5 gallette di riso 1 banana
dopo 1h/1h30' ceno
con 150/200gr di carne rossa o bianca o pesce + ins con poco sale e evo