possibile ????

[davidedavide]

ciao , volevo pareri riguardanti la mia attuale dieta


MATTINO:



250 GR LATTE PARZ SCREMATO , 40 GR ALL BRAINS , 1 YOUGURT 0,1 GRASSI, 1 MELA

SPUNTINO :
40GR PANE + 100 GR TONNO AL NATURALE , 1 MELA

PRANZO
140GR RISO CON VERDURE DI TUTTI I TIPI COTTE , 150GR DI SECONDO A SCELTA ( CARNE SOLITAMENTE DI TACCHINO O PESCE SPESSO TOTANO O ORATA )
SPUNTINO
40GR PANE + 70GR BRESAOLA, 1 MELA

CENA
200 GR DI SECONDO A SCELTATRA CARNE DI TACCHINO O PESCE + ALTRE VERDURE

2 cucchiai di olio extravergine di oliva oin tutta la giornata
il mio allenamento consiste in te sedute settimanali di pesi seguiti da 45 minuti di corsa .. gli altri tre giorni faccio gli addominali a corpo libero .. volevo sapere se è possibile che il programma "MUSCLETRAINR" mi abbia indicato che la mia dieta è costituita da 1800 kcal .. se questo dato fosse veritiero in fu nzione del mio allenmento , dovrei aumentare l'apporto calorico ??' il mio peso è di 65 kg 1,75 di aletezza .. magro ... l'obiettivo sarebbe fare massa graduale ... grazie

[davidedavide]

nessuno che mi sappia dire di più???grazie

[mraxl]

Se vuoi fare massa aumentereii carbo a colazione di sicuro poi negli spuntino fai anche 80 gr di pane a pranzo e cena alterna con la carne rossa e a cena anche una patata lessa..... integrazione????
Pre nanna????

[davidedavide]

non integrogo con niente ne faccio il pre nanna .. ma secondo te .. i valori che mi ha dato il programma sono possibili .. nel enso 1800 Kcal non sono poche per tutti quegli alimenti ...poi vorrei sapre : considerando il mio allenamento quante calorie dovrei assumere ?? intendo in generale e quando ne dovrei assumere per fare una massa graduale??( quindi con poco aumento in grasso ) grazie ancora

[zanelike]

non integrogo con niente ne faccio il pre nanna .. ma secondo te .. i valori che mi ha dato il programma sono possibili .. nel enso 1800 Kcal non sono poche per tutti quegli alimenti ...poi vorrei sapre : considerando il mio allenamento quante calorie dovrei assumere ?? intendo in generale e quando ne dovrei assumere per fare una massa graduale??( quindi con poco aumento in grasso ) grazie ancora

1. ascolta i consigli che ti sono stati già dati
2. l'allenamento è inguardabile
3. la dieta è da migliorare

[max_power]

ciao , volevo pareri riguardanti la mia attuale dieta


MATTINO:



250 GR LATTE PARZ SCREMATO , 40 GR ALL BRAINS , 1 YOUGURT 0,1 GRASSI, 1 MELA

SPUNTINO :
40GR PANE + 100 GR TONNO AL NATURALE , 1 MELA

PRANZO
140GR RISO CON VERDURE DI TUTTI I TIPI COTTE , 150GR DI SECONDO A SCELTA ( CARNE SOLITAMENTE DI TACCHINO O PESCE SPESSO TOTANO O ORATA )
SPUNTINO
40GR PANE + 70GR BRESAOLA, 1 MELA

CENA
200 GR DI SECONDO A SCELTATRA CARNE DI TACCHINO O PESCE + ALTRE VERDURE

2 cucchiai di olio extravergine di oliva oin tutta la giornata
il mio allenamento consiste in te sedute settimanali di pesi seguiti da 45 minuti di corsa .. gli altri tre giorni faccio gli addominali a corpo libero .. volevo sapere se è possibile che il programma "MUSCLETRAINR" mi abbia indicato che la mia dieta è costituita da 1800 kcal .. se questo dato fosse veritiero in fu nzione del mio allenmento , dovrei aumentare l'apporto calorico ??' il mio peso è di 65 kg 1,75 di aletezza .. magro ... l'obiettivo sarebbe fare massa graduale ... grazie

Pochi carboidrati a mio parere e la dieta è carente in grassi.

[davidedavide]

capisco ... allora bene .. la mia dieta è inguardabile .. non ne so niente quindi sono daccordo con voi .. mi dite allora come migliorarla .. il mio allenamento è inguardabile perchè accio troppo cardio ??? grazie

[zanelike]

capisco ... allora bene .. la mia dieta è inguardabile .. non ne so niente quindi sono daccordo con voi .. mi dite allora come migliorarla .. il mio allenamento è inguardabile perchè accio troppo cardio ??? grazie

il cardio è l'unica coda giusta...che senso ha fare 3 giorni di addominali a corpo libero?

[davidedavide]

daccordo anche sugli addominali .. i consigli per la dieta ???mi avete detto che va riuardata

[max_power]

ciao , volevo pareri riguardanti la mia attuale dieta


MATTINO:

250 GR LATTE PARZ SCREMATO , 40 GR ALL BRAINS , 1 YOUGURT 0,1 GRASSI, 1 MELA

Togli gli All-bran e metti una fonte di cereali a più alto IG (Tipo Special K). Inoltre ci sono poche proteine.

SPUNTINO :
40GR PANE + 100 GR TONNO AL NATURALE , 1 MELA

Aumenta il pane ad 80 g.

PRANZO
140GR RISO CON VERDURE DI TUTTI I TIPI COTTE , 150GR DI SECONDO A SCELTA ( CARNE SOLITAMENTE DI TACCHINO O PESCE SPESSO TOTANO O ORATA )

Manca la verdura a foglia. Mancano anche i grassi da condimento.


SPUNTINO
40GR PANE + 70GR BRESAOLA, 1 MELA

Come quello di metà mattina.

CENA
200 GR DI SECONDO A SCELTATRA CARNE DI TACCHINO O PESCE + ALTRE VERDURE

Abbassa la carne a 150 g. La verdura condiscila con 1-2 cucchiai d'olio e metti anche una piccola fonte di carboidrati a basso IG (eventualmente)

2 cucchiai di olio extravergine di oliva oin tutta la giornata
il mio allenamento consiste in te sedute settimanali di pesi seguiti da 45 minuti di corsa .. gli altri tre giorni faccio gli addominali a corpo libero .. volevo sapere se è possibile che il programma "MUSCLETRAINR" mi abbia indicato che la mia dieta è costituita da 1800 kcal .. se questo dato fosse veritiero in fu nzione del mio allenmento , dovrei aumentare l'apporto calorico ??' il mio peso è di 65 kg 1,75 di aletezza .. magro ... l'obiettivo sarebbe fare massa graduale ... grazie

Io la vedrei così.

[davidedavide]

capisco ... quindi era possibile alla fine che il programma mi portasse 1800 kcal .. con la dieta che mi avete modificato a quanto siamo .. e inotre quant'è la ripartizione dei macronutrienti della dieta scritta ?? grazie .. questo mis erve solo per capire alcune cose .. in modo che mano mano possa imparare .. grazie ancora

[max_power]

Ti conviene utilizzare un calcolatore di calorie, oppure una tabella degli alimenti. Ne trovi una completa su www.dica33.it

Così ti rendi conto di quante calorie è la dieta e qual è il rapporto macronutrizionale.

[davidedavide]

scusate se insito .. mi sapreste dire anche il nome di un programma conta calorie .. chiaramente che sia il più attendibile possibile?? grazie

[davidedavide]

volevo solo dire .. forse non è stato letto .. che nel corso della giornata utilizzo 2 cucciai di olio .. se questa quato deve essere aumentata di quanto devo farlo con dei grassi non derivanti dall'olio??? grazie